Body Reset je strava založená na výživných koktejlech.Pomáhá obnovit metabolismus, takže později je snazší zhubnout a už ne přibírat. Účinek? Za 15 dní můžete zhubnout bez počítání kalorií 2-3 kg. Podívejte se na pravidla koktejlové stravy Body Reset a vyzkoušejte recepty na hubnutí smoothie.
Tvůrce stravy Body Reset, trenér a odborník na výživu Harley Pasternak tvrdí, že stejně jako u počítače je třeba čas od času resetovat každé tělo, tj. Resetovat - zejména když pracuje pomaleji a začíná selhávat. Stává se to například, když je vystaven neustálému stresu a unavený neustálými zázračnými dietami a stimulanty. Nadváha, nízký krevní tlak, chronická únava a nedostatek energie jsou některé z příznaků poruchy funkce. Pokud naopak dáme tělu reset, začne metabolismus opět hladce fungovat: problémy s trávením zmizí, stav pokožky se zlepší, stejně jako kvalita spánku. A co je nejdůležitější, nežádoucí zásoby tukové tkáně zmizí rychleji, protože se stabilizují enzymové a endokrinní systémy.
Principy diety Body Reset
Dieta Body Reset trvá 15 dní a je rozdělena do tří 5denních fází.
Fáze I - Tři hlavní jídla jsou smoothies: bílé k snídani, červené k obědu a zelené k večeři. Můžete vypít velkou sklenici (přibližně 300 ml). Bílé koktejly se připravují na bázi čerstvého nebo tvarohového mléka nebo řeckého jogurtu, tj. Jsou bohaté na bílkoviny a vápník, což jsou přísady přispívající ke hubnutí. Červená - jsou plné ovoce a bohaté na antioxidanty, podporující tělo v boji proti volným radikálům. Zelené naopak sestávají hlavně ze zeleniny, která kromě vitamínů obsahuje hodně vlákniny a má nízký obsah kalorií, takže je ideální na spaní. Kromě koktejlů můžete během dne jíst dvě křupavé svačiny, které poskytují 100 až 180 kcal, například půl šálku vařeného cizrny nebo edamame (mladá sója), tři krekry s lžičkou arašídového másla, hrst dýňových semen nebo slunečnicových semen.
Fáze II - dvě hlavní jídla jsou koktejly, zatímco jedno je normální, ale lehké jídlo, např. Salát s drůbežím masem a krupicí, sendvič s celozrnným chlebem, kaše s ovocem a sušené ovoce. Můžete také jíst polévky (bez přidání smetany a mouky), grilované a vařené ryby, mořské plody a sushi.
Fáze III - snídani nahradíte pouze koktejlem, sníte dvě normální jídla a dvě občerstvení. Kromě jídla a občerstvení doporučuje strava pitnou vodu - asi 2 litry denně. Můžete do něj přidat čerstvou mátou a šťávu vymačkanou z citrusů. Nejžádanější v nabídce jsou: borůvky, hrušky, hrozny, třešně, třešně, pomeranče, ananas, jablka, banány, špenát, avokádo, bez tuku, prostý řecký jogurt, nízkotučný sýr ricotta, krůtí, kuřecí maso, hovězí maso, tuňák, krevety, vaječné bílé , mandlové a kokosové mléko, hummus, fazole cannellini, červená paprika, brambory a batáty, nízkotučná majonéza, celozrnný chléb, hnědá rýže, soba nudle.
Varování! Popcorn můžete jíst jako svačinu - ale ne více než sklenici najednou.
Poslouchejte a kontrolujte pravidla koktejlové stravy. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
DůležitéČinnost je zásadní
Pastinák doporučuje mírné cvičení v každé fázi stravy. Nemusíte však trávit hodiny v tělocvičně. Je však nutné každý den projít kolem 10 tisíc. kroky. Abychom vám pomohli kontrolovat jejich počet, je nejlepší mít krokoměr nebo nainstalovat do telefonu aplikaci, která bude měřit, zda bylo dosaženo doporučeného standardu. Také stojí za to zavést další změny, například nahradit jízdu výtahem lezením po schodech, autobusem na kole atd. kruhový trénink: během 5-7 minut provedete energická cvičení, jako jsou dřepy s váhami, rychlý jog, propojky, kliky. Tento typ tréninku pomáhá budovat svaly a udržovat vaše klouby otevřené, aby se zabránilo zánětu, a také zlepšuje citlivost vašich tkání na inzulín snížením inzulínové rezistence. Způsob, jakým cvičíte, je důležitý: uděláte 20 opakování, poté 10 sekund odpočinku a další série.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné vzorce BMI pro ideální tělesnou hmotnost Strava 5 faktorů Harley Pasternak. Jaká jsou jeho pravidla? Jak velkou váhu můžete zhubnout ...
Účinky diety Body Reset
Při přísném dodržování doporučení Pasternaku budete moci zhubnout 2-3 kg bez počítání kalorií. Pokud máte vážnou nadváhu, můžete prodloužit třetí fázi diety (jedním plnicím koktejlem místo jídla) o dalších 15 dní. Také stojí za to použít takový „reset“ jednou ročně, např. Na jaře, protože pomáhá po zimě získat energii a vitalitu. Největší výhodou - jak slibuje slavný trenér - je trvale zrychlený metabolismus a žádný jo-jo efekt. Hladká strava poskytuje více čerstvé zeleniny a ovoce, takže je bohatá na vlákninu, makro a mikroelementy ve snadno stravitelné formě. Kromě toho dokonale hydratuje. Je to pohodlné - koktejly a občerstvení si můžete vzít do práce. Stejně jako většina krátkodobých diet má i Body Reset své nevýhody. Není snadné projít fází I, protože se může objevit hlad. Bohužel velké množství syrových potravin může u lidí s citlivým žaludkem způsobit plyn a další gastrointestinální potíže. Ne každý přežije prvních pár dní bez teplých jídel.
Body Reset Dieta - koktejlové recepty
Snídaně
Banánový koktejl se špenátem a petrželkou - 190 kcal
Složení: střední banán / 3/4 šálku mandlového mléka / velká hrst špenátu / banda petrželky
Opláchnutý špenát a petržel vložte do mixéru. Přidejte banán a ovesné mléko. Okamžitě promíchejte a pijte.
Limetkový koktejl s amarantem - 210 kcal
Složení: sklenice řeckého jogurtu / 1/2 limetky / čajová lžička medu / lžíce expandovaného amarantu / lžíce ovesných otrub
Smíchejte jogurt s limetkovou šťávou a medem, přidejte amarant a otruby, promíchejte.
V době oběda
Koktejl z řepy a mrkve - 200 kcal
Složení: střední mrkev / malá červená řepa / jablko / plátek zázvoru / lžíce limetkové šťávy / čajová lžička hroznového oleje
Oloupejte zeleninu a zázvor. Smíchejte všechny přísady.
Malinový a kokosový koktejl
Složení: sklenice malin / malé jablko / 2 čajové lžičky kokosových vloček / případně trochu vody
Smíchejte maliny s kousky jablek a posypte je kokosovými vločkami na suché pánvi. V případě potřeby zřeďte trochou vody.
Na večeři
Koktejl z rukoly, avokáda, limetky a kiwi - 220 kcal
Složení: zralé avokádo / stonek celeru / 2 kiwi / hrst rukoly / limetky / medu
Nakrájejte zralé avokádo a odstraňte maso. Oloupejte a nakrájejte kiwi a vápno. Umyjte raketu a uchopte ji. Umyjte a nakrájejte stonek celeru.
Smíchejte všechny přísady. Oslaďte podle chuti medem.
Koktejl z kapusty a petrželky - 180 kcal
Složení: hrst kapusta / hrst jehněčího salátu / medium, zralá hruška / pomeranč / špetka červené papriky
Všechny přísady důkladně promíchejte. Posypte koktejl červenou paprikou.
Autor: Time S.A
Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceBody Reset - recepty na druhou a třetí fázi stravy
Mandlová treska - 420 kcal
Složení: filet z tresky / polévková lžíce kokosového mléka / 1/2 citronu / čajová lžička mandlových vloček / malý pórek / 3/4 šálku vařené hnědé rýže / špetka kurkumy / sůl, pepř
Tresku okoreníme, obložíme plátky citronu a podusíme. Pór nakrájíme na plátky a podusíme na kokosovém mléce s kurkumou. Rybu podávejte posypané mandlovými lupínky, s rýží a pórek.
Pečená červená řepa s rýží a okurkovou omáčkou - 390 kcal
Složení: červená řepa / 3/4 šálku vařené hnědé rýže / 1/2 šálku kefíru / 2 mleté okurky / stroužek česneku / lžíce sezamu / lžíce řepkového oleje
Nakrájejte červenou řepu, dejte na pekáč, pokvapkejte olejem a pečte v troubě. Smíchejte kefír se strouhanými okurkami a vytlačeným česnekem. Podáváme plátky červené řepy s rýží, sezamem a okurkovou omáčkou.
Salát z rajčat a máty sušený na slunci - 320 kcal
Složení: 1/4 feta sýr / 2 sušená rajčata / 2 lžíce nasekané máty / 2 lžíce vařeného edamame (mladá sója) nebo cizrna / lžička olivového oleje / červená paprika / tymián
Nakrájejte rajčata a sýr feta, přidejte mátou a sóju nebo cizrnu. Posypeme je olivovým olejem a dochutíme pepřem a tymiánem.
Omeleta s uzeným lososem, avokádem a pažitkou - 350 kcal
Složení: 3 bílkoviny / 1/2 avokáda / lžička sýra ricotta / plátek uzeného lososa / 1/2 červené cibule / lžíce řepkového oleje / pažitka / sůl, pepř
Oloupejte avokádo, roztlačte vidličkou a rozetřete bílé. Lososa nakrájíme na malé proužky. Oloupejte cibuli a opečte ji. Vše promícháme, okoreníme a orestujeme na oleji. Ricottu položte na omeletu a posypte pažitkou.
Hummus s chlebem - 360 kcal
Složení: 3 čajové lžičky pasty tahini / 1/2 šálku konzervovaného cizrny / čajová lžička sezamového oleje / čajová lžička černého sezamu / čajová lžička citronové šťávy / stroužek česneku / 2 plátky celozrnného chleba
Pomalu promíchejte pastu tahini, sezamový olej, česnek, citronovou šťávu a přidejte cizrnu. Hodíme sezamovými semínky. Podáváme s celozrnným chlebem.
Doporučený článek:
Čisticí džusy a zeleninové smoothie"Zdrowie"
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- proč tělo potřebuje reset
- co jíst během každé ze 3 fází stravy
- jak dlouho můžete pokračovat v Body Reset
