Dieta pro ploché břicho

Dobrý den, letos v červnu mi bude 20 let. Mým problémem je nadváha. Jsem 166 cm vysoký a vážím 73 kg. Můj žaludek je nejhorší problém. Mám na břiše tři obrovské válečky a vypadá to, že lepím srolované rohlíky hrozného tuku. Držel jsem různé diety, ale můj žaludek stále vypadá, jako bych nadýmal. Možná mi můžete pomoci a navrhnout rozumnou dietu. Žádné dietní rady z novin mi nepomohly zbavit se těchto hrozných válečků ... Prosím pomozte ...

Dobrý den paní Joanna. Základem štíhlé postavy a plochého břicha je zdravé stravování a fyzická aktivita. Abyste měli ploché břicho, musíte cvičit správné svaly.Pokud jde o stravu, stojí za to vyhnout se nadýmání, jíst velká jídla najednou a vyhýbat se zdrojům jednoduchých cukrů (glukóza, fruktóza) a trans-tuků. Jsou zodpovědné za hromadění tuku v pase. Stojí za to jít k dietologovi, který pro vás zvolí nejlepší strategii hubnutí. Prozatím stojí za to zavést několik pravidel níže. 1. jíst 5 pravidelných jídel každých 2,5–3 hodiny - zvyšuje tempo postprandiální termogeneze 2. vybírat nejméně zpracované produkty s nízkým nebo středním GI (glykemická zátěž). 3. Zvyšte své pokrmy přidáním zeleniny, která by měla být v každém jídle. Jsou nejméně kalorické a objemové, aby na talíři bylo hodně jídla. Přidejte brokolici, hlávkový salát, mrkev, papriku, okurky atd. 4. Použijte triky, jako je krájení celozrnné nebo špaldové housky na 3-4 části místo dvou. Pokud zvolíte kváskový žitný chléb, nakrájejte ho velmi na tenko. Nejezte více než 2-3 plátky denně. Naplňte talíř do poloviny zeleninou, 1/4 krupice, hnědou rýží nebo celozrnnými nudlemi (asi 35 g před vařením) nebo 2 malými bramborami a 1/4 masa / ryb / luštěnin. Maso a ryby by se měly grilovat, vařit, smažit bez chleba (úspora asi 200 kcal). Vyvarujte se také omáček (jogurt je povolen). Brambory nelijte tukem a jezte je celé (mají nižší GI). Přidejte olivový olej nebo lněný olej do salátů malou lžičkou, asi 2 čajové lžičky - 10 g na 1 porci. Pokud máte hlad, dejte si porci syrové nebo vařené zeleniny. 5. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním. Večer se vyhýbejte ovoci. Nejlepší je, když je to salát s rybami, vejci, masem a zeleninou, nebo omeleta se zeleninou, krémová polévka nebo tvaroh se zeleninou. 6. Pijte pouze vodu a ovocné / bylinné / červené / zelené čaje.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl