Potraviny, které zmírňují únavu
Únava, neochota, vyčerpání, začátek zimy ... Je bezpochyby čas změnit naše stravovací návyky a lépe jíst.
Nejlepší rady, jak se vyhnout tak vyčerpání, je zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny a snížit spotřebu stimulačních produktů.
Přeji dobrou snídani
Začněte den dobrou snídaní, která zahrnuje mléčné výrobky, cereálie a ovoce.
Jezte maso, ryby a vejce
- Jezte maso, ryby nebo vejce jednou denně.
- Upřednostňujte maso bohaté na železo: hovězí maso, droby, játra nebo krev.
Jíst ovoce každý den
- Jezte každý den mezi jednou a dvěma porcemi ovoce.
- Upřednostňují pomeranče, klementinky (mandarinky), ananas, grapefruity (grapefruity) a kiwi.
- Doporučuje se pít pomerančový džus k snídani.
Jíst zeleninu
- Jíst vařenou nebo syrovou zeleninu při každém jídle.
- Zelenina je bohatá na vitamín C a kyselinu listovou.
- Upřednostňujte pepř a květák.
Raději ryby
- Ryby jsou bohaté na vitamín E a selen.
- Jezte makrely, losos, štikozubce.
- Mušle (měkkýš) se také doporučují.
Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Konzumujte hořčík v dostatečném množství: špenát, slunečnicová zrna, čočka, hrášek, sezam, ořechy, lískové ořechy, mandle ...
Jezte potraviny bohaté na železo
- Vnitřnosti, telecí játra.
- Kakao
- Mořské plody, ústřice.
- Ryby: nejméně dvakrát týdně, vařené ve všech formách nebo konzervované (sardinky, tuňák, makrely).
- Luštěniny (sušené meruňky).
- Kuře a jiná drůbež, hovězí maso a ostatní savci.
- Čerstvá zelenina
- Vejce
- Čokoláda
- Sezamová semínka, kešu, lískové oříšky, arašídy (arašídy) .....
Jezte vitamín C při každém jídle
Vitamin C podporuje vstřebávání železa.
- Jezte citron, pomeranč a grapefruit (grapefruit).
- Brokolice je jedním z nejbohatších potravin v vitamínu C.
Vyvarujte se stimulancií
Vyhněte se nápojům, které obsahují alkohol a kofein (káva, čaj, soda), protože způsobují únavu těla.
Nezapomeň
- Spát dobře.
- Pravidelně provádějte nějakou fyzickou aktivitu.
