Samurajská strava: ukázkové menu a jídla

Samurajská strava je strava založená na přírodních produktech: zelenina, ovoce, kvalitní maso a ryby, vejce, olivový olej, bezlepková zrna a pseudoobiloviny. Jedná se o stravu věnovanou lidem, kteří intenzivně cvičí. Rozdělení jídel by mělo být přizpůsobeno tréninkům. Podívejte se na ukázková jídla na samurajské stravě.

Samurajská strava je strava založená na přírodních produktech: zelenina, ovoce, kvalitní maso a ryby, vejce, olivový olej, bezlepková zrna a pseudoobiloviny. Výhřevnost samurajské stravy a stravovací plán by měly být upraveny individuálně. K vytvoření podrobného menu jsou brány v úvahu fyzické parametry, typ fyzické aktivity, intenzita a denní doby, ve kterých se fyzická aktivita vyskytuje. Níže uvádíme příklady jídel v samurajské stravě.

Samurajská strava - nabídka. Den 1

• Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a cibulí
• 2. snídaně: Salát s divokým lososem a zeleninou
• Oběd: Kuře grilované na pánvi bez tuku na pečené cuketě a paprice, pohanka
• Odpolední čaj: brokolicová polévka s krůtím masem
• Večeře: Cuketa plněná rýží basmati, zeleninou a hovězím masem

Samurajská strava - nabídka. Den 2

• Snídaně: Vejce plněná tuňákovou pastou, salát z papriky, celeru, cherry rajčat, špenát s bylinkovou omáčkou v olivovém oleji
• 2. snídaně: Rýže z bílé rýže ve vodě s vlašskými ořechy, slunečnicovými semínky a banánem
• Oběd: Turecká roláda se špenátem na karfiolové pěně, quinoa, salát z červeného zelí s jablkem a olivovým olejem
• Odpolední čaj: ražniči s kuřecím masem a zeleninou, pálivá rajčatová salsa
• Večeře: Salát s pečeným lososem, cuketou, kale, rajčaty na proso

Samurajská strava - nabídka. 3. den

• Snídaně: Pečené avokádo s krůtí a rajčatovou omáčkou, pepřem a zelenou okurkou
• 2. snídaně: Salát s vejcem, tuňákem a zeleninou
• Oběd: Smažte s hovězím masem, bílou rýží, barevnými paprikami a rajčaty
• Odpolední čaj: papriky plněné kuřecím masem, květákem, špenátem a mrkví
• Večeře: Salát s bylinkovým krůtím masem, quinoa, pečenou cuketou, okurkou, celerem, zelenou paprikou a bazalkovým dipem

Doporučený článek: