Efektivní hubnutí je skutečné umění. Většina z nás prošla mnoha dietami a snažila se zhubnout. I když jsme díky redukci spotřebovaných kalorií dokázali zhubnout, obvykle se kilogramy ztracené během diety vrátily. Co dělat, aby vaše hubnutí bylo dlouhodobé? Zde je deset přikázání, díky nimž bude hubnutí efektivnější.
Efektivní hubnutí vyžaduje trochu většího úsilí, ale výsledky vás mohou překvapit. Stojí za to dodržovat níže uvedená doporučení týkající se základních principů hubnutí. Možná se zpočátku budou zdát obtížně proveditelné. Rychle se však ukáže, že nové návyky se stanou druhou přirozeností a nebudete si moci představit návrat ke staré stravě a životnímu stylu.
Pamatujte: Ztráta hmotnosti je jen polovina úspěchu. Když zhubnete, musíte si tělo zvyknout na novou váhu a udržet si ji měsíce. Tímto způsobem ztížíte přibývání na váze. Pamatujte na to, když v euforii po ztrátě hmotnosti, která ukazuje požadovaný počet kilogramů, chcete sáhnout po něčem, co jste nejedli, bojovat s tukem. Zde je 10 přikázání pro efektivní hubnutí.
Naučte se 10 přikázání, díky nimž účinně ztratíte zbytečné kilogramy. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
1. Ztráta hmotnosti je proces, který by měl být plánován na dlouhou dobu
Většina diet, zejména těch extrémních, je založena hlavně na ztrátě vody. Po nich se tělo nejrychleji vrací do své dřívější váhy. Dávají smysl jen tehdy, když musíte během několika dní ztratit v pase pár centimetrů, abyste se vešli do svých oblíbených šatů a vypadali dobře na velkém plese. Pokud se však používají příliš často, způsobí ve vašem těle zmatek: jo-jo efekt způsobí, že budete stále více a více přibírat a období nejedení zpomaluje metabolismus, takže následné pokusy přinášejí horší a horší výsledky. Proto je lepší nemluvit o stravě, ale o změně stravy a naplánovat celý proces na dlouhé měsíce: připravit se na pomalý úbytek hmotnosti a období, kdy se i přes úsilí váha nezmění.
2. Hubnutí bude účinné, pokud budete jíst malé porce, ale častěji
Je vědecky dokázáno, že konzumace stejných potravin ve dvou jídlech denně může vést k přibývání na váze a pěti jídlům denně k hubnutí. Důvodem je skutečnost, že vaše tělo zvyklé na období hladu se snaží zásobit „deštivý den“ v podobě tuku, který se vám tak nelíbí. Dvě jídla denně jsou signálem, že máte nedostatek potravin a je čas se připravit na půst. Na druhou stranu, tím, že budete jíst malé porce čtyřikrát nebo pětkrát denně, dáte svému tělu vědět, že o jídlo nebude nedostatek a že veškerá energie může být bezpečně využita pro aktuální potřeby, a dokonce i ke snížení dříve nahromaděných zásob.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více3. Efektivní hubnutí je jíst pět jídel denně
Oběd a odpolední čaj ve formě malých jídel má jednu velkou výhodu: zabraňuje větším poklesům hladiny cukru v krvi, což vede k pocitu hladu. A protože jíte více hladoví, vaše večeře mohou překročit limity a zabránit úbytku hmotnosti.
4. Hubnutí bude promyšlené a efektivní, pokud si naplánujete jídlo
Přemýšlení o tom, co budete zítra jíst, je skvělý způsob, jak držet dietu a nejíst výkrmné věci. Umožní vám naplánovat si jídlo konzumované v práci (a připravit je předem), vytvořit nákupní seznam a zvyknout si na pravidelnou dobu jídla. Díky tomu nebudete nuceni jíst rychlé občerstvení, protože jste si zapomněli něco vzít do práce a budete moci snadno kontrolovat, co a kolik jíte po celý den.
Chcete na jaře zhubnout? Zjistit jak!
5. Pokud držíte dietu, soustřeďte se na stravování
To samozřejmě neznamená, že by se jídlo mělo jíst samoty, ticha a soustředění.Stojí však za to přestat jíst před televizí - příliš velký zájem o program může skončit lehkým hříchem v podobě doplňku nebo dezertu z hranolků nebo sladkostí. Bylo by však dobré jíst jídlo na malých talířích (pak se porce bude zdát větší), důkladně je žvýkat a co je nejdůležitější, sestavit je tak, aby byly chutné. Pouze lidé s extrémně silnou vůlí mohou po měsíce jíst jen věci, které nemají rádi.
Přečtěte si také: Proč tloustnete?
6. Při hubnutí vypijte asi dva litry neslazených tekutin denně
Stálá voda je samozřejmě nejlepší. Proč? Tuk se rozkládá s vodou a bez vody nedochází ke ztrátě hmotnosti. Samozřejmě byste se měli vzdát všech slazených nápojů a lehké verze oslazené sladidly. Je pravda, že tyto nápoje nejsou kalorické, ale to nevyřeší celý problém. Sladidla, i ta bez kalorií, způsobují, že se ve vašem těle objevuje inzulín - mechanismus jeho vylučování je spojen se sladkou chutí. Takže naše hladina cukru v krvi klesá a cítíme hlad. Takže i když samotné nápoje mají nízký obsah kalorií, přinutí vás jíst více.
7. Pokud držíte dietu, pečlivě si přečtěte štítky produktů, které kupujete
Nenechte se zmást reklamou a ujištěním výrobců, že jejich produkty jsou ekologické a zdravé. Při nakupování stojí za zmínku, že kategorie „light“ nebyla přesně definována a může pro každého výrobce znamenat něco úplně jiného: odtučněný produkt s nižším obsahem cukru nebo nízkokalorický. Pojďme tedy zkontrolovat, co vlastně jíte. A pamatujte, že odtučněné potraviny často obsahují tolik sacharidů, že vám vůbec nepomohou zhubnout.
8. Fyzická námaha vám pomůže zhubnout
Spalování tuků je nejrychlejší s mírnou námahou. Odborníci mluví o pochodu dostatečně pomalu, aby vám umožnili mluvit, aniž byste během něj zalapali po dechu. Možná stojí za to chodit alespoň částečně do práce? 10 000 kroků nemusí být mnoho, ale při systematickém opakování poskytuje skutečně viditelné výsledky.
Přečtěte si také: Jaká cvičení nejlépe urychlí vaše hubnutí?
9. Pokud hubnete, snažte se více stát a méně sedět
Postavte se každou hodinu alespoň na deset minut. To je další způsob, jak si trochu zacvičit. Nezbytné pro všechny, kteří tráví většinu dne sezením. Ke stimulaci metabolismu stačí ne sedět v tramvaji nebo autobusu, mluvit ve stoje, čekat na zastávce.
10. Při hubnutí si dovolte malé hříchy
Ztráta hmotnosti je dlouhý proces. Je nemožné vždy dodržovat pravidla bez výjimky. Koneckonců, jsou tu skvělé rodinné oslavy, důležité výlety nebo jen setkání s přáteli. Dopřejte si občas trochu šílenství a snězte něco výkrmného. V prvních měsících to může být jedno jídlo týdně. Tuto bránu použijte na slavnostní večeři u babičky, na obchodní večeři nebo jednoduše na pizzu, po které už dlouho toužíte. Jedno jídlo (ale může to být jen toto!) Nezničí naše úsilí, ale přinese nám dobrou náladu. A to je pravděpodobně stejně důležité jako správná výživa.
Přečtěte si také:
- Kalkulačka kalorií
- Ideální hmotnost - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
- Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorický obsah jídla?
Doporučený článek:
Sedm nejčastějších mýtů o hubnutí
