Jogging je sport, ve kterém běžíte atletickým a lehkým tempem. Je to velmi jednoduché na praxi a velmi úplné. Počet kalorií spotřebovaných během jedné hodiny joggingu je 200 kalorií. Doporučuje se to 20 minut denně.
Několik tipů na jogging
Je vhodné nosit pohodlné, pytlové oblečení a k potu nepoužívat plastifikované oblečení. Musíte začít postupně, bez velkých vzdáleností během prvních několika dnů. Neměli byste běhat, když jste slabí (například pokud nemoc prošla) nebo příliš silně tlačit na tělo, protože je pro tělo škodlivé. Před úplným zastavením je důležité zpomalit pomalu, protože náhlé změny jsou pro tělo škodlivé. Bezprostředně po běhání se nedoporučuje koupat se nebo sprchovat horkou vodou.
Výhody joggingu
Jogging je fyzické cvičení, které přispívá ke snížení hladiny cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku. Také stimuluje tvorbu kostí a posiluje svaly. Ale ne všechny jsou výhody.
Je to jedna z nejvíce zvolených metod, pokud jde o udržení kondice nebo snížení několika kilo navíc. Být cvičením mírné až střední intenzity po relativně dlouhou dobu (aerobní cvičení) mohou praktikovat téměř všichni lidé, včetně starších (s náležitými opatřeními). Je to také pomoc v boji proti stresu a zvýšení nálady.
Příklad plánu školení
- Během prvního týdne zkuste utéct, dny, kdy odejdete, 1, 5 km za 20 minut.
- Během druhého týdne běžte stejnou vzdálenost za 19 minut.
- Snižte jednu minutu týdně až do šestého týdne.
- Během příštího měsíce a půl snižte, dokud za 9 minut neběžíte 1, 5 km.
- Jakmile je tento rytmus dosažen, ponechte si jej.
Vlastní plány školení
Tréninkové plány je lepší přizpůsobit pro každého člověka. Co pro jednoho může být jednoduché, pro druhé to může být velké úsilí. Sport není mučení, je to způsob, jak být zdravější.
Nepříjemnosti
Pokud jste nováček, nikdy nezačínejte s intenzitou, nezapomeňte se zahřát a protáhnout (problémy jako svalové kontrakty a poranění kloubů mohou nastat v důsledku nezohřátí). Buďte opatrní s horkem léta nebo joggingem v nejteplejších hodinách dne a přiveďte vodu, aby neustále hydratovala a bojovala tak se ztrátou tekutin.
Hlavní nevýhoda běhání spočívá v tom, že zahrnuje značné fyzické namáhání kolenních a kotníkových kloubů (zejména chrupavky), které musí odolávat nárazům chůze a tělesné hmotnosti. Proto se doporučuje omezit dobu běžeckých relací na půl hodiny, 3-4 krát týdně. Doporučuje se také, pokud je to možné, zaběhat na měkké zemi (tráva, tráva, špína ...), aby zmírnil dopady na nohy.
Bolest zad je častým příznakem mezi těmi, kdo cvičí jogging, a dobrým způsobem, jak se tomu vyhnout, je provedení břicha před zahájením joggingu. To posiluje svaly a zabraňuje vzniku bolesti zad. Kromě toho nevhodná obuv pro jogging může nakonec způsobit problémy se zády.
Buďte opatrní, pokud máte srdeční problémy
Ačkoli mnoho odborníků doporučuje jogging jako zdravé opatření u některých lidí se srdečními problémy, je obtížné stanovit hranici mezi tím, co může být zdravé, a tím, co může být riskantní. Pokud tedy máte srdeční problém, je vhodné vědět, jaké jsou vaše limity, a do jaké míry můžete cvičit jogging nebo jakýkoli jiný sport. V mnoha případech je mírný jog obvykle výhodný. Pokud tomu tak není, doporučuje se jednoduše podniknout dlouhé procházky.
Náhlé úmrtí a arytmie vyvolané během joggingu nejsou vzácné, takže je důležité, aby ti, kteří mají problémy se srdcem, předem vyhodnotili svou schopnost vykonávat.
