Držím dietu půl roku. Ztratil jsem přes 30 kg. Nevím, jak představit produkty, abych se vyhnul jojo efektu. Nechci přijít o to, čeho jsem dosáhl. Prosím o radu!
Na začátku nezapomeňte začít zkoumáním těla. Testy ukážou, zda nemáte nedostatek železa, bílkovin a zda je hladina cukru normální. Pokud je vše v pořádku, začněte tím, že denně zavedete přibližně 300 kalorií ve formě různých produktů a sledujte svoji váhu.
Důležité jsou změny hmotnosti přibližně po týdnu, nikoli každodenní změny. Denní vážení je zbytečné, protože ukazuje změny v hydrataci těla, nikoli v tělesné hmotnosti.
Každý den si navíc dejte 20 minut celkem intenzivních fyzických aktivit. Může to být například tak populární běh v poslední době. Pomalu zvyšujte počet kalorií až na 2 000 kcal. Tato hodnota by měla být přesně stanovena dietetikem, protože ji nejste schopni určit sami (a ještě více na dálku). Z tohoto důvodu ještě jedna rada ode mě, ujistěte se, že navštěvujete dietologa a přesně nastavíte cílový počet kalorií, které potřebujete.Jeho rada vám také pomůže dozvědět se o způsobech, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti, které jsou pro vás dobré.
Vaše strava pro budoucnost musí mít určité množství bílkovin určené speciálně pro vaše tělo. Pravděpodobně jste hodně snížili rychlost metabolismu s dietou na hubnutí, kterou jste si dali. Nyní je to nutné změnit a zde je nutný zásah dietologa!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
.jpg)
.jpg)
