Je mi 25 let a váhu 75 kg s výškou 180 cm. Mám velmi rychlý metabolismus. Chtěl bych přibrat asi 10 kg. Kdysi jsem používal dietu 5 jídel denně na bázi ovoce, jogurtů, džusů a mléka. Nechyběl ani bohatý oběd a večeře. Měl jsem aktivní životní styl: běh, plavání, tenis, fotbal ... Pak se mi za krátkou dobu podařilo přibrat 15 kg ... Chtěl bych dodat, že jsem tehdy měl spoustu volného času, protože jsem nepracoval ... Dosáhl jsem hmotnosti 92 kg a byl jsem spokojený ... Nyní jsem zpět k těm nešťastným 75 a nemohu nic přibrat ... Mám dlouhou pracovní dobu, což mi nedovoluje jíst 5 jídel denně (maximálně 3). Opravdu chci zlepšit svůj tvar těla, ale nemohu dosáhnout svého cíle kvůli nedostatku času. Obávám se, že opětovným zavedením aktivního sportovního životního stylu bych ještě více zhubl a chtěl bych se vrátit k běhu ... Jak spojit sport, vyčerpávající práci a touhu přibrat pár kilogramů?
Proto zkuste zavést další občerstvení, které nebude vyžadovat dlouhou dobu přípravy nebo speciální atmosféru jídla. I mezi schůzkami nebo při práci u počítače si najdete chvilku k jídlu hrst sušených (nejlépe organických, protože neobsahují konzervační látky) fíků, meruňkových švestek a mandlí, ořechů nebo semen. Jsou to velmi kalorické a ne objemné občerstvení. Stojí také za to pít kefír, jogurt. Tímto způsobem dodáte další kalorie. 100 g ořechů je podle typu:
- Vlašské ořechy - 645 kcal
- Pistáciové oříšky - 589 kcal
- Lískové ořechy - 640 kcal
- Arašídy - 560 kcal
- Kešu ořechy - 566 kcal
- Mandle - 570 kcal
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---trujcy-cho-leczniczy.jpg)
