Je mi 27 let, měří 177 cm a váží 95 kg. Chtěl bych zhubnout, ale na služebních cestách pracuji prakticky po celý rok. První jídlo jím kolem 7 hodin ráno a další jen kolem 7 hodin ráno. Nedávno jsem přestal jíst brambory, žádný chléb a žádné šumivé nápoje. Snažím se jíst hodně ovoce. K snídani párky nebo klobásy. Funguje fyzicky. Nevidím však vůbec žádné zlepšení. Co mám dělat, abych zhubla?
Chápu, že služební cesty mohou narušit pravidelnost stravování, ale stojí za to přeplánovat si den, abyste si našli čas na konzumaci alespoň 3 výživných jídel a 2 svačinek. Abyste neztráceli čas přípravou jídel, můžete si koupit hotová jídla z funkční sekce potravin. Existují různé koktejly, které stačí smíchat s vodou nebo odstředěným mlékem a konzumovat po celý den mezi schůzkami. Balení kefíru nebo jogurtu a dvě ovoce ráno může být také další jídlo. Hlavním pravidlem je jíst pravidelně. Nejezení po celý den zpomaluje metabolismus a v důsledku toho přibírá na váze. Klobása, klobásy kabanos a další vepřové výrobky by se měly konzumovat pouze ve skutečně výjimečných situacích (z dovolené). Vepřové maso způsobuje tuk, ucpává cévy a je tělem velmi špatně tolerováno. Pokud je maso drůbeží (kuřecí, krůtí), někdy telecí.
Pro zvýšení energie během dne navrhuji nápoje obsahující bobule acai, extrakt z ovoce acerola, extrakt ze semen guarany. Všechny energie taurinu jsou vyloučeny. Den můžete začít snídaní, která zahrnuje vejce se zeleninou nebo smaženými vejci, míchaná vejce, sekaná vejce, velkou část míchané zeleniny a krajíc celozrnného chleba. Pokud pijete kávu, teprve po jídle. Bude inhibovat sekreci inzulínu, což vede ke ztrátě hmotnosti. Pak v práci je druhým jídlem koktejl, pak ovoce, například kefír, a na čaj zase koktejl, k večeři to, co máte nejraději, ale se 2 tipy. První tip: ve večeři nesmí být pšeničná mouka a druhá žádná smažená jídla. Během dne byste měli pro lepší vstřebávání, pohodu a výživu těla pít vodu. Po malých doušcích a vždy mezi jídly. Chcete-li dosáhnout účinku, vyhraďte si čas na 60minutové cvičení třikrát týdně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
