Po dobu 2,5 měsíce jsem hubl s dietou 1200 kcal denně, zatím jsem zhubl 9 kg a moje tělo je velmi vyčerpané. Jak se dostanu ze stravy? Četl jsem hodně, že bych měl každý týden přidat 100 kcal, ale nevím, jaké produkty a kdy.
Přechod z diety na hubnutí na dietu bez kalorických omezení by měl trvat 1-2 až několik měsíců. Vše závisí na vašich celkových energetických potřebách. Pamatujte, že i po řádně provedeném odchodu ze stravy se nemůžete vrátit ke svým nesprávným stravovacím návykům. Když opouštíte dietu, musíte postupně zvyšovat kalorický obsah, aby v těle nevznikl hyperalimentační šok. Nejlepší je zvýšit kalorický obsah o 100 kcal / týden. dokud nedosáhnete své cílové kalorické hodnoty. Nejlepší je začít se zvyšováním spotřeby produktů, které jsou zdrojem zdravých bílkovin, např. Libové maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, semena luštěnin, poté zdroje komplexních sacharidů dodávané s tmavým chlebem, hustými kaší, hnědou a divokou rýží, těstovinami a nakonec tukem. dodávané s olivovým olejem nebo jinými rostlinnými oleji. Takže první týden přidejte do své každodenní stravy 1 lehký tvaroh na snídani, nebo 100 g kuřete, 130 g libové ryby, 30 g čočky, sóji, cizrny, 1⁄2 vajec, asi 80 g. Znovu zvyšujeme kalorický obsah jídel o 100 kcal sacharidového původu (s nízkým GI a komplexním), např. 2-3 lžíce krup 30g, těstoviny, rýže, sendvič z celozrnného chleba 50g. Po týdnu zvýšení o dalších 100-100 kcal, tentokrát z tuku např. 1 lžíce olivového oleje, více 10 g. Každý týden se vážte, abyste zkontrolovali, co se děje s váhou. Hodně štěstí
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
