Letní kalorické pasti. Jak si v létě udržet štíhlou postavu?

Léto je období plné výživných pokušení. Při procházce rušnou promenádou je těžké odolat zmrzlině, vaflím a dalším lahůdkám. Dlouhé večery jsou ideální pro setkání s přáteli na grilu. Prázdninové občerstvení nemusí být výkrm. Prozkoumejte letní kalorické pasti a naučte se je nahradit zdravými a chutnými alternativami.

V létě je snadné spadnout do pasti kalorických svačinek. Nemusíte se vzdát všech lahůdek. Vyberte si však dietní alternativy a vychutnejte si chuť bez obav o své zdraví a zbytečné kilogramy.

Lahůdky na promenádě

Zmrzlina, zmrzlina, zmrzlina ... italská, kudrnatá, lopatková, s polevou a sypáním. Nenápadný dezert se může stát skutečnou kalorickou bombou. Pokud se chcete trochu ochladit, zvolte ovocný sorbet. Kopeček malinového sorbetu je asi 65 kcal, zatímco zmrzlinový dezert se sušeným ovocem a šlehačkou - 340 kcal! Vyvarujte se však sorbetů slazených velkým množstvím cukru, kterými jsou často rybízové, angreštové nebo třešňové sorbety (pravý sorbet by měl sestávat pouze z ovoce).

Budete také v pořádku z jedné vafle týdně, samozřejmě pokud si vyberete lehkou verzi. Vafle s čerstvým ovocem chutnají stejně dobře jako ty se šlehačkou a frużelinou a nebudou se hromadit v bocích.

Smažené ryby a hranolky jsou jedním z nejoblíbenějších středomořských pokrmů. Místo hranolků zvolte pečené brambory. Stále více míst nabízí také pečené nebo grilované ryby. K tomuto barevnému salátu a máme lahodné a zdravé jídlo.

Pivo je také záludný nápoj. Je velmi kalorický, půllitrový hrnek poskytuje až 380 kcal. Kromě toho zvyšuje chuť k občerstvení s výraznou chutí (obvykle tučné a slané). Tělo má problém si všimnout kalorií z nápojů. I když jich poskytnete hodně, nebudete se cítit nasyceni. Místo piva je lepší pít suché červené víno. Sklenka vína je 80 kcal. Mimochodem, poskytneme antioxidanty cenné pro vaše zdraví.

Co jíst na pláži?

Pokud se chystáte na celodenní opalování, nezapomeňte si s sebou vzít něco k jídlu. Samozřejmě přítomnost stánků a jídelen, a dokonce i prodejci kroužící mezi ručníky návštěvníků pláže, nedovolí nikomu, aby měl hlad. Jejich nabídka však není nejzdravější. Obvykle si můžeme koupit zmrzlinu, hranolky a popcorn. Postarejte se o zdraví svých dětí a připravte si předem zdravé a výživné občerstvení, které vám dodá energii pro hraní na pláži.

Nejprve si pamatujte ovoce. Skvělým řešením je meloun nebo meloun nakrájený na kousky. Tyto vodnaté plody jsou úžasně osvěžující a chutnají lahodně. Nejlepší je, když je můžete uchovávat v chladničce. Pak neztratí svůj tvar po celý den a ochladí tělo zahřáté sluncem. Dobrou volbou je také tvrdší ovoce, jako jsou jablka, hrušky nebo banány. Na pláž si můžete pohodlně vzít zeleninu nakrájenou na tyčinky, jako je mrkev, ředkvičky nebo paprika.

Rád chrčíte a často sáhnete rukou do obalu? Čipy přicházejí na mysl jako první, ale nejsou jedinou volbou! V obchodě si můžete koupit sušené plátky mrkve, červené řepy nebo cukety v koření nebo si je vyrobit sami. Neobsahují prakticky žádnou sůl, nejsou během smažení nasáklé tukem a nebyly tepelně ošetřeny, takže jsou stále bohaté na vitamíny a minerály. Pouze výhody. A chutnají lahodně.

Dáváte přednost klasickému občerstvení? Vyberte si ořechy bez soli a sušeného ovoce, které jsou zdravým zdrojem energie. Nezapomeňte také na sendviče. Den strávený na slunci a ve vodě vyžaduje pořádnou dávku energie. Připravte si sendviče z celozrnného chleba s porcí zeleniny a kvalitní klobásou nebo sýrem. Vyvarujte se potravin, které se mohou při vysokých teplotách zkazit. Máslo nebo tvaroh nebudou fungovat dobře.

Důležité

Nezapomeňte pít vodu! V horkém počasí potřebuje tělo pro správnou funkci minimálně dva litry tekutiny. Nejlepším způsobem, jak se hydratovat, je přírodní izotonický nápoj: do 1,5 l neperlivé vody přidejte špetku soli, lžičku medu a citronovou šťávu. Čistá voda bude také skvělým řešením. Vyvarujte se sladkých sycených nápojů, které nejen zvyšují vaši žízeň, ale také dehydratují buňky těla kvůli vysoké koncentraci cukru.

Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné rychlé občerstvení BMI Dieta: recepty na hamburgery, pizzu, hranolky do 300 kcal. Ideální vzorce tělesné hmotnosti

Zdravé grilování

Grilovací setkání jsou spojena se syčící klobásou a marinovanou vepřovou krkovičkou. Bohužel tyto pochoutky nelze nazvat dietními. Co jíst, aby grilované jídlo nezničilo účinky na hubnutí?

Vyberte libové maso. Vepřovou krkovičku nahraďte kuřecími nebo krůtími prsy. Nejprve jej marinujte v koření a nechte přes noc v chladničce. Vyvarujte se hotových směsí koření kvůli vysokému obsahu solí a obsahu glutamátu a benzoanu sodného. Místo vepřového masa si můžete koupit i kuřecí párky (až 93% prsních řízků).

Špízy vyžadují trochu více přípravy, ale chutnají skvěle. Skládejte je z drůbežího masa, papriky, cibule, hub a cukety. Cuketa nakrájená na 1 cm plátky, marinovaná v olivovém oleji a grilovaném česneku, je velmi chutná. Nezapomeňte grilovat v plechech nebo hliníkové fólii. Celý proces bude trvat o něco déle, aby se zabránilo karcinogenům, které vznikají během grilování a pronikly do jídla.

Kalorické občerstvení a jejich zdravější alternativy

Kalorické pasti		Zdravější alternativy
Zmrzlinový dezert s ořechy a rozinkami a šlehačkou	340 kcal	3 kopečky ovocného sorbetu	180 kcal
Vafle se šlehačkou a ovocem	330 kcal	Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky	260 kcal
Smažená ryba 150 g	260 kcal	Pečená ryba 150 g	160 kcal
Hranolky 100 g	330 kcal	Pečené brambory 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suché červené víno (lampa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sendvič vyrobený z velké celozrnné rohlíku	270 kcal
Čipy 20 g	107 kcal	Křupavé plátky mrkve 20 g	64 kcal
Sycený nápoj (sklo)	100 kcal	Sklenice vody)	0 kcal
Vepřová klobása	337 kcal	Drůbeží klobása	190 kcal
Grilovaná vepřová krkovička	233 kcal	Grilovaná kuřecí prsa	92 kcal
Hotový salát	67 kcal	Vlastní salát	42 kcal

Jak dlouho trvá spálení kalorií z občerstvení?

Jméno výrobku	Kalorická hodnota	Běh	Plavání	Cyklistika	Procházka
Zmrzlinový dezert s ořechy a rozinkami a šlehačkou	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 hodiny. 16 min
3 kopečky ovocného sorbetu	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 hodina 12 min
Vafle se šlehačkou a ovocem	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 hodiny. 12 min
Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 hodina 44 min
Smažená ryba 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 hodina 44 min
Pečená ryba 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 hodina 4 min
Hranolky 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 hodiny. 12 min
Pečené brambory 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 hodiny. 32 min
Suché červené víno (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 hodina 7 min	1 hodina 17 min	1 hodina 24 min	4 hodiny
Sendvič vyrobený z velké celozrnné rohlíku	270 kcal	30 minut	34,5 min	38 min	1 hodina 48 min
Čipy 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Křupavé plátky mrkve 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Perlivá sklenice	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Vepřová klobása	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 hodiny. 15 min
Drůbeží klobása	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 hodina 16 min
Grilovaná vepřová krkovička	233 kcal	26 min	30 minut	32,5 min	1 hodina 33 min
Grilovaná kuřecí prsa	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Hotový salát	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Vlastní salát	42 kcal	4,5 min	5 minut	6 min	17 min