Léto je období plné výživných pokušení. Při procházce rušnou promenádou je těžké odolat zmrzlině, vaflím a dalším lahůdkám. Dlouhé večery jsou ideální pro setkání s přáteli na grilu. Prázdninové občerstvení nemusí být výkrm. Prozkoumejte letní kalorické pasti a naučte se je nahradit zdravými a chutnými alternativami.
V létě je snadné spadnout do pasti kalorických svačinek. Nemusíte se vzdát všech lahůdek. Vyberte si však dietní alternativy a vychutnejte si chuť bez obav o své zdraví a zbytečné kilogramy.
Lahůdky na promenádě
Zmrzlina, zmrzlina, zmrzlina ... italská, kudrnatá, lopatková, s polevou a sypáním. Nenápadný dezert se může stát skutečnou kalorickou bombou. Pokud se chcete trochu ochladit, zvolte ovocný sorbet. Kopeček malinového sorbetu je asi 65 kcal, zatímco zmrzlinový dezert se sušeným ovocem a šlehačkou - 340 kcal! Vyvarujte se však sorbetů slazených velkým množstvím cukru, kterými jsou často rybízové, angreštové nebo třešňové sorbety (pravý sorbet by měl sestávat pouze z ovoce).
Budete také v pořádku z jedné vafle týdně, samozřejmě pokud si vyberete lehkou verzi. Vafle s čerstvým ovocem chutnají stejně dobře jako ty se šlehačkou a frużelinou a nebudou se hromadit v bocích.
Smažené ryby a hranolky jsou jedním z nejoblíbenějších středomořských pokrmů. Místo hranolků zvolte pečené brambory. Stále více míst nabízí také pečené nebo grilované ryby. K tomuto barevnému salátu a máme lahodné a zdravé jídlo.
Pivo je také záludný nápoj. Je velmi kalorický, půllitrový hrnek poskytuje až 380 kcal. Kromě toho zvyšuje chuť k občerstvení s výraznou chutí (obvykle tučné a slané). Tělo má problém si všimnout kalorií z nápojů. I když jich poskytnete hodně, nebudete se cítit nasyceni. Místo piva je lepší pít suché červené víno. Sklenka vína je 80 kcal. Mimochodem, poskytneme antioxidanty cenné pro vaše zdraví.
Co jíst na pláži?
Pokud se chystáte na celodenní opalování, nezapomeňte si s sebou vzít něco k jídlu. Samozřejmě přítomnost stánků a jídelen, a dokonce i prodejci kroužící mezi ručníky návštěvníků pláže, nedovolí nikomu, aby měl hlad. Jejich nabídka však není nejzdravější. Obvykle si můžeme koupit zmrzlinu, hranolky a popcorn. Postarejte se o zdraví svých dětí a připravte si předem zdravé a výživné občerstvení, které vám dodá energii pro hraní na pláži.
Nejprve si pamatujte ovoce. Skvělým řešením je meloun nebo meloun nakrájený na kousky. Tyto vodnaté plody jsou úžasně osvěžující a chutnají lahodně. Nejlepší je, když je můžete uchovávat v chladničce. Pak neztratí svůj tvar po celý den a ochladí tělo zahřáté sluncem. Dobrou volbou je také tvrdší ovoce, jako jsou jablka, hrušky nebo banány. Na pláž si můžete pohodlně vzít zeleninu nakrájenou na tyčinky, jako je mrkev, ředkvičky nebo paprika.
Rád chrčíte a často sáhnete rukou do obalu? Čipy přicházejí na mysl jako první, ale nejsou jedinou volbou! V obchodě si můžete koupit sušené plátky mrkve, červené řepy nebo cukety v koření nebo si je vyrobit sami. Neobsahují prakticky žádnou sůl, nejsou během smažení nasáklé tukem a nebyly tepelně ošetřeny, takže jsou stále bohaté na vitamíny a minerály. Pouze výhody. A chutnají lahodně.
Dáváte přednost klasickému občerstvení? Vyberte si ořechy bez soli a sušeného ovoce, které jsou zdravým zdrojem energie. Nezapomeňte také na sendviče. Den strávený na slunci a ve vodě vyžaduje pořádnou dávku energie. Připravte si sendviče z celozrnného chleba s porcí zeleniny a kvalitní klobásou nebo sýrem. Vyvarujte se potravin, které se mohou při vysokých teplotách zkazit. Máslo nebo tvaroh nebudou fungovat dobře.
DůležitéNezapomeňte pít vodu! V horkém počasí potřebuje tělo pro správnou funkci minimálně dva litry tekutiny. Nejlepším způsobem, jak se hydratovat, je přírodní izotonický nápoj: do 1,5 l neperlivé vody přidejte špetku soli, lžičku medu a citronovou šťávu. Čistá voda bude také skvělým řešením. Vyvarujte se sladkých sycených nápojů, které nejen zvyšují vaši žízeň, ale také dehydratují buňky těla kvůli vysoké koncentraci cukru.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné rychlé občerstvení BMI Dieta: recepty na hamburgery, pizzu, hranolky do 300 kcal. Ideální vzorce tělesné hmotnosti
Zdravé grilování
Grilovací setkání jsou spojena se syčící klobásou a marinovanou vepřovou krkovičkou. Bohužel tyto pochoutky nelze nazvat dietními. Co jíst, aby grilované jídlo nezničilo účinky na hubnutí?
Vyberte libové maso. Vepřovou krkovičku nahraďte kuřecími nebo krůtími prsy. Nejprve jej marinujte v koření a nechte přes noc v chladničce. Vyvarujte se hotových směsí koření kvůli vysokému obsahu solí a obsahu glutamátu a benzoanu sodného. Místo vepřového masa si můžete koupit i kuřecí párky (až 93% prsních řízků).
Špízy vyžadují trochu více přípravy, ale chutnají skvěle. Skládejte je z drůbežího masa, papriky, cibule, hub a cukety. Cuketa nakrájená na 1 cm plátky, marinovaná v olivovém oleji a grilovaném česneku, je velmi chutná. Nezapomeňte grilovat v plechech nebo hliníkové fólii. Celý proces bude trvat o něco déle, aby se zabránilo karcinogenům, které vznikají během grilování a pronikly do jídla.
Kalorické občerstvení a jejich zdravější alternativy
| Kalorické pasti | Zdravější alternativy | ||
| Zmrzlinový dezert s ořechy a rozinkami a šlehačkou | 340 kcal | 3 kopečky ovocného sorbetu | 180 kcal |
| Vafle se šlehačkou a ovocem | 330 kcal | Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky | 260 kcal |
| Smažená ryba 150 g | 260 kcal | Pečená ryba 150 g | 160 kcal |
| Hranolky 100 g | 330 kcal | Pečené brambory 100 g | 80 kcal |
| Pivo 0,5 l | 380 kcal | Suché červené víno (lampa) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Sendvič vyrobený z velké celozrnné rohlíku | 270 kcal |
| Čipy 20 g | 107 kcal | Křupavé plátky mrkve 20 g | 64 kcal |
| Sycený nápoj (sklo) | 100 kcal | Sklenice vody) | 0 kcal |
| Vepřová klobása | 337 kcal | Drůbeží klobása | 190 kcal |
| Grilovaná vepřová krkovička | 233 kcal | Grilovaná kuřecí prsa | 92 kcal |
| Hotový salát | 67 kcal | Vlastní salát | 42 kcal |
Jak dlouho trvá spálení kalorií z občerstvení?
| Jméno výrobku
| Kalorická hodnota | Běh | Plavání | Cyklistika | Procházka |
| Zmrzlinový dezert s ořechy a rozinkami a šlehačkou | 340 kcal | 38 min | 43 min | 47 min | 2 hodiny. 16 min |
| 3 kopečky ovocného sorbetu | 180 kcal | 20 min | 23 min | 25 min | 1 hodina 12 min |
| Vafle se šlehačkou a ovocem | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 hodiny. 12 min |
| Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 hodina 44 min |
| Smažená ryba 150 g | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 hodina 44 min |
| Pečená ryba 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 min | 22 min | 1 hodina 4 min |
| Hranolky 100 g | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 hodiny. 12 min |
| Pečené brambory 100 g | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Pivo 0,5 l | 380 kcal | 42 min | 48,5 min | 53 min | 2 hodiny. 32 min |
| Suché červené víno (lampa) | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Hamburger | 600 kcal | 1 hodina 7 min | 1 hodina 17 min | 1 hodina 24 min | 4 hodiny |
| Sendvič vyrobený z velké celozrnné rohlíku | 270 kcal | 30 minut | 34,5 min | 38 min | 1 hodina 48 min |
| Čipy 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 min | 15 min | 43 min |
| Křupavé plátky mrkve 20 g | 64 kcal | 7 min | 8 min | 9 min | 26 min |
| Perlivá sklenice | 100 kcal | 11 min | 13 min | 14 min | 40 min |
| Vepřová klobása | 337 kcal | 37 min | 43 min | 47 min | 2 hodiny. 15 min |
| Drůbeží klobása | 190 kcal | 21 min | 24 min | 26,5 min | 1 hodina 16 min |
| Grilovaná vepřová krkovička | 233 kcal | 26 min | 30 minut | 32,5 min | 1 hodina 33 min |
| Grilovaná kuřecí prsa | 92 kcal | 10 min | 12 min | 13 min | 37 min |
| Hotový salát | 67 kcal | 7,5 min | 8,5 min | 9 min | 27 min |
| Vlastní salát | 42 kcal | 4,5 min | 5 minut | 6 min | 17 min |
-zagroeniem-dla-ycia-kobiety.jpg)
