Hořčík? Ano, ale co?

O zázračných vlastnostech hořčíku a potřebě doplňovat ho můžete slyšet odkudkoli. Je to pravda? Co je třeba vzít v úvahu při výběru nejvhodnějšího přípravku pro vás?

Hořčík je inzerován jako lék na křeče, stres, nedostatek soustředění, únavu, hypertenzi a bolestivá období. Kolik je tam pravdy? Je to skutečně jeden z nejdůležitějších prvků. Bylo prokázáno, že aktivuje téměř 300 enzymů. Podílí se na biosyntéze bílkovin, vedení nervů, svalové kontraktilitě, termoregulačních procesech, mineralizaci kostí. V mnoha případech musí být doplněn. Jak si vybrat přípravek, který splní naše potřeby?

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Hořčík: doplněk nebo lék?

V lékárnách jsou k dispozici dvě kategorie hořčíkových přípravků: doplňky stravy nebo léčivé přípravky. Hořčík jako léčivý přípravek (nebo léčivý přípravek) je určen pro lidi trpící onemocněními způsobenými nedostatkem tohoto prvku, např. Často mají křeče. Lék je produkt, který byl důkladně testován na účinnost při léčbě onemocnění (způsobených nedostatkem hořčíku) a jeho užívání podle pokynů uvedených v příbalové informaci zaručuje vyléčení nemoci.

Jak odlišit doplňky od léků? Každý přípravek tohoto typu musí mít na obalu jasnou informaci poblíž názvu, že se jedná o doplněk stravy.

A doplňky stravy - podle polské legislativy - jsou potravinářské výrobky. Jejich cílem je doplnit správnou stravu určitými nezbytnými přísadami (vitamíny, minerály, bylinné suroviny). Měly by je používat především lidé, jejichž strava může postrádat hořčík, nebo ti, kteří vykazují zvýšenou poptávku po tomto prvku. Dávky hořčíku obsažené v doplňcích stravy pokrývají jeho denní potřebu. Nejedná se však o terapeutické dávky.

Cheláty, organické a anorganické hořečnaté soli

Hořčík cirkuluje v lidském těle ve formě iontů, ale je do něj dodáván zvenčí, musí to být chemická sloučenina iontu hořčíku a kyselého zbytku, tj. Ve formě soli. Jaký je význam typu hořečnaté soli? Určuje biologickou dostupnost (bioretenci) tohoto prvku. Čím větší je absorpce hořečnatých solí, tím více iontů tohoto prvku bude v těle, proto se zdá přirozené volit produkty, pro které bude tento parametr nejvýhodnější.

Hořčíkové přípravky dostupné v Polsku lze rozdělit do dvou skupin, pokud jde o typ soli, která se v nich používá: organickou a anorganickou. Mezi organické patří citrát, hydroaspartam, laktát, aspartát a glukonát. Anorganické sloučeniny hořčíku zahrnují: uhličitan, oxid a chlorid. Na trhu jsou také přípravky obsahující chelát hořečnatý.

Výzkum prokázal, že organické hořečnaté soli vykazují mnohem lepší stravitelnost než anorganické. V případě citrátu nebo laktátu je to dokonce 90%, zatímco uhličitan je absorbován pouze 30% a oxid pouze 4%. Neexistují spolehlivé studie, které by určovaly biologickou dostupnost hořčíku z chelátů, a to navzdory skutečnosti, že jejich výrobci tomuto parametru připisují nejvyšší hodnotu.

Hořčík s přísadami

Hořčík je velmi zřídka jedinou složkou přípravků určených k doplnění jeho nedostatků. Obvykle se kombinuje s dalšími minerály, vitamíny nebo dokonce bylinnými přísadami, aby se zvýšily jeho účinky.

Typ přísad je jedním z nejdůležitějších kritérií pro výběr hořčíkového přípravku vhodného ke splnění konkrétních potřeb a očekávání.

Nejběžnější je jeho kombinace s vitaminem B6. To je způsobeno skutečností, že zvyšuje účinnost hořčíku zvýšením jeho absorpce až o 40% a usnadňuje transport tohoto prvku do buněk a snižuje jeho vylučování močí, což pomáhá zvyšovat jeho intracelulární zásoby.

Do hořčíkových přípravků se velmi často přidává draslík. Je to stejně důležitý prvek - aktivátor mnoha enzymů, který reguluje vodní rovnováhu v těle a je nezbytný k udržení normálního krevního tlaku.

Je také zodpovědný za správnou práci srdce. Jeho nedostatek může vést k zácpě, ztrátě chuti k jídlu, nepravidelnému srdečnímu rytmu, svalovému nepohodlí, poruchám koncentrace, problémům se spánkem a křečemi. A právě v přípravách na potírání tohoto onemocnění nejčastěji najdete hořčík, draslík a vitamin B6.

Samozřejmě je do hořčíku přidáno mnohem více vitamínů, minerálů a bylinných přísad. Tato rozmanitost a bohatost ingrediencí platí zejména pro doplňky stravy, které jsou někdy určeny pro konkrétní skupiny příjemců: mládež, starší lidé, stresovaní, pijáci kávy, unavení, aktivní ...

Pro koho je suplementace hořčíku?

Největší množství hořčíku se nachází v ořechech, semenech, celozrnných moukách, sóji, nerafinované rýži, krupicích, sušeném ovoci, hodně hořčíku je také v čerstvé zelenině a stopové množství v mase a mléce.

V moderním světě je však těžké najít tak bohatou a správnou stravu, a proto je někdy nutná suplementace hořčíku. Žáci, studenti a lidé, kteří duševně tvrdě pracují, jsou nejvíce ohroženi nedostatkem hořčíku.

Také lidé, kteří žijí ve stálém stresu a fyzicky tvrdě pracují. Hořčík by navíc měly doplňovat těhotné ženy a ženy v menopauze i lidé, kteří používají omezující dietu na hubnutí.