Je mi 10 let a chci zhubnout

Dobrý den, je mi 10 let a bohužel se mi nelíbí. Moje tělo vypadá jako želé visící. Jsem 148 cm vysoký a váhu 44 kg. Chtěl bych zhubnout min. 8 kg. Prosím pomozte mi. Piji hodně vody, jím - zejména večer. Prosím, řekněte mi, jak zhubnout?

Ahoj Amanda. Myslím, že by bylo dobré, kdybyste šli k dietologovi, který vám zajistí správnou výživu. Vaše aktuální váha je správná, takže byste neměli zhubnout. Vaše BI je 20 (když je norma 18,5-25). Navrhuji zavést zásady zdravého stravování a fyzické aktivity. Jezte 5 jídel denně v intervalech 2,5-3 hodin a nejezte 3 hodiny před spaním. Vyberte si své produkty s rozumem: nahraďte sladké snídaňové cereálie pšeničnými a ovesnými otrubami, ovesnými vločkami, amarantem. Kupte si divokou a hnědou rýži - vyhýbejte se bílé (očištěné) rýži. Těstoviny / krupice - vyberte si pohanku, celozrnné, žitné, sójové nebo mungo fazole nebo tvrdou pšenici, celozrnné. Pro tuky zvolte do salátů olivový olej, řepkový olej (1 polévková lžíce), lněný olej nebo arašídový nebo sójový olej. Vyberte si nízkokalorické mléko a mléčné výrobky, nejlépe 1,5 - 2% a vždy přírodní. Ovoce obvykle obsahuje hodně barviv a cukru. Maso a ryby - nejlépe bílé, tj. Krůtí a kuřecí (bez kůže) nebo telecí nebo hovězí maso. Masové pokrmy by měly být vařené, pečené nebo smažené bez tuku. Nikdy nepoužívejte strouhanku. Vyberte si libové, plné svaly, drůbež, hovězí maso, vysoce kvalitní maso. Vyhýbejte se drobům, párkům a mortadelle. Všechna masa by neměla být konzervována. Jezte ryby dvakrát týdně, pečené, grilované nebo v páře. Vyberte si libové omáčky vyrobené z přírodního jogurtu s přídavkem hotového koření. Pijte asi 1,5 litru vody denně. Výrobky, které je třeba vyloučit, jsou koláče, sušenky, čokolády atd. Veškeré rychlé občerstvení, solené arašídy atd., Lupínky, popcorn, nápoje slazené cukrem, sycené nápoje, čokoládové džemy a krémy na chléb, smažené potraviny, obalované a vařené, paštiky, masové a rybí konzervy, droby, uzeniny, klobásy, klobásy, slanina, majonéza, smetana, tvrdé margaríny, bledý a cukrářský chléb. Hodně štěstí

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl