Udržování vašeho srdce v dobré kondici trvá tak málo. Víte, jak se starat o své srdce, aby bylo zdravé? Mluvila jen Scarlett O'Hara z Gone with the Wind - zítra na to pomyslím. Přemýšlejte dnes o svém srdci a začněte se o něj starat.
Poradíme, jak se starat o srdce, aby bylo zdravé. Systematický trénink je pro srdce dobrý, protože zdvojnásobuje síť krevních cév v těle a také zvětšuje jejich průřez, takže se do srdce může dostat více krve bohaté na kyslík. Pravidelné cvičení může nejen posílit srdce, ale také snížit hladinu špatného cholesterolu a cukru v krvi a snížit krevní tlak. Zkontrolujte, co dalšího můžete udělat, abyste udrželi své srdce zdravé.
Jak se starat o své srdce: přestaňte solit
Jak se starat o své srdce? Nejprve se dobře najezte. Sůl má negativní vliv na metabolické procesy, což může přispívat k rozvoji hypertenze. A vysoký krevní tlak nepříznivě ovlivňuje celý oběhový systém - včetně srdce.
Pokud se život bez soli jeví jako nemožný, omezte svoji spotřebu na 5–6 g denně (to je množství, které můžete získat v ploché čajové lžičce). Sůl lze nahradit bylinkami. Tento malý krok vám dá zdravé srdce.
Jak se starat o své srdce: zkontrolujte, co mazáte
Na našem trhu existují margaríny obsahující stanoly a rostlinné steroly - přírodní látky, které inhibují vstřebávání některého cholesterolu ze stravy, čímž snižují koncentraci cholesterolu v krevním séru. Jsou dobré pro srdce. Měli by je jíst lidé s rizikem aterosklerózy, ischemické choroby srdeční nebo ischemické choroby srdeční. Vyplatí se to vyzkoušet, protože konzumace 2 g rostlinných sterolů nebo stanolů denně snižuje hladinu LDL cholesterolu v průměru o 10 procent.
Jak se starat o své srdce: dávejte si energii
Koenzym Q10 produkovaný tělem je vynikající podporou srdce. Tuto látku potřebujeme k přeměně živin na energii nezbytnou pro správné fungování buněk.
Koenzym Q10 také chrání před rakovinou a předchází srdečním onemocněním. Zvláště když to funguje v kombinaci se selenem. To dokázali švédští vědci z Karolinska University, kteří studovali lidi ve věku 70-88 let. Ve skupině užívající kombinaci koenzymu Q10 a selenu po dobu 4 let, připravené společností Pharma Nord, bylo 50 procent. méně úmrtí než v kontrolní skupině. Vzhledem k tomu, že tělo s věkem produkuje stále méně koenzymu Q10, stojí za to jej doplnit vhodnou stravou (přirozeně ji najdete v ořechech a olejích) nebo užívat přípravky v dávce dohodnuté s lékařem. To je dobrý způsob, jak posílit své srdce.
Přečtěte si také: Selen: vlastnosti a zdroje v potravinách Prvky dobré pro srdce: draslík, vápník, hořčík a sodík Koenzym Q10 - přírodní lék na omlazení. Jaké jsou vlastnosti?Jak se starat o své srdce: pamatujte na minerály
Hořčík (švestky, vlašské ořechy) stimuluje kontrakci srdečního svalu, dodává srdci energii potřebnou pro efektivní práci. Stojí za to vědět, že kolové nápoje a přebytečná káva vyplavují hořčík z těla. Na druhé straně draslík (brambory, melouny, avokádo, broskve, řepa, fazole) snižuje krevní tlak.
O důležitosti těchto dvou minerálů víme již hodně. Mnoho lidí je bere, aby udrželi své srdce zdravé. Ale selen je také důležitý pro srdce (para ořechy, mořské plody, maso, včetně drůbeže, oves, hnědá rýže). Při užívání s vitamíny E a C působí jako antioxidant. Blokuje volné radikály, tj. Velmi nebezpečné molekuly, které poškozují naši DNA, což může vést k rozvoji rakoviny. Prvek je pro srdce nesmírně důležitý, protože snižuje schopnost destiček agregovat, tj. Shlukovat se. Díky tomu snižuje riziko vzniku krevních sraženin, a tedy i srdečního infarktu nebo mrtvice. Posílením imunity, které vděčíme také selenu, tělo snáze bojuje proti virovým infekcím, což nepřímo posiluje srdce.
Jak se starat o své srdce: doušek ASA
Největší hodnotou kyseliny acetylsalicylové (ASA) pro srdce je, že snižuje riziko vzniku aterosklerózy. Je to proto, že ASA inhibuje tendenci krevních destiček slepovat se a vytvářet tak sraženiny, které brání průtoku krve cévami. ASA se používá nejen k léčbě, ale také k prevenci infarktu, ischemické cévní mozkové příhody a tromboembolických onemocnění. Abyste se cítili v bezpečí, zeptejte se svého lékaře, kolik ASA musíte užít, aby vaše srdce bylo zdravé.
Jak se starat o své srdce: chraňte se před infekcemi
Zánět stěn koronárních tepen může být způsoben odpovědnými bakteriemi, např.na chřipku, anginu pectoris, bronchitidu. Je to nebezpečné pro srdce. Nepodceňujte proto žádné infekce. Pokud trpíte chronickými chorobami, pravidelně užívejte léky a udržujte kontakt se svým lékařem. Pamatujte, že špatně léčená cukrovka dvakrát zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční, ischemické choroby srdeční a infarktu. Kontroly a dodržování pokynů lékaře jsou trochu potíží, pokud jde o zdravé srdce.
"Zdrowie"
