Odolnost - jak ji posílit

Imunita může být posílena různými způsoby. Nejprve se vzdejte stimulantů, změňte stravu bohatou na zeleninu a ovoce, oblékněte se teple a někdy jděte do sauny. To vám pomůže vyhnout se mnoha infekcím. Imunitní systém musí být funkční.

Máte často infekce, rychle se unavujete a špatně spíte? Pokud ano, přemýšlejte o posílení imunity. Existují jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout. Buňky imunitního systému jsou krátkodobé - některé pouze 36 hodin. Je pravda, že naše obranná armáda se neustále obnovuje, ale tuto regeneraci je třeba podporovat.

Způsoby posílení imunity

• Dostatečně se vyspat

Vyčerpané tělo je náchylnější k infekcím. Proto nesmíte v noci usnout a spát. Dospělá osoba potřebuje asi 8 hodin spánku denně. Chcete-li snadněji usnout, nezapomeňte svou ložnici dobře vyvětrat a alespoň 3 hodiny před večerním spaním si dejte lehkou večeři. Necvičte intenzivně před spaním, ale například se projděte. Uvolníte a okysličíte své tělo.

• Naučte se relaxovat

Imunita je oslabena stresem a nervovým napětím, protože obranný systém úzce souvisí s nervovým systémem.Napětí a nervozita narušují jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, musíte každý den věnovat trochu času odpočinku, uvolnění a uklidnění.

• Naučte se dýchat zhluboka a klidně, zejména v obtížných situacích. Při dýchání můžete v mysli napočítat až 10 lidí.
• Mluvte otevřeně o svých problémech. Analyzujte konfliktní situace a pokuste se najít řešení problému.
• Chcete-li uvolnit nadměrné emoce, můžete někdy rozbít talíř o podlahu nebo jen křičet.
• Hájte svůj volný čas. Nepřijímejte příliš mnoho odpovědnosti a naučte se říkat ne.
• Najděte si čas na přátele. Studie ukázaly, že imunitní systém sociálních lidí funguje o 20 procent. lepší než ti, kteří jsou introvertní.
• Někdy jděte na relaxační masáž, která uvolní a má pozitivní vliv na lymfatický oběh.

Alkohol, cigarety a káva ničí vitamíny a mikroelementy, které jsou antioxidanty (neutralizují volné radikály škodlivé pro imunitní systém). Alkohol v dávce vyšší než sklenice červeného vína denně je jed, který proniká krví a lymfou a ničí imunitní buňky v nich přítomné. Tabákový kouř zase obsahuje více než 4 000 jedovatých látek, které ničí sliznice, a tedy první linii naší obrany proti patogenním zárodkům.

Tímto způsobem vylepšujete mechanismy termoregulace, díky nimž lépe snášíte teplotní poklesy nebo výkyvy v zimě. Pak je snazší bránit se před infekcemi. Jak vytvrzovat?
Brodění ve studené vodě funguje dobře. Naplňte jím vanu, dokud vám voda nedosáhne do poloviny lýtek. Po asi tuctu minut nohy dobře osušte a masírujte (můžete použít hřejivý balzám).
Rovněž stojí za to absolvovat „vzduchové koupele“. Jedná se o 5-10 minutové cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem. Teplota v místnosti by neměla být nižší než 8 stupňů C.

Lékaři navrhují, abychom cvičili alespoň 3krát týdně po dobu 30-60 minut. Musíte udržovat tempo aktivity - jako je běh, jízda na kole nebo plavání - aby vaše srdeční frekvence byla během cvičení 180 minus bpm věku (např. Pokud máte 45 let, vaše pps by mělo bít 135krát za minutu).
Kromě toho nikdy nemůžete příliš cvičit na čerstvém vzduchu, proto stojí za to každý den intenzivně kráčet půl hodiny, například cestou do práce nebo z práce.

Nejprve by to mělo zahrnovat zeleninu a ovoce, protože jsou bohaté na tzv antioxidanty, které - bojem proti volným radikálům - podporují imunitu. Antioxidanty jsou hlavně vitamíny A, C a E.
Mezi cenné druhy zeleniny a ovoce patří mrkev, špenát, brokolice, rajčata, červená paprika, citrusy, ale také rybíz a jahody (také zmrazené).
Jezte česnek, který je baktericidní a zvyšuje aktivitu bílých krvinek. Fresh je nejsilnější a jeho sílu zvyšuje vit. C.
V imunitní stravě nesmí chybět přírodní jogurt se živými bakteriemi. Zahrnuto v němL.casei stimulují bílé krvinky, aby byly aktivnější. Provádějí cvičení na cvičišti a připravují je na možnou obranu.
Z prvků nezbytných pro správné fungování imunitního systému jsou na prvním místě zinek a měď. Díky nim se tvoří více bílých krvinek a jsou účinnější. Tyto prvky mimo jiné najdete v rybách a mořských plodech, telecích játrech, luštěninách, dýňových semínkách a vejcích.

Jeho vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2–3 stupně Celsia, což se nelíbí virům ani bakteriím. Kromě toho potením očistíme tělo od škodlivých toxinů. Stojí za to navštívit saunu profylakticky. Během infekce nebo při potížích s oběhovým systémem jej však nepoužívejte.

Tělo nemá rádo ochlazování. Může reagovat na prudký pokles teploty snížením imunity. Oblékejte se tedy podle počasí, nejlépe na tzv cibule (vždy můžete jednu vrstvu odstranit nebo přidat). Je dobře chráněn proti ochlazení tenkým košem z jemné ovčí vlny na nahém těle.

Domácí způsoby, jak posílit imunitní systém

Po generace zná mnoho domácností recepty na lektvary, které posilují obranyschopnost těla. Někdy jsou účinné a některé jsou také chutné.

Čínská masáž (akupresura)

Podle čínské medicíny má naše tělo neviditelné kanály pro tok životní energie. Pokud se jim vytvoří překážky, imunita oslabuje. Aby se tomu zabránilo, stojí za to provádět jemnou masáž citlivých míst 2-3krát denně.

Vrozená a získaná imunita

I přes naše nejlepší úsilí se imunitní systém někdy nedokáže vyrovnat s bakteriemi, které číhají všude. Poté, po konzultaci s lékařem, můžeme použít hotové posilovací přípravky a vakcíny.
Přicházíme na svět s vrozenou imunitou, kterou odborníci nazývají nespecifickou, a poté získáváme získanou imunitu nazývanou specifická. To druhé do značné míry závisí na nás. Zaprvé k tomu dochází, když jsme nakaženi infekčním onemocněním, po kterém se naše tělo vůči němu stane imunním. Za druhé, očkováním to zesilujeme.

Vakcíny

Vrozenou imunitu můžeme podpořit také očkováním. Rozhodnutí o takové podpoře však musí být konzultováno s lékařem.
Vakcíny stimulující imunitu obsahují usmrcené bakterie, extrakty ze usmrcených bakterií, lyofilizované bakteriální lyzáty nebo bakteriální ribozomy. Ovlivňují buňky hlenu, stimulují T lymfocyty a zvyšují produkci interferonu (proteiny s antivirovou aktivitou).
K dispozici máme mimo jiné:

• perorální vakcína Broncho-Vaxom (indikace pro její použití jsou opakované infekce horních cest dýchacích a chronická bronchitida);
• perorální Luivac a injekčně podaný polyvakcinum - doporučeno pro opakované infekce dýchacích cest;
• Ribomunyl je ve formě aerosolu, granulí a perorálních tablet, které lze použít k prevenci opakovaných respiračních infekcí;
• orální Uro-vaxom pro imunoterapii infekcí močových cest;
• Nosní sprej IRS 19 používaný při opakovaných zánětech nosních dutin, chronické rýmě a infekcích uší;
• Panodina podávaná injekčně se doporučuje v případech tendence k tvorbě vředů, zánětu palatinových mandlí a zánětu mléčné žlázy.

Vakcína je oslabená nebo mrtvé patogenní mikroorganismy zavedené do těla, což vyvolává imunitní systém k produkci protilátek. Jedná se o druh tréninku, který vás připraví rozpoznat choroboplodné zárodky, jakmile napadnou vaše tělo, a vyslat proti nim armádu protilátek. Aby získaná imunita trvala mnoho let, je nutné užívat tzv posilovací dávky vakcíny.

Terapie tzv nespecifické vakcíny jsou obvykle dlouhodobé (až několik měsíců) a měly by být vybrány individuálně pro každého pacienta. Dlouhá doba léčby je způsobena skutečností, že během podávání těchto vakcín je třeba postupně aktivovat přirozené imunitní mechanismy.

Nespecifické vakcíny mají předcházet nemocem, posilovat imunitní systém a chránit nás tak před příliš častým sáháním po lécích, které nejsou tělu lhostejné, např. Antibiotika.
Neexistuje mnoho kontraindikací pro použití tohoto typu vakcíny. Neměly by se používat mimo jiné u lidí s autoimunitními chorobami (např. lupus) a u pacientů podstupujících desenzibilizační terapii.