Píšu vás, abych vás požádal o radu ohledně zdravé výživy. Pracuji noční směny 6 nocí týdně déle než půl roku a vím, že to má negativní dopad na můj fyzický a psychický stav. Jak mám jíst a co mám dělat, abych kompenzoval své tělo životním stylem?
Přepínání denního cyklu je velmi nezdravé a napsali jste to správně, ovlivňuje to duševní a fyzický stav, a tím snižuje odolnost a výskyt nemocí. Vím, že je to dnes téměř nemožné, ale možná stojí za zvážení najít si jinou práci. Tělo vylučuje v noci úplně jiné hormony a jiné během dne a jeho fungování během nepřirozeného cyklu je velmi narušeno.
Co můžete udělat (a doufám, že to udělá) je změnit spánek. Vrátíte se z práce a jdete spát alespoň na 6 a nejlépe na 8 hodin s vypnutými světly, zataženými závěsy a relativně klidnými podmínkami. Poslední jídlo před spaním jezte 2,5–3 hodiny před spaním (bez ohledu na to, zda spíte v noci nebo během dne) a první jídlo vždy do 30 minut po probuzení.
Pokud jde o samotnou výživu, doporučuji vám určitě zvýšit množství a rozmanitost zeleniny. Během stresu z práce v noci se ve vašem těle vytváří velké množství volných radikálů, které jsou obecně velmi oslabující a stárnou. Zelenina a ovoce obsahují antioxidanty, které jsou určeny k „zabíjení“ těchto volných radikálů. Jiná pravidla, použijte prosím jako obvykle, nezapomeňte, že moderování a rozmanitost jsou dvě nejdůležitější pravidla výživy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
