Hlavní pozice jógy

V józe existuje několik pozic nebo pozic, známých také jako ásany, které si může osvojit osoba, která je praktikuje během meditativního procesu. Volba jedné nebo druhé pozice závisí na stupni dovednosti a flexibility jednotlivce, jakož i na jeho potřebách, protože každá pozice přináší různé výhody. Kromě různých ásanů existují i ​​různé druhy jógy.

Padmasana (lotosová pozice)

Padmasana (lotosová pozice) je nejznámější a nejznámější pozice jógy. Chcete-li to provést, musíte si sednout a zkřížit nohy, ponechat pravou patu na levém stehně a naopak (nováčci mohou začít překračovat jen jednu nohu). Potom je nutné opřít zápěstí na kolena. Toto klasické držení těla usnadňuje meditaci a úpravu dýchání, takže pomáhá bojovat proti stresu.

Balasana (držení těla dítěte)

Balasana (držení těla dítěte) je další z jednoduchých pozic doporučených pro začátečníky. Začněte klečením a položením hýždí na kotníky. Potom se tělo nakloňte dopředu, dokud se hlava nedotkne země. V této ásaně mohou být ruce nataženy kolmo k zemi, dopředu nebo za zády (pokročilejší držení těla). Je také ideální pro meditaci a odpočinek, přestože je složitější.

Bhujangasana (poloha kobry)

Bhujangasana (držení těla cobra) je také běžným postojem u lidí, kteří cvičí jógu. Nejprve si lehněte na břicho s dlaněmi položenými na podlaze (na úrovni hrudníku) a lokty ohnuté. Poté pomalu zvedněte přední část těla a obě nohy položte na podlahu. Držte tento asana přibližně 30 sekund.

Adho mukha shvanasana (vzhůru nohama)

Adho mukha shvanasana (vzhůru nohama) představuje mezistupeň. Pomalu protahujte nohy a eliminujte opěrku kolen, dokud nejsou zcela natažené. Konečná pozice připomíná převrácený V. Tento asana usnadňuje tonizaci svalů, bojuje s úzkostí a zmírňuje menstruační nepohodlí a menopauzální symptomy.

Vrksasana (držení těla)

Vrksasana (držení těla) je další z klasických jógových pozic, přestože není tak jednoduchý. Nejprve, když stojíte, položte ruce nahoru, dokud si nepřiskřípnete dlaně nad hlavou. Poté vyjměte jednu nohu z podlahy a podepřete ji na vnitřní straně kolena nebo stehna. Držte tuto asanu na minutu a změňte nohu. Toto držení těla pomáhá bojovat proti plochým nohám a bolestem sedacího ústrojí a usnadňuje kontrolu dýchání.

Utkatasana (držení těla)

Utkatasana (držení těla cadeira) je pozice, která posiluje svaly nohou a rovnátka a vyžaduje muita força. Odtud umístěte rovnátka na vrchol a vydejte se nebo ne na Palma das mãos. Depois, flexion os joelhos nebo maximum, které bych mohl spojit s coxa esteja paralelně s o chão. Mantenha-se nessa asana, která simuluje nebo se posadí, od 30 sekund do minuty.

Virabhadrasana (držení těla guerreira)

Existuje několik verzí Virabhadrasany (držení válečníka). Tady ukážeme jednu z nich, číslo 2. Začněte stát, s nohama od sebe navzájem. Poté začněte ohýbat jedno z kolen, dokud noha nevytvoří úhel 90 °, zatímco druhá noha zůstává napnutá. S ohnutou nohou směřujte na stranu a nohu s rovnou nohou směřujte dopředu. Kmen by měl být vztyčený a paže rovnoběžné se zemí, jeden vpřed a jeden zpět.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (drsný postoj) je jednou z nejnáročnějších jógy a vyžaduje značnou fyzickou sílu a kontrolu dýchání. Nejprve si ohněte kolena a opřete se o prsty. Poté položte dlaně na podlahu a podepřete kolena na předloktí, aby se postupně začaly odstraňovat nohy ze země a co nejblíže k patám ke stehnům. Tento ásan posílí paže a protáhne záda.

Dhanurasana (držení těla)

Dhanurasana (držení těla mostu) je složité držení těla, proto zde vysvětlíme jeho nejjednodušší verzi . Lehněte si na záda a ohněte si kolena, abyste podepírali chodidla nohou na podlaze, poblíž hýždí. S nataženými pažemi podél těla začněte zvedat kyčle, dokud nebudou podpírány pouze nohy, paže, ramena a hlava . Jak uvidíme později, toto základní držení těla může vést k dalším ásanům.

Sarvangasana (póza na svíčky)

Sarvangasana (držení svíčky) je pozice, která přináší hodně rovnováhy a tónů břicha . Tato ásana slouží také k tréninku před Sirsasanou a navíc je to pozice, která je novou výzvou. Nejprve se postavte do pozice mostu (vysvětleno výše). Poté, s rukama opírajícími se o bederní oblast, zvedněte nohy s ohnutými koleny a přibližte si stehna k břiše. Později si musíte protáhnout nohy, dokud nejsou zcela kolmé. Opora se provádí na ramenou, krku a pažích . Je důležité mít při prvních pokusech přítomnost instruktora, protože jinak může dojít ke zranění krku.

Sirsasana (podpora hlavy)

Sirsasana (podpora hlavy) vyžaduje vysokou rovnováhu a sílu v pažích. Tato pozice způsobí, že osoba zcela lícem dolů na hlavě. Pro jeho provedení je nezbytná poloha paží . Zatímco na kolenou, položte dlaně na lokty. Poté pruty prsty vytvořte trojúhelník lokty a umístěte hlavu do středu trojúhelníku. Tato poloha je zárukou stability těla. Zvedněte kyčel, jak postupujete dopředu, špičkou nohou ve směru hlavy. Chcete-li se vyrovnat v této nové poloze, začněte zvedáním nohou, dokud nejsou kolmé k zemi . Tento asana je doporučován pro pokročilé a měl by být prováděn s pomocí instruktora.

phombaert