I když jím potraviny s vysokým obsahem vlákniny, moje onemocnění se zhoršuje. Nedokážu se přirozeně vyprázdnit, nepomáhají ani projímadla a bylinné čaje. Účinky jsou pouze po glycerinovém čípku. Co mohu jíst, abych vše vrátil do normálu?
Může to mít mnoho důvodů. Od hormonálních poruch souvisejících s menstruačním cyklem, po nedostatek pohybu a nakonec i chyby ve stravování. Mezi nejdůležitější patří: příliš málo vlákniny ze zeleniny a ovoce, malé množství tekutin, příliš tlustý a přetížený sladkostmi. Pro úlevu od zácpy byste měli jíst asi 30-40 g vlákniny, vypít alespoň 1,5 litru minerální vody, vypít probiotický jogurt, chodit každý den alespoň 30 minut.
Zde je příklad nabídky:
První snídaně • půl sklenice zeleninové šťávy (mrkev, mrkev, celer, rajče) nebo jogurt • na sýrové nebo klobásové sendviče si dejte čekanku, hlávkový salát a ředkvičky • přidejte sezónní ovoce a jogurt do cereálií; pijte šťávu s velkým množstvím vlákniny.
Oběd • snězte zeleninový salát s kouskem hnědého chleba • přidejte k sendvičům salát, klíčky, čerstvou nebo nakládanou okurku, pepř, rajče.
Oběd • začněte zeleninovou polévkou s přídavkem čerstvých bylin (petržel, pažitka, bazalka) a vlákniny (např. Polskou vlákninu si můžete koupit v obchodech se zdravou výživou kolem 25/200 g) • u druhé maso nebo maso, jíst vařenou zeleninu a salát • co nejčastěji jíst hustou kaši se spoustou dušené zeleniny posypané zelení.
Odpolední čaj • ovoce
Večeře • Pokud jste nejedli oběd, jedzte hustou zeleninovou polévku (spíše ne masový vývar). A pokud si vyberete sendviče, přidejte k nim svou oblíbenou zeleninu.
Pamatujte, že konzumace otrub bez pití vody může způsobit zácpu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
