Chtěl bych zhubnout 5 kg za měsíc. Je mi 15 let, 166 cm a váhu 57 kg. Při svém měsíčním hubnutí budu cvičit 6krát týdně po dobu 45 minut (s CD od Ewy Chodakowské). Ale také bych chtěl držet dietu, abych byl zdravější a ještě více zhubnul. Je možné, abych dostával měsíční dietu, která by pomohla při zdravém hubnutí?
Nejlepší je jít k dietologovi, který individuálně upraví nabídku a navrhne nejlepší a nejbezpečnější formu akce. Při takové aktivitě nebudete muset dodržovat redukční dietu, která se ve vašem věku stále nedoporučuje.
Stačí vám zavést zdravé stravovací návyky. Tj. jíst pravidelně každých 2,5-3,5 hodiny asi 5 jídel. Jezte doma snídani, druhou snídani do školy a případně svačinu, poté oběd a večeři 3 hodiny před spaním. Jezte zeleninu ke každému jídlu a ovoce omezte na dvě porce. Oba jsou velmi dobrým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů. Jezte zdravé sacharidy a luštěniny. Zdrojem sacharidů by měly být především produkty obsahující komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, tj. zdravé sacharidy.
To zahrnuje celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky. Pít vodu. Voda je nesmírně důležitou součástí našeho těla; 65–70% tělesné hmotnosti dospělého tvoří voda. Jeho funkce je neocenitelná. Pomáhá odstraňovat škodlivé metabolické produkty z těla a pomáhá udržovat konstantní tělesnou teplotu. Kromě toho transportuje živiny do buněk našeho těla a podporuje proces vstřebávání živin. Nezapomeňte tedy vodu pít po malých dávkách. Vyvarujte se přebytečné soli a cukru, zpracovaných potravin a živočišných tuků. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
