Spánek je nezbytný pro zdraví vašeho těla a mysli. Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší kosmetika. Když spíte, váš mozek opravuje poškození, organizuje a pamatuje si nové informace a někdy dokonce řeší problémy, se kterými si nedokážete poradit, když jste vzhůru.
Jaká je role spánku? Někteří lidé říkají, že spánek je ztráta času. V moderní společnosti dokonce existuje tendence prodlužovat období denní činnosti na úkor spánku. Toto je chyba. Vědecké výzkumy ukazují, že spánek je pro zdraví zásadní a nedostatek spánku může vést k úmrtí rychleji než nedostatek jídla.
Už po 2–3 bezesných nocích se fyzický i psychický stav dramaticky zhoršuje, zhoršuje se paměť a koncentrace. Nedostatek spánku má negativní vliv na aktivitu, snižuje odolnost vůči chorobám a zvyšuje riziko nehod. Stručně řečeno: spánek prospívá zdraví. Ale co se vlastně skrývá za tímto sloganem?
Přečtěte si také: Špatná strava způsobuje nespavost a problémy se SLEEP Ranní gymnastika v posteli - cvičení, která vám pomohou probudit CALM SLEEP - jak rychle usnout a zajistit dobrý noční spánek? Celková rakovinová bolest
Spánek - okamžitá oprava těla
Během spánku se regeneruje celé tělo a především opravuje poškození způsobené mozkem během bdělosti.
- Z lékařského hlediska spánek jednoduše vypíná činnost centrálního nervového systému a obnovuje jej na fyzické úrovni. Toto je nejzákladnější funkce spánku, ale samozřejmě není jediná, vysvětluje Dr. Michał Skalski, psychiatr z psychiatrického oddělení Varšavské lékařské univerzity.
Během spánku existují dva stavy, které se v noci navzájem střídají. Stav NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez rychlého pohybu očí) znamená hluboký, klidný, pomalý vlnový spánek (frekvence mozkových vln je tehdy nejnižší). Je rozdělena do čtyř fází. První trvá jen několik minut a je napůl spící a napůl v bdělém stavu. Ve druhé a třetí fázi se sen postupně prohlubuje a vstupuje do čtvrté, nejhlubší. Aktivita mozku pak téměř úplně přestane. Právě v této fázi se mozek intenzivně regeneruje na buněčné, čistě chemické úrovni.
- Někteří vědci tvrdí, že toto je nejdůležitější a dokonce jediná funkce spánku. Věří, že sny nemají velký význam pro naše zdraví - říká Dr. Michał Skalski. - Ale jak vysvětlit skutečnost, že u lidí po nehodách s poškozením mozku se zvyšuje množství REM spánku, tj. Fáze se sny, což urychluje zotavení?
10 pravidel pro dobrý noční spánek
Zpracování dat během spánku
REM spánek (Rapide Eyes Movement - s rychlými pohyby očí), během kterého se vytvářejí sny (jinak známé jako paradoxní), je aktivní spánek. Mozek poté pracuje intenzivně, i když jiným způsobem, než když je vzhůru. U zdravého dospělého trvá tento stav přibližně čtvrtinu noci a je cyklický (střídá se s NREM), přičemž následující fáze REM se prodlužují (proto máme ráno nejvíce snů). V této fázi naše svaly ochabnou, díky čemuž nenásledujeme své sny (naše tělo zůstává nehybné, i když například běháme ve spánku).
Neexistují žádná jasná data o tom, jak sny ovlivňují náš život, ale je jisté, že mozek vykonává během spánku REM mimořádně důležitou práci. To je pak to, že informace shromážděné během dne jsou organizovány a odděleny.
- Ve fázi REM jsou senzibilizovány receptory, které během dne budou reagovat na různé vnější podněty - vysvětluje Dr. Michał Skalski. - Neurotransmitery jsou také přestavovány. Mozek nimi plní své sklady a čerpá z nich, když je vzhůru. To je důležité, protože v případě nedostatku neurotransmiterů dochází k onemocnění, např. Depresi.
Jednoduše řečeno, lze říci, že ve fázi NREM probíhá fyzická regenerace mozku, zatímco ve fázi REM dochází k jeho funkční regeneraci. Stav paradoxního spánku je také stavem, během kterého jsou zachovány stopy paměti. To je, když probíhá proces učení nových informací. Mozek uspořádá a archivuje. Je jako hosteska, která uklízí police a rozhoduje o tom, co je užitečné a co ne, co lze odložit a co vyhodit. Hlavním kritériem, které mozek při této práci používá, je kritérium přežití, takže informace, které si mozek myslí, že jsou v tuto chvíli nejpotřebnější, jsou zapamatovány.
Spánek - cesta do podvědomí
V nerušeném nočním tichu, kdy naše tělo odpočívá klidně a vnější podněty se k nám stěží dostanou, snící mysl organizuje proud informací, které mu jsou poskytovány v bdělém stavu.
Není náhodou, že říkáme: „Musím s tímto problémem spát.“ Sny řešíme náročné životní úkoly. Existuje o tom dostatek důkazů. Mnoho vědeckých objevů, literárních, hudebních a uměleckých děl bylo inspirováno sny a někdy se dokonce stalo ve snu. Zdokumentován je například Mendělejevův sen o tabulce periodických prvků. Je známo, že Einstein použil při práci své vlastní sny, Salvador Dali viděl jeho obrázky ve snu a Wagner ve svém snu „slyšel“ „Prsten Nibelungenů“. Příklady lze nekonečně znásobovat. Spánek tedy zlepšuje práci šedých buněk, ale také pomáhá vypořádat se s negativními emocemi?
Když byl REM objeven před více než 50 lety, psychoterapeuti, zejména zastánci teorie Sigmunda Freuda, uznali, že studium snů může být užitečné při léčbě deprese, neuróz a při řešení osobních problémů. Sny se nazývaly „královská cesta do podvědomí“. Dnes jsme více rezervovaní ohledně užitečnosti psychoanalýzy v terapii.
- Ne vše lze vysvětlit skrytými komplexy, ale není pochyb o tom, že naše chování do značné míry řídí podvědomí a při jeho dosahování mohou být sny užitečné - zdůrazňuje Dr. Skalski. - Podvědomí je nesmírně důležitá struktura, která nám umožňuje normálně žít. Jsou tam nacpané všechny nepříjemné události, vzpomínky a fakta. Umožňuje nám zapomenout, co se dělo.
Mechanismus popření do podvědomí je primární obranný mechanismus, který nám umožňuje žít šťastně. Pokud je však podvědomí plné příliš mnoha odpadků, může nás to obtěžovat. Proto stojí za to hledat cestu, a proto jsou sny užitečné.
Proč stojí za to snít?
Autocenzura je během spánku deaktivována. Místo toho se aktivuje naše představivost, kreativita a metaforické myšlení. Většina snů jsou obyčejné sny, které jsou transformovanými odrazy skutečných zážitků. Spánek může také odrážet naše obavy. Často sníme o tom, o čem intenzivně přemýšlíme, o co si děláme starosti, čeho se bojíme.
Obvykle sníme od čtyř do dvaceti snů za noc, ale jen několik nebo tucet procent snů může být zdrojem informací o našich skrytých touhách nebo tipech k řešení důležitých problémů. Trik spočívá v rozlišování mezi důležitými a nedůležitými sny. Jejich symbolické poselství je ještě obtížnější objevit.
- Symboly jsou individuální, nikoli univerzální, takže při interpretaci snů byste neměli používat knihy snů, ale měli byste se řídit svou intuicí. Na obsah snů je třeba pohlížet v kontextu zkušeností a znalostí konkrétní osoby. Sen je odrazem toho, jak vnímáme svět, jak myslíme a jaké máme preference, zdůrazňuje Dr. Michał Skalski. - Mohou sny mít terapeutickou funkci? Určitě ano. Jen proto, že se sny často splní ve snu, který poskytuje pohodlí a pomáhá vám přežít těžké chvíle. Stojí za to snít, protože díky tomu je člověk prostě šťastnější ...
Zapište si své sny
Každý sní, ale ne vždy si pamatujeme své sny. Pokud chcete uložit svůj vysněný obsah, zapište si jej, jakmile se probudíte. Tady je několik způsobů, jak zastavit letmý sen:
- U postele si nechte notebook a pero.
- Dostatečně se vyspat. Pokud si dobře odpočinete, snáze si tento sen zapamatujete.
- Než usnete, přemýšlejte na chvíli o tom, co se stalo během dne, a o vašich pocitech a emocích.
- Probuďte se přirozeně, bez budíku - pak se probudíte z REM spánku.
- Poté, co se probudíte, lehněte si na chvíli a přemýšlejte o obrázcích, které se objevily ve snu.
- Napište si, co si pamatujete, bez spěchu (i ve formě krátké poznámky).
- Pokud jste zapomněli, jaký byl sen, zkuste si hned po probuzení zapamatovat a zapsat si jakékoli pocity nebo cokoli, co vám přišlo na mysl.
- Pokud si pamatujete několik snů, rozhodněte se, který z nich stojí za zapsání.
- Nakonec zkuste interpretovat snový symbolismus na základě vašich vlastních zkušeností.
