Musíte být skvělým veřejným mluvčím? Ne, ale můžete se ním stát. Naučte se, jak se během řečnictví zbavit trémy. Můžete být cenným pracovníkem bez mluvních schopností, ale pokud máte potíže a stojí vás to hodně, proč s tím něco neudělat?
Existuje mnoho metod, jak mluvit na veřejnosti, většinu z nich znáte a zdá se vám triviální. Tentokrát však kromě jejich čtení navrhuji také jejich pravidelné používání - účinky budou patrné velmi rychle.
Chcete-li mluvit jako John F. Kennedy nebo Martin Luther King, musíte se buď narodit jako „domácí mazlíček“, nebo prostě pracovat na sobě. Pokud je vaším cílem stát se vynikajícím řečníkem, investujte nějaký čas a úsilí do kouče. Pokud však vaše práce zřídka vyžaduje, abyste mluvili na veřejnosti, a chcete se v roli řečníka dostat pohodlně a bez trvalé újmy, je třeba se zaměřit na několik jednoduchých kroků.
Než začnete mluvit na veřejnosti, poslechněte si, jak překonat trému. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Jak se vypořádat s trémou / stresem
Přijměte fakt, že máte trému. Před stresem není nic tak stresujícího jako stres. Ano, pocítíte napětí. Ano, pravděpodobně s tím uděláte nějaké chyby. Ano, téměř každý to cítí. Chceš s tím něco udělat? Postarejte se tedy o pohodlí ve stresující situaci za předpokladu, že se to vždy projeví během projevů.
Podívejte se, co je pro vás tréma? Co ve vás způsobuje toto napětí? Říkáte: „Víte. Hloupá otázka - řeč na veřejnosti“, ale co přesně tento projev? Hodnocení ostatních, hodnocení konkrétní osoby, např. Šéfa? Možná se bojíte udělat chybu a dělat chyby na veřejnosti? Udělejte si seznam věcí, kterých se bojíte, a zkuste se od nich distancovat. Bude pro vás příští rok důležité, že se v dnešním projevu stanete nepříliš zajímavým? Pravděpodobně ne, udělejte to co nejlépe, pamatujte, že to není operace otevřeného srdce, takže neváhejte dělat chyby.
Sledujte, co říká vaše tělo
Zkuste znovu odpovědět na otázku: Co je pro mě nejtěžší? Tréma, která ve skutečnosti paralyzuje, kritické hodnocení publika, nebo možná strach, že řeknete něco hloupého? Nyní se podívejte na své tělo. Zjistěte, kde se cítíte napjatý, když si představíte, že mluvíte. Někteří hovoří o napjatosti hrudníku, jiných bolí břicho nebo se jim třesou ruce. Od této chvíle je toto místo v těle vaším bezpečnostním senzorem. Reagováním na jeho jemné signály se vyhnete situaci, kdy budete úplně přemoženi trémou. Tělo je alarmující a co potom?
Zaměřte se na své dýchání. Zhluboka se nadechněte 5krát. Okysličení těla je jedna věc, ale stejně důležité je přesvědčit mozek, že je bezpečný, a nebát se. Mechanismus je jednoduchý. Když je ve skutečně bezpečné situaci (souhlasme, že prezentace není útokem lva), mozek si uvědomí, že dýchání se zrychluje, téměř automaticky to vnímá jako hrozbu a aktivuje všechny obranné systémy. Když se vám však podaří uklidnit dech, váš mozek to začne vnímat jako signál „všechno je v pořádku“. Už vás slyším říkat: "Dýchejte zhluboka a klidně? Opravdu skvělá rada!" Ale co s tím mohu dělat? Po stovky let nepřišly desítky civilizací k lepšímu způsobu, jak ovládat nervy, než pravidelně pracovat s dechem.
Postarejte se o své držení těla
Cítíte napětí v těle? Pohodlně se postavte, položte nohy na šířku boků a protáhněte se. Tento snadný trik také trochu podvede vaši hlavu tím, že protáhne svalové křeče. Několik jednoduchých pozic pro jógu by bylo vynikající volbou, ale prostě intenzivní protahování, stejně jako když se probudíte, by vás mělo trochu uklidnit. Je také praktické, že to můžete udělat těsně před prezentací.
Spojte se s publikem
Když vstoupíte do místnosti natáhnutí s rovnoměrným dýcháním, nezapomeňte, pro co to všechno děláte. Máte informace, o které se můžete podělit - můžete to udělat jako rocková hvězda nebo zdvořilá školačka, ale je důležité, aby vaše publikum slyšelo, co jim chcete říct. Proto s nimi zůstaňte v kontaktu. Zacházejte se svou řečí jako s konverzací. Vaším úkolem není představovat se, ale říkat jim o něčem důležitém pro vás všechny. Tento posun v perspektivě věci usnadňuje. Koneckonců, mluvíte se svými kolegy o kancelářských novinkách a nemáte s nimi žádné potíže, tak proč touha sdílet výsledky nejnovější zprávy s prezentací za vašimi zády vyvolává takové silné emoce.
Zkuste komunikovat se svým publikem. Nechť situace připomíná konverzaci. Pak nejen poklesne napětí, ale také udržíte jejich koncentraci déle. Přizpůsobte zprávu publiku, mluvte srozumitelným jazykem. Přemýšlejte o tom, co potřebují znalosti, které chcete předat dál. Pamatujte, že vaše publikum bude pro vás pozitivní nebo lhostejné. Málokdo bude čekat na každé vaše zakopnutí.
Cvičení dělá mistra
Hledejte příležitosti promluvit. Při opékání rodinné oslavy a vyprávění vtipu malému publiku se všechny tyto částice vyplatí, když se postavíte před větší publikum. Rada: „zkuste mluvit, kdekoli můžete“ zní triviálně, ale pokud chcete běžet maraton, musíte nejprve začít běhat.
Procvičte si řeč. Opakujte je několikrát před zrcadlem nebo nahrajte video pomocí mobilního telefonu. To vám pomůže podívat se na sebe z dálky a odhalit silné a slabé stránky řeči. Experiment. Proveďte test rozptýlení hlasitým mluvením se zapnutým rádiem nebo zakrytím obličeje zrcadlovým obrazem, abyste se mohli soustředit na práci těla, nejen na výraz obličeje. Čím více variant pokusů, tím snazší úkol zvládnete.
Většina lidí, kteří deklarovali obtíže s projevy, téměř úplně přeskočí zkoušky, zaměřuje se hlavně na provedení prezentace.
Poznejte místo, kde budete mluvit
Poznejte místo, kde budete mluvit. Nejprve zkontrolujte vybavení, uspořádání židlí a zvukový systém. Čím méně technických nehod, tím více pozornosti můžete věnovat efektivní a klidné komunikaci. Ujistěte se, že nosíte pohodlné a přiměřené situaci. Pokud chcete během řeči zůstat klidní, možná se vzdáte košile, která je na dotek dráždivá, nebo stylových, ale těsných bot. Oblečení je součástí vaší show - může být neutrální nebo docela šokující, ale vždy jej používejte vědomě, aby bylo snazší oslovit vaše publikum.
Řeknete, že dnešní rada je klišé a citovat klasickou „zjevnou samozřejmost“, jako je text: „jíst zeleninu, protože má vitamíny“. Ukázalo se však, že pouze 7% těch, kteří mají potíže s veřejným mluvením, se těmito jednoduchými radami řídí. Možná, že tentokrát, před další prezentací, zkuste je použít a zkontrolovat výsledky. Mimochodem, ani zelenina nebude bolet.
Ze života. Nedávno jsem se zúčastnil konference, extrémně úzkého oboru, a pouze odborníků v místnosti. Jak to řešili reproduktory? Upřímně: tak-tak. Ačkoli většina řečníků jsou akademičtí učitelé, jejich projevy byly pro posluchače poněkud nudné a nevhodné. Paradoxně nejlépe dopadl nejméně zkušený řečník. Okamžitě se představil jako právník, cvičil ve svém oboru, ale jen zřídka mluvil na veřejnosti. V tomto ohledu požádal o porozumění. Odborník uvedl, že se osobně podílel na událostech, které popisuje, ale je znepokojen tím, že není hvězdným typem, takže o tom může mít potíže. Co ho začátek v tomto stylu dostal? Varováním posluchačů o tom, že je právníkem, nikoli řečníkem, ukázal svou lidskou tvář, přestože byl odborníkem. Jednoduchým rozhovorem navázal vztah s publikem, čímž si získal jejich pozornost a sympatie. Ano, během projevu se musel několikrát podívat na své poznámky, ale každá z těchto situací byla publikem vřele přijata.
Pokud se opravdu chcete stát dokonalým řečníkem, pravděpodobně potřebujete podporu odborníka, ale pokud potřebujete zlepšit svou pohodu na veřejnosti, doporučuji použít níže uvedený recept.
Přečtěte si také: Asertivita: Definice. Cvičení pro asertivitu Hlas: jak to neztratit? Důvody pro problémy s hlasem Plachost: 5 tipů pro znovuzískání sebevědomí To vám bude užitečnéDoporučení:
- Dokonce i rockové hvězdy cítí trému. S tímto levem nebojuje, zvykne si;
- Řeč není chirurgie otevřeného srdce. Vaše chyby nikomu neublíží;
- Dýchejte zhluboka a klidně. Protože většina obyvatel naší planety říká, že v dechu je síla, pravděpodobně tam je;
- Připravit se! Spontánním událostem obvykle předchází několik pokusů;
- Publikum je obvykle pozitivní nebo neutrální a nečeká, až narazíte. Pamatujte na to příště.
Doporučený článek:
Staňte se dokonalým řečníkem: cvičení k posílení hlasu
