Postupně jsem přibíral na váze od roku 2003, ale ke skutečnému úbytku hmotnosti došlo několik měsíců po matčině smrti v roce 2004. Po dlouhou dobu, v roce 2003, jsem byl schopen udržet váhu 57 600 a nyní vážím 65 kg s výškou 153 cm a různé diety. Zpočátku jsem jedl stejně, ale teď jsem hodně změnil stravu - jím vločky fitella s mlékem, asi 300 g, později v práci piji instantní kávu s mlékem a 1 kostkou hnědého cukru, pak horký šálek nebo hotovou kaši nebo želé, pak piji čaj s 1 kostka hnědého cukru, mísa polévky nebo jiné jídlo na večeři (nekombinuji brambory s masem a salátem, vyhýbám se smaženým), pak jablko nebo malý hrozen nebo jeden krajíc chleba na odpolední čaj (chléb se prakticky vyhýbám). V říjnu 2008 jsem přestal kouřit, současně jsem si vzal 0,1 meridia, koupil jsem si také kolo domů a bohužel jsem neschudl. Mám Hashimotův syndrom a mám syndrom dráždivého tračníku, který způsobuje zácpu. Už jsem upadl do šílenství - bojím se tloustnutí (cítím se špatně, protože jsem nízký a plynatost způsobuje tlak na bránici, občas jsem vždy unavený, myslím, že se udusím), nevím, jak si pomoct. Prosím, dejte mi nápovědu, co se sebou ...
Ahoj Aneto,
ve vašem případě je nejlepší jít k dietologovi, který vám zajistí individuální stravu. S hypotyreózou se bohužel váha zvyšuje a dokonce i diety někdy nefungují. Není však nutné se členit, zkusme to trochu jinak. Dieta, kterou jste popsali, ukazuje příliš málo bílkovin a příliš mnoho sacharidů. Hnědý cukr, zkuste jej nahradit březovým cukrem (k dostání v obchodech se zdravou výživou). Jezte 5krát denně ve 3hodinových intervalech. Nejezte 2-3 hodiny před spaním. Zkuste si vybrat zdravá jídla: hodně ryb, libové drůbeže, zeleniny, ovoce, libové mléčné výrobky. Jezte sacharidy s vysokým obsahem vlákniny s nízkým až středním GI. Najdete jej v otrubách, celozrnném chlebu, hustých krupicích, celozrnných těstovinách, celozrnné rýži. Musíte jíst snídani a druhou snídani. Vezměte si do práce ovoce, sendvič (nejlépe z celozrnného chleba se zeleninou a libovou klobásu) nebo tvaroh se zeleninou a otrubami nebo 1 balíček jogurtu Activia + 1 čajovou lžičku ovesných otrub. Na večeři jezte 1 jídlo. Nejlepší je kuřecí prsa nebo ryby bez chleba - pečené ve fólii, grilované nebo smažené na lžičce olivového oleje. K tomu jezte krupici, rýži nebo celozrnné těstoviny v množství nepřesahujícím na začátku 4–5 lžící. Jezte hodně salátů nebo zeleniny (bez majonézy, vařené mrkve, červené řepy, kukuřice, jíšky, strouhanky, másla, smetany, majonézových dipů). Jezte spoustu brokolice. Vyvarujte se sladkých nápojů, džusů, vypijte 2 litry vody denně. Vyvarujte se rychlého občerstvení, sladkostí, koláčů, brambůrků, tyčinek, solených arašídů a pečiva. Přidejte do jídla jodidovanou sůl. Vaše BMR je 1490 kcal, při nízké aktivitě by to bylo kolem 1700 kcal. Chcete-li zjistit deficit 500-600 kcal, měli byste jíst asi 1000-1200 kcal / den. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---normy.jpg)
---waciwoci-zastosowanie-szkodliwo.jpg)
