Patnáctiletý chce přibrat na váze: kde začít?

Je mi 15 let, měří 176 cm a váží jen 53 kg. Chtěl bych vědět, co jíst, abych přibral na váze. Vedu aktivní životní styl.

Právě jste ve velmi energické růstové fázi a pravděpodobně právě vyvíjíte svalovou hmotu. To bude pokračovat až do 18-20. stáří. Pokud k tomu vedete velmi intenzivní životní styl, potřebujete asi 3 000 - 3 500 kcal. To znamená jíst 6-7 jídel různých kalorií (nejvíce na večeři). Je obtížné vyvážit takovou stravu sami tím, že budete jíst zdravé výrobky, ne pizzu nebo sladkosti, a proto stojí za to navštívit dietologa, který se vás pečlivě zeptá na váš životní styl a na to, co jíte, v percentilových mřížkách, jak se vyvíjíte. Vysvětlí vám, kde děláte chyby, a vytvoří vhodný dietní program. Bude to záviset na mnoha faktorech a jednou z nejdůležitějších je fyzická aktivita, tj. Jaký typ cvičení děláte, s jakou intenzitou a jak často během týdne. Možná je to pro vaše tělo příliš vyčerpávající. Je třeba zkontrolovat všechny tyto faktory.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.