6 kroků k převzetí kontroly nad ANGER

Hněv je problém, když následuje agresivita. Ale naučit se, jak hněv vybít včas, zastaví jeho ničivé účinky. Chcete-li ovládnout vlnu vzrůstajícího hněvu, musíte si toho být vědomi, pojmenovat jeho příznaky, vyjádřit tzv „vyzve“ a použije „redukce“. Jak na to krok za krokem?

Přečtěte si také: Jak se vypořádat se stresem - rady pro ženy AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultze nebo relaxace a relaxace Závist je jednou z nejničivějších emocí. Jak se zbavit závisti?

Hněv je pocit, který potřebujeme a máme zásadní funkci. Informuje nás, že stávající realita se výrazně liší v tom, co očekáváme nebo potřebujeme v dané situaci. Je to hněv, který dává signál nebezpečí a mobilizuje se k obraně; je ukazatelem kvality vztahů s ostatními a upozorňuje na potřebu změny.

Hněv je pozůstatkem evoluce: mobilizuje se k akci, slouží k ochraně svých práv, vykonává katarzní funkce (zmírňuje agresivní napětí) a má velký význam v organizaci sociálních hnutí.

Díky zkušenému a vyjádřenému hněvu jsou lidé schopni změnit realitu, vyděsit agresora, integrovat se proti nepřijatelným rozhodnutím politiků, budovat si image a dokonce získat partnery. Vyjádření hněvu se používá v průběhu probíhajících jednání a při pokusech o integraci sporných skupin kolem „jiného nepřítele“.

Hněvu se běžně říká negativní emoce, ačkoli jeho funkce jsou adaptivní. Negativní hodnocení hněvu vyplývá ze způsobu, jakým je vyjádřen, z nepohodlí při prožívání nebo zažívání účinků uvolnění vlastního nebo jiného hněvu.

Hněv v naší kultuře je hodnocen negativně a o zvládání hněvu se málo mluví. V západních kulturách je běžné zdůrazňovat pozitiva vyjádření hněvu, a to jak pro kvalitu sociálních vztahů, makrosociálních procesů a zdraví jednotlivce.

Přečtěte si také: Chamtivost - co to je? Příčiny a léčba chamtivosti

Doporučený článek:

PSYCHOLOGIE DAVY - co dělat, abyste nepropadali panice

Příznaky vzplanutí

Vyjádření hněvu je vždy problém, když po něm následuje agrese. Hněv však není vždy předzvěstí agresivity a agresivita není vždy výsledkem zkušeného hněvu. Hněv je často doprovázen smutkem a pocitem zranění, a právě tento pocit zranění může vyvolat odvetu. To, jak projevujeme svůj hněv, ovládáme ho a jak ho zbavujeme, podléhá sociálnímu hodnocení. Naše vyjádření hněvu je vystaveno různým léčbám, aby nenarušilo společenský řád, nepoškodilo naše osobní a profesní vztahy a nemělo ničivý účinek na zdraví.

Když se objeví hněv, dojde také k silnému fyziologickému vzrušení, srdce začne bít silněji, krev proudí intenzivněji do rukou (příprava na obranu nebo útok), kognitivní možnosti se zúží, je obtížnější zachytit vzdálenost, předvídat důsledky. Hněv na ostatní, objekty nebo na sebe (agresivita sebe sama) se může změnit v destruktivní prvek. Nevyjádřený, potlačovaný ve formě smutku, může nést deprese nebo jiné poruchy duševního a fyzického zdraví, ale pokud je dobře známý a zkrocený, může dát zdravou, pozitivní, životní energii.

Jak se naučit ovládat svůj hněv?

Máte-li potíže s ovládáním svého hněvu, vymyká se vám to z rukou a neodpovídá to vašim záměrům, tomu, jak chcete být vnímáni a jak chcete budovat vztahy s ostatními, můžete si připravit recept, algoritmus, který budete následovat, když se cítíš naštvaný. Když zažíváte situace, kdy se hněv změní v agresi namířenou na předměty, blízké nebo na sebe, stojí za to požádat o pomoc psychologa, terapeuta, u kterého se za bezpečných podmínek naučíte agresi nahradit konstruktivními způsoby zmírnění psychického napětí nebo využijete skupinový trénink při zvládání hněvu nebo trénink nahrazování agrese.

Přečtěte si také: Jak rozpoznat energetického upíra a jak se mu bránit?

Jak se mohu vypořádat s hněvem?

1. Důležitým prvním krokem k překonání hněvu je jeho rozpoznání, jeho uvědomění, nazývání „Cítím se naštvaný“, „Hněvám se.“ Přiznání hněvu není nic špatného, ​​je to pojmenování skutečnosti, informace o nás.
2. Dalším krokem je rozpoznat a popsat situaci, která přispěla k hněvu. „Když to řekla, udělala to, když mě urazila slovy, že jsem ho ukradl“, „když jsem ztratil telefon“, „když mě šéf kritizoval“, „když moje dítě odmítlo jíst“ atd.
3. Dále je důležité pojmenovat a popsat příznaky hněvu, signály, které vám vaše tělo vysílá o hněvu. Každý prožívá hněv po svém, proto se podívejte, co vám říká vaše tělo. Pokuste se pojmenovat, co se děje s vaším tělem: např. Je vám horko, cítíte zrychlení dechu, krátké dechy, nervózně se točíte, musíte hýbat rukama atd.
4. Pak je důležité vyjádřit tzv „prompts“, tj. obsah, který umlčí negativní zprávy a uklidní myšlenkový chaos, např. „Snažím se uklidnit“, „tato situace může být vyřešena, ale nyní ne“, „Nechci jít příliš daleko, to je okamžik, kdy stojí za to se stáhnout "," Chci se změnit, takže už nepůjdu dál "," bezmocnost je stav, s nímž se chci vypořádat bez násilí "," Znám své vlastní, ale nebudu nutit ostatní, aby přesvědčovali "," Nesouhlasím s ním, ale nechci, aby to vyvolalo velký boj "," Už neodrážím míč, je to cesta nikam "," teď to nemá cenu diskutovat, raději to odložíme. "
5. K uklidnění můžete použít tzv reduktory. Klid, řízené dýchání, uplatňování vlastní mantry, počítání vzad, pokusy o výpočty vyžadující soustředění, mentální recitování dlouhé básně, vzpomínání na to, jak vypadá váš oblíbený obrázek nebo fotka, pokus o vizualizaci detailů, přemýšlení o nějakém bezpečném místě, vzpomínání na příjemné chvíle, jít na procházku, věnovat se sportovním aktivitám. Možná nebudete moci hned najít ten správný reduktor, ale stojí za to vyzkoušet několik jednoduchých způsobů, jak najít ten nejefektivnější.
6. Pokud jste dokázali konstruktivně projít hněvem, můžete si pogratulovat. Stojí za to analyzovat celou situaci a podívat se na to, co vám pomohlo vyhnout se problémům a vhodně vyjádřit svůj hněv? Pokud jste však tentokrát selhali, zkontrolujte, co vás přesně rozladilo. Jaké byly vaše myšlenky, slova, která vyvolala agresi. Jaké byly důsledky? Naučte se své závěry a pokuste se použít změny s dalším záchvatem zlosti. Ve skutečnosti je výcvik zvládání hněvu extrémně jednoduchý. Má-li však přinést zamýšlené výsledky, vyžaduje důslednou akci. Stojí za to udělat více pokusů o konstruktivní vyjádření hněvu kvůli našemu vlastnímu pohodlí a vztahům, na kterých nám záleží.

Doporučený článek:

Cibulová teorie štěstí, nebo na čem závisí naše štěstí?