Zdravé jídlo

Nemusíte vařit celé ráno, abyste připravili něco rychlého, výživného a zdravého. Jídla, která navrhujeme níže, jsou připravena za méně než třicet minut.

Zdravé a rychlé občerstvení recepty

Pro předkrm si vyberte nějaké kazatelny s olivami a mátou . Jedná se o středomořský recept, levný (tři eura na osobu) a chutný pouze s 290 kaloriemi.

Tatarák z lososa je snadno připravitelný pokrm, který překvapí vaše hosty. Toto jídlo je doporučeno pro vaši kapsu - tři eura na osobu - jako pro vaši siluetu, protože poskytuje pouze 300 kalorií.

Pokud patříte mezi ty, kteří dávají přednost masu k rybaření, zařaďte do nabídky grilované vepřové kotlety . Miska s pouze 260 kaloriemi ideální pro nejchladnější zimní dny. Cena za osobu tohoto jídla je dvě eura.

Jako dezert si dejte lahodné jahody se smetanou a borůvkami za cenu 1 euro na osobu s 260 kaloriemi.

Zdravé jídlo pro hubnutí

Nízkokalorické jídlo může být stejně chutné jako dobrá pizza nebo nejlepší hamburger.

Chcete-li ochutnat vaši chuť k jídlu, připravte některé tofu a pepřové jednohubky . Jedná se o výživný recept, který poskytuje 270 kalorií. Toto jídlo vás bude stát jen jedno euro a je připraveno za pouhých dvacet minut.

Připravte si smetanu zelených fazolí a hrášku a na dezert si vezměte jogurt.
I když můžete použít zmrazenou zeleninu, abyste ji nemuseli umývat a sekat, nejlepší možností je udělat ji s čerstvou a sezónní zeleninou. Nejprve nakrájejte zelené fazolky a hrách na mírném ohni, dokud neovládne. Přidejte rozšlehané vejce a míchejte, dokud nezasáhne. Vejce obsahuje proteiny vysoké biologické hodnoty a vitaminy B1, B2, B12, kyselinu listovou a vitamín A. Zelenina poskytuje minerály, vlákninu a vitamíny. Jogurt je zdrojem vápníku, nezbytného minerálu pro tělo.

Sushi je zábavné a vyvážené jídlo (230 kalorií) s exotickým nádechem. Kombinace chutí a přísad sushi je ideální pro obědy i večeře. Cena tohoto jídla se pohybuje kolem tří eur za osobu. K tomu budete potřebovat 200 g zmrazeného štikozubce obecného, ​​200 g lososa, cukru, kopru, dvě polévkové lžíce octa, pepře, petrželky, vody a stříkající vodky.

Pokud máte hlad, rozhodněte se pro křupavou kasava a zeleninový závin . Toto vynikající jídlo s přispěním 260 kalorií vám pomůže udržet linii.

Zdravé a levné jídlo

Klíč k zdravému a levnému stravování spočívá v privilegování místního sezónního ovoce, zeleniny, masa a ryb.


Chcete-li ochutnat vaši chuť k jídlu, připravte trochu rajčat a sýra. Ať už jako mísa nebo víko, tento pokles neohrozí vaši kapsu. Cena tohoto jídla je jedna až dvě eura na osobu a poskytuje 280 kalorií.

Pečená gratinovaná jablka jsou skutečnou pochoutkou pro potraviny za pouhých jedno euro na osobu. Toto jídlo poskytuje 253 kalorií.

Zdravá a bohatá jídla

Šťavnatá cuketa lasagne s krůtí a bramborovou kaší je vždy dobrá volba. Cuketové vrstvy nahrazují tradiční těstoviny lasagne. Cuketu nakrájejte na plátky a na grilu ji uvařte trochou oleje. Položte několik plátek na talíř, přikryjte je přírodním rajčatem a několika kousky krůty a položte na něj další vrstvu cukety. Podávejte lasagne s bramborovou kaší a doplňte své menu hruškou.

Cuketa je bohatá na kyselinu listovou a vitamín A. Obsahuje také vlákninu nezbytnou pro boj proti zácpě. Krůta poskytuje bílkoviny s nízkým obsahem tuků a hruška s vysokým obsahem vlákniny a minerálů, jako je draslík, pomáhá při tvorbě kostí a zubů a je nezbytná pro správné fungování svalů.

Kuřecí sendvič je ideálním pokrmem pro jakoukoli denní dobu a roční období. Vaše tělo a kapsa vám děkují, protože toto menu přispívá pouze 200 kaloriemi a náklady kolem dvou eur. Budete potřebovat celozrnný chléb, kuřecí prsa, olivový olej, cherry rajčata, dvě polévkové lžíce majonézy, polévkovou lžíci grilovací omáčky, okurku, lžíci medu, polévkovou lžíci hořčice, půl hlávkového salátu, mrkev a trochu kečupu.

Nejprve umyjte, vypusťte a nakrájejte salát na malé kousky a přidejte majonézu. Poté smíchejte med, hořčici, barbecue omáčku, kečup a olivový olej. Kuřecí prsa posypeme a rozetřete omáčkou. Na druhé straně pečte kuřecí prsa na grilu, dokud nezhnědne.

Poté nakrájejte plátky chleba na dva obdélníky a chléb rozprostřete hlávkovým salátem. Nakrájejte prsa a rajčata na tenké plátky a položte na chléb. Oloupejte mrkev a nakrájejte ji na tyčinky vedle okurky. Nakonec položte a přikryjte dalším plátkem rozprostřeným na salátovém krému.

Humr gazpacho, kromě toho, že je ideálním osvěžujícím pokrmem pro horké dny, je také jedním z nejzdravějších. Potěšení z této studené rybí polévky vás bude stát jen pět eur. K přípravě nebudete potřebovat déle než 30 minut a poskytuje pouze 240 kalorií.

Bohatá a zdravá jídla pro děti

Krém ze zeleniny, kuřecí prsa a jablko. K přípravě smetany potřebujete mrkev, zelené fazolky, hrášek a brambory nakrájené na malé kousky. Vložte je do kastrolku, zakryjte je vodou a nechte je 20 minut vařit. Když se brambor vaří, přidejte pomlčku olivového oleje a vše velmi dobře rozdrtte. Jako hlavní chod připravte grilovaná kuřecí prsa. Jak dezert nabízí vašemu dítěti jablko.

Brambor dodává energii, kuřecí prsa obsahuje proteiny s vysokou biologickou hodnotou a zeleninu, mnoho vitamínů a vlákniny. Jablko je jedním z nejúplnějších druhů ovoce, které existuje, protože kromě vitamínů a vlákniny obsahuje důležité aminokyseliny pro fungování svalů.

Smetanový salát, rybí krokety s bramborovou kaší a banány. Pro smetanu potřebujete polovinu salátu, pórek a brambory. Vložte veškerou zeleninu do kastrolu a přidejte rozstřik oleje, půl sklenice mléka a litr domácího hovězího vývaru. Při vaření je rozdrtte a odstraňte všechny póry. Aby krokety vybraly rybí filé bez kostí, uvařte, rozdrobte a smíchejte s hustou bešamelem; nechte ho vychladnout, připravte malé kuličky, nechte je projít vejcem a strouhankou a nechte troubu zhnědnout. Pokud péct krokety místo jejich smažení, dostanete lehčí talíř. Nezapomeňte servírovat krokety s bramborovou kaší a jako dezert nabídněte banán.

Salát obsahuje antioxidanty (kyselinu listovou) a vitamíny C, E, které mu pomáhají růst a předcházejí stavům anémie. Krokety poskytují bílkoviny a bramborová kaše poskytuje uhlohydráty stejně jako banány, které jsou také bohaté na draslík a hořčík, dva minerály, které dodávají energii a zlepšují práci svalů.

Subbotina Anna