1500 kcal dieta poskytuje tělu všechny potřebné živiny. Muži, lidé, kteří jsou velmi obézní nebo kteří vykonávají těžkou fyzickou práci, zhubnou bez poškození těla. Dieta s obsahem 1 500 kcal může být navíc použita po dlouhou dobu. Jaké jsou výhody a nevýhody 1500 kcal stravy?
1500 kcal strava: produkty povoleny
- Ryby,
- kvalitní hovězí, telecí a drůbež
- Dušení, pára, grilování a pečení ve fólii jsou správnými způsoby vaření
- brambory by měly být nahrazeny hustými krupicemi (např. pohankou) nebo celozrnnými těstovinami každý druhý den
- Lehký chléb nahraďte celozrnným chlebem, který je zdrojem nejen vlákniny, ale také mnoha vitamínů B.
- Nahraďte plnotučné mléčné výrobky chudými, sýry bílými a všechny ovocné jogurty, kefíry nebo podmáslí jejich protějšky bez přidání ovoce nebo cukru
- Vyberte si rostlinné tuky místo živočišných.Na chléb natřete tenkou vrstvu měkkého margarínu a do salátů přidejte řepkový nebo olivový olej.
- mezi jídly nezapomeňte pít minerální vodu (alespoň 2 litry denně) nebo zelený, červený, ovocný nebo bylinkový čaj. Káva je také povolena, ale s mlékem (maximálně 2% tuku) a ne se smetanou.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Dieta 1 500 kcal: krize hubnutí
Navzdory přísnému dodržování stravy po několika týdnech (jedná se o individuální záležitost) dosáhnete bodu, kdy se váha zastaví na určité úrovni a nebude se vám chtít snižovat. Proč?
- Za prvé, jak zhubnete, klesnou energetické nároky vašeho těla na udržení životně důležitých funkcí a spaluje se čím dál méně tělesného tuku.
- Za druhé, tělo zpomaluje metabolismus a trávicí proces tím, že se brání proti ztrátě energetických zásob.
Toto je velmi obtížný okamžik při hubnutí. Pak je snadné pro pohodlí sáhnout po čokoládě nebo oblíbeném cookie a poté umlčet své svědomí a vynechat cenné jídlo. Díky tomu se snadno dostanete do začarovaného kruhu. Strava by poté nebyla příliš výživná, stav pokožky, vlasů, nehtů a pohody by se zhoršil. Abyste tedy tuto krizi překonali, musíte zvýšit fyzickou aktivitu.
1500 kcal dieta není způsob, jak rychle zhubnout. Jedná se spíše o efektivní dlouhodobý plán výživy, který vám umožní zdravě zhubnout a vyhnout se jojo efektu. Při dodržování stravy o hmotnosti 1 500 kcal buďte trpěliví, protože nadbytečná kilogramy ztrácíte pomalu - z 1/2 na 2 kg týdně. Dieta můžete používat po dlouhou dobu. Dodržováním doporučení stravy dodáte tělu 77 g bílkovin, 208 g sacharidů, 42 g tuku, přibližně 25 g vlákniny, což zlepší fungování střev a porcí důležitých vitamínů a minerálů.
1500 kcal strava: zakázané produkty
- omezit množství cukru a soli
- vyloučit tučné maso (vepřové, jehněčí, kachní), droby a masné výrobky (paštiky, konzervy), tučné maso a hotová jídla ze sklenic, plechovek nebo sáčků (jedna porce obsahuje i denní dávku sodíku)
- zapomeňte na chleba a smažení.
Autor: Time S.A
Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více1500 kcal dieta vyžaduje fyzickou aktivitu
Snažte se co nejrychleji chodit (severská chůze je skvělá). Vydejte se na kole a přihlaste se k bazénu. Pokud se vám nelíbí tělocvična, vezměte si taneční kurz. Namáhavé cvičení uvolní hormon štěstí serotonin. Pravidelná fyzická aktivita navíc zrychlí váš metabolismus a aktivuje zásoby tělesného tuku.
Přečtěte si také: BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI Jak se vám stává, že jste tlustí? Kalkulačka kalorií WHR Index tělesného tukuJo-jo efekt - jak se tomu vyhnout
Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout
Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- co je dovoleno jíst a čeho je třeba se vyvarovat
- denní příspěvek na výrobky z různých skupin (chléb, mléčné výrobky, uzeniny, zelenina, ovoce, tuky)
- jak podvádět hlad a urychlit hubnutí
