Americkou stravu vyvinul Dr. Johan Hempere. Rychle si získala popularitu mezi filmovými hvězdami, protože je pestrá a rychlá na přípravu jídel. Americká strava se doporučuje lidem, kteří mají problémy s látkovou výměnou a pokožkou. Je také známá jako hollywoodská strava.
Snížení počtu kalorií
Americká strava, známá také jako hollywoodská strava, je o snižování kalorií na 1200–1500. Můžete to udělat pomalu - každý týden sníte o 200 kalorií méně. Po dosažení požadované hmotnosti postupně zvyšujete kalorickou hodnotu vašich jídel. Vyhýbáte se živočišným tukům, mastným masům, mléčným výrobkům a masu. Vaříte, dusíte a grilujete pokrmy.
Přečtěte si také: Kalkulačka kalorií Pilates - efektivní gymnastika pro línéVýrobky zakázané v americké stravě:
cukr, sladkosti, sůl, živočišné tuky, tučné maso, maso, mléko a výrobky z něj s vysokým obsahem tuku.
Produkty uvedené v americké stravě:
celozrnný chléb, libové maso, mléčné výrobky a ryby, cibule, klíčky, otruby, droždí.
Udělejte to nutněKrok za krokem
- denní nabídka musí obsahovat otruby a přírodní jogurt (napomáhá trávení), droždí (pomáhá udržovat správnou koncentraci glukózy v krvi), klíčky a cibuli (posilují a imunizují)
- jíte malá jídla pětkrát denně v přesně stanovených časech
- připravte si před spaním kvasnicový nápoj - bohatý zdroj vitamínů B - rozpustíte čajovou lžičku droždí v horké vodě a vypijete ji, až vychladne
- pijete hodně (minimálně 2 litry denně) neperlivé minerální vody, bylinného, zeleného a červeného čaje.
Dieta pro přepracované lidi
U lidí se špatným metabolizmem, kožními problémy a také u zaneprázdněných lidí - příprava jídla trvá velmi málo času.
Výhody stravy
Strava je pestrá, a proto prospěšná pro zdraví. Zlepšuje metabolismus, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje vzhled pokožky, vlasů a nehtů.
Neměli byste pociťovat hlad - vaše jídla, i když jsou malá, se často jedí. Jídla jsou jednoduchá a levná.
Nevýhody stravy
Vyžaduje přesný výpočet kalorií a přísné dodržování doby jídla.
Pro některé může být obtížné implementovat omezení na 1 200 kcal denně.
Ukázkové menu v americké stravě
- snídaně (150 kcal): 1/2 grahamu, šálek libového tvarohu
- 2. snídaně (150 kcal): 2 tenké plátky celozrnného chleba, 1/2 šálku klíčků, 50 g pečené vepřové karé
- oběd (350 kcal): střední kousek grilovaného masa, krajíc celozrnného chleba, nakrájená cibule smíchaná s 1/2 šálku klíčků
- odpolední čaj (100 kcal): šálek libového přírodního jogurtu s otrubami
- večeře (150 kcal): čínské zelí, rajče, hrášek, okurkový salát, posypané otrubami
- před spaním: kvasnicový nápoj
