Dieta pro 12letou dívku

Je mi 12 let a v červenci dosáhnu 13 let. Moje výška je asi 157–160 cm a váha 67–68 kg. Chtěl bych zhubnout, protože se za své břicho velmi stydím. Snažil jsem se cvičit 6 Weiderů, ale 4. den mě bolela páteř a rozhodl jsem se přestat. Teď možná mohu začít dělat sit-up. Moje váha mě znepokojuje tím víc, že ​​moji spolužáci jsou hubení. Také bych rád vypadal jako oni. Jím sladkosti a často večeřím po 22:00. Mohu nějak zhubnout?

Ahoj Marta, je skvělé, že chceš zhubnout a starat se o své břicho. Na začátku bych chtěl říci, že trvá několik měsíců, než se žaludek ztuhne. I ta nejnáročnější strava nebude fungovat déle než několik týdnů, což nemyslíte vážně. Škoda, že jsi zlomil 6 Weider. Vím, že je to těžké, ale je to jedno z lepších cviků na břicho. Myslím, že dobře víte, že jíst pozdě večer, jíst sladkosti a pravidelně necvičit vás ztloustne. Co s tím chcete dělat? Myslíte si, že dieta je řešením? V ideálním případě byste měli jít k dietologovi. Vytvoří pro vás dobrý program na hubnutí. Věřím, že přísné diety, zvláště ve vašem věku, se nedoporučují. Co můžete udělat, je rozdělit svůj den na 5 částí. V každém z nich jíte malé jídlo. Snažte se vyhnout smaženým potravinám za jeden týden. Pokud uspějete, příště se vzdejte sladkých sycených nápojů. V každém následujícím týdnu vyloučte další věc, která je nezdravá. Ve vaší stravě by měly dominovat cereální výrobky, zelenina a libové mléčné výrobky.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl