V práci většinou sedíte, ale intenzivně pohybujete hlavou. Spálíte tedy velmi málo kalorií. Jedinou vaší fyzickou aktivitou bude kopírka nebo tiskárna. Držte dietu: jíst 5krát denně, cvičit a pít dostatek tekutin, ale zapomeňte na gentlemana, který přináší do kanceláře lahodné sendviče. Držte se plánu a zhubnete bez jojo efektu.
Popadněte býka za rohy a bojujte s nadváhou. U nás určitě uspějete! Zde je redukční dietní plán pro úředníka, který vám pomůže zhubnout bez jo-jo efektu.
Vaše jediná forma fyzické aktivity je jít do kopírky nebo tiskárny, faxovat a připravit další kávu. Není divu, že rychle přestanete zapínat sukni, kterou jste si nedávno koupili v prodeji! Nejste však předurčeni k tomu, abyste navždy přibrali.
Dieta pro úředníka - plán hubnutí
Ztrácíte asi 1 kg týdně. Můžete trochu více či méně, ale jen trochu (záleží na vaší nadváze, lécích, věku).
Nepokoušejte se během týdne zhubnout 4 nebo 5 kg, protože v následujících dnech rychle vynahradíte ztracené kilogramy!
Přečtěte si také: Proč tloustnete? 1 200 kcal dieta: nabídka kancelářské stravy Cvičení před počítačem pomohou při bolestech svalů a napětí Vzory pro ideální tělesnou hmotnost
Strategie výživy na stravě
- Jezte 5krát denně, ale zapomeňte na gentlemana, který do kanceláře přináší lahodné sendviče
- Pijte hektolitry vody nebo spoustu bylinných čajů
- Mějte vždy po ruce něco zdravého
- Každou přestávku od práce využijte ke cvičení
- Nepropadejte panice, že nemůžete, protože můžete!
Obsah kancelářské police nebo chladničky při dietě
Mějte vždy po ruce občerstvení (na stole). To v případě, že je hlad tak nesnesitelný, že začnete ztrácet víru v úspěch hubnutí: malá okurka (syrová nebo nakládaná), plátek libového bílého sýra, ovesné nebo pšeničné otruby, plátek křupavého chleba, střední mrkev, malý kedluben. Pamatujte na ovoce. Jsou nezbytné ve vaší stravě, ale zapomeňte na banány, avokádo, ořechy a sušené ovoce. Vezměte si například jablko do práce. Připravte si lahodný čerstvý salát na kancelářskou večeři (oběd). Přineste si produkty z domova a v práci jen míchejte ingredience. Po návratu domů budete jíst slušnou (tj. Teplou) večeři. Zásobte se minerální vodou a bylinnými čaji. Omezte však svoji kávu, protože by zbytečně dráždila váš žaludek. A kromě toho, pokud je káva také krém, bonbón a velká lítost!
Příkladný den stravy úředníka
- 1. snídaně (domácí): jogurt se 2 lžícemi müsli, káva nebo čaj
- 2. snídaně (v práci): velké ovoce (jablko, pomeranč) nebo tenký plátek celozrnného chleba, plátek drůbeží svíčkové, 1/2 rajčete
- Oběd (v práci): nakládaný okurkový salát a plátek libové šunky, plátek křupavého chleba nebo tuňákový salát ve vlastní omáčce se 3 listy salátu, polovinou rajčete, 1/2 cibule a nakládané okurky
- Odpolední čaj (doma): ovoce
- Večeře (doma): mleté krůtí maso, ochucené solí, pepřem a muškátovým oříškem, salát ze 3 rajčat a 1/2 cibule, sklenice rajčatové šťávy nebo krůtí prsíčka smažená na lžíci olivového oleje, půl balíčku vařené zeleninové směsi sklenici zeleninové šťávy
Office fitness vám pomůže zhubnout
- Bojujete s konvexním bříškem
Sedět na židli a narovnat si trup. Poté se ohněte tak, aby vaše hlava byla mezi koleny. Ruce dolů, dlaně se dotýkají podlahy. Počítejte do tří a zvedněte trup. Odpočinout si. Po 3 sekundách cvičení opakujte. A tak třikrát.
- Štíhnete si stehna
Posaďte se rovně na židli (kolena 90 °). Zvedněte jedno koleno napnutím stehenních svalů, aniž byste změnili úhel mezi kolenem a stehnem. Pak je pomalu spusťte. Zvedni druhý. A tak 20krát pro každou nohu.
- Pro štíhlý pas
Pokud máte v kanceláři otočnou židli, použijte ji k tomuto cvičení. Posaďte se hluboko do křesla a pevně se držte stolu, energicky otáčejte boky tam a zpět. Ujistěte se, že ramena a trup jsou rovné a nepohybují se vždy. Udělejte to 20krát jedním způsobem a 20krát jiným způsobem.
Dobrá rada pro dietery
Po jídle, i když se budete cítit nespokojeni (čtěte hlad), chvíli počkejte. Pocit plnosti se dostaví po 15 minutách.
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- jak sestavit výživný oběd ze zeleniny, cizrny a těstovin
- jakou zeleninu přidat do quinoa, abyste měli lahodné, křupavé občerstvení
- co udělat barevné vrstvy pro zdravý a chutný oběd
- jak připravit svačinku na čaj z jogurtu, skořice a ovoce.
