Jsem vysoký 186 cm. Vážím 70 kg. Několik měsíců chodím do posilovny, musím zvýšit svoji svalovou hmotu. Moje otázka pro vás je, jak rychle získat hmotu. Mám na mysli konkrétní dietu (co jíst atd.) ...
Vítejte. Obecné zásady redukční diety jsou známé. Jedná se o 4g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a 2-4g sacharidů. Plus 70 g tuku. Mělo by být 5-6 jídel. Měly by být navíc podporovány živinami, aby se snížilo množství jídla a doplňků. Nedávám vám přesné menu, protože bez výživového rozhovoru a posouzení stavu těla a jeho biochemie nemohu. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
