- Před přijetím diety k přibírání na váze je nezbytné poradit se se svým lékařem, abyste vyloučili zdravotní příčinu, která by mohla být příčinou ztráty hmotnosti nebo neschopnosti přibrat.
- Strava, která umožňuje přírůstek na váze, může být navržena pro lidi, kteří nemají žádnou lékařskou patologii a zejména nějakou kardiovaskulární kontraindikaci.
Obecné zásady přibírání na váze
- Získávání kilogramů musí být provedeno progresivním a vyváženým způsobem.
- Přiměřeným cílem je přírůstek hmotnosti asi dva kilogramy za měsíc.
- Spotřeba kalorií přesahující náklady na energii během dne.
- Respektujte hlavní jídla dne: snídaně, obědy a večeře.
- Vyvážená strava.
- Diverzifikovat jídlo a jíst všechno.
- Jídla by měla být bohatá: neváhejte znovu sloužit.
Zvýšení průměrně 500 g týdně
Spotřeba 500 kalorií denně umožňuje průměrné zvýšení o 500 g týdně.
Zvyšte spotřebu kalorií a kalorických potravin
- Neváhejte konzumovat uzeniny, škrobová jídla, sýry, koláče ...
- Jezte dost jídla.
Obohaťte pokrmy přidáním vysoce kalorických přísad
- Neváhejte přidat máslo nebo margarín do jídla.
- Jezte maso a ryby s omáčkou.
- Jezte avokádo, olivy a ořechy.
- Jezte sýr
- Přidejte zeleninu do majonézy.
- Přidejte další zakysanou smetanu nebo vejce do rmutu.
- Nasaďte strouhaný sýr na těstoviny, luštěniny, dušené maso a polévky.
- Máslo, olej a cukr by se však měly konzumovat s mírou.
- Nejezte potraviny, které obsahují rychlý cukr.
- Poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že neexistují žádné kontraindikace, a vypočítejte počet kilo, které je třeba zvýšit.
Jíst občerstvení
- Občerstvení konzumované během dne zvyšuje příjem kalorií.
- Jezte několik občerstvení během dne: 10/11 hodin, 16/17 a 22/23 hodin.
- Jezte koláče, dobroty ...
Proveďte mírnou fyzickou aktivitu
- Fyzická aktivita umožňuje stimulovat chuť k jídlu.
- Pravidelně cvičte sport, který zahrnuje všechny svaly, jako je plavání nebo gymnastika, k rozvoji svalové hmoty.
Dostatek spánku
Spát hodně a ve stanovených časech.
Zvedací závaží
Vzpírání je pravděpodobně nejlepší způsob, jak získat 2 nebo 3 kilogramy.
Přestaňte kouřit
Přestat kouřit je zjevně velmi prospěšné pro vaše zdraví a také proto, že zvyšuje vaši chuť k jídlu.
