Do sit-up
První cvičení
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si nohy o 90 stupňů.
- Umístěte nohy na podlahu.
- Položte ruce na zadní část krku.
- Otevřete lokty.
- Pomalu zvedněte kmen a stahujte břišní svaly.
- Nechte spodní část zad připevněnou k podlaze.
- Brada musí spočívat na hrudi.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste hlavu položili na podlahu.
- Vydechněte, když se svaly stahují.
2. cvičení
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si nohy o 90 stupňů.
- Postavte nohy na zem.
- Položte ruce za krk.
- Zvedněte kufr a proveďte rotaci směrem k protilehlému kolenu.
- Proveďte cvičení na jedné straně a na druhé straně.
Frekvence
- Doporučuje se provádět 3 sezení týdně po dobu přibližně 10 minut.
- Cvičení postupně zvyšujte každý týden.
- Začněte tím, že děláte 2 sady po 10 opakováních, pak postupně zvyšujte intenzitu, dokud nedosáhnete jednoho až dvou týdnů 4 sady po 15 opakováních v případě atletek, nebo dosáhnete 3 sad po 10 opakováních v případě, že máte menší fyzickou aktivitu.
- Zvyšte počet opakování každý týden, abyste dosáhli přibližně 40 až 100 opakování za relaci.
Své abs uzavřete několikrát denně
Své abs uzavřete na 10 sekund několikrát denně. Začněte tím, že je najedete jednou, pak dvakrát, pak se zvyšujte jednou za dva dny, dokud nedostanete své abs šestkrát denně.
Nezapomeňte upravit svůj jídelníček
- Hydratujte správně.
- Nepotřebujte přebytečnou sůl.
- Vyvarujte se sladkostí, koláčů a sladkých nápojů.
- Omezte pokrmy omáčkami, sýry a smaženými potravinami.
- Jezte ryby nejméně 3krát týdně.
- Jezte ovoce a zeleninu.
- Vyvarujte se uzenin.
