Je mi 18 let a začínám intenzivně cvičit. V současné době vážím 73 kg a chtěl bych nabrat svalovou tkáň a vážit více či méně 80 kg, je možné, že bych chtěl vyzkoušet doplňky stravy, ale moc o nich nevím. Jaká strava a případně jaké doplňky by pro mě byly dobré?
Nejprve byste měli vést dietu se zvýšeným množstvím energie, dávat pozor na jídla před tréninkem, tj. Jídlo před tréninkem a regenerační jídlo. Nevím, jaké úsilí plánujete vyvinout a co pro vás znamená „intenzivní cvičení“.
Celkově by však ve vaší stravě neměly chybět bílkoviny a sacharidy. Jedná se zejména o krupice, quinoa, rýži, brambory, maso, ryby, lusky, vejce a zeleninu a kvalitní tuk, tj. Semena, semena, avokádo. Pokud jíte poslední jídlo 3-4 hodiny před tréninkem, je nejlepší jíst pevné jídlo obsahující komplexní sacharidy se středním a nízkým glykemickým indexem, bílkoviny a tuky. Dlouhozrnná rýže s krůtím masem a špenátem s olivovým olejem nebo pohanka se zeleninou, tvarohem a ořechy posypané lněným olejem. Nemá cenu se tu bát tuku - má prodloužit pomalé uvolňování sacharidů a poskytnout vám pocit sytosti na delší dobu. Po tréninku jezte do 30 minut jednoduché sacharidy, tj. Ovoce, smoothie, a do hodiny si dejte správné jídlo, tj. Sacharidy a bílkoviny. Pokud plánujete správnou stravu a přizpůsobujete ji svým tréninkům, doplňky stravy nejsou nutné.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
--objawy-przebieg-diagnostyka-i-leczenie.jpg)
