Rozhodl jsem se zhubnout pár kilogramů, protože se vdávám v srpnu. V tuto chvíli jsem vysoký 168 cm a váhu 66 kg. Cítil jsem se nejlépe, když moje váha nepřesáhla 58 kg. V tuto chvíli jsem se rozhodl vzdát chleba a brambor, ale jím müsli a ovesné vločky s přírodním jogurtem. Místo obyčejného chleba jím křupavý chléb s hlávkovým salátem, pepřem, okurkou a plátkem šunky. Zachází s mrkví a jablkem. Běhám 30 minut každý druhý den. Nevím však, zda jsem dal tyto pokrmy dohromady správně, proto vás žádám a doufám, že vám odpovím. Dokud mé úsilí přinese ovoce, jsem schopen se mnoha věcí zříci. Mohl byste mi například napsat, co a v jakém množství?
Snídaně jsou v pořádku. Na oběd navrhuji ovoce a libový mléčný výrobek pro odpolední čaj. Na oběd si vyberte libové vařené výrobky s olivovým olejem. Doporučuji hlavně ryby, krůtí, telecí se zeleninou a 2 lžíce celozrnných krup. Večeře by měla být lehká a malá. Bílkoviny jsou plné a zelenina je výživná.Navrhuji lehké zeleninové saláty s vejcem, rybami, libovým sýrem, nebo pokud dáváte přednost masu, s drůbeží bez kůže. Je důležité doplňovat tekutiny. Při běhu se buňky dehydratují rychleji, a protože svaly jsou většinou voda, minimální dehydratace ovlivňuje váš stav. Navrhuji, abyste se úplně nevzdali pokrmů, kterých se bojíte, jako jsou sladkosti nebo tučné pokrmy. Samozřejmě stojí za to je omezit, ale ne zcela je vyloučit. Při hubnutí téměř vždy funguje rčení „zakázané ovoce“. Hodně štěstí a vše nejlepší.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
