Marathon: Jak se dobře najíst?

• Běh maratonu může způsobit zdravotní rizika, zejména u lidí bez tělesné výchovy, u lidí starších 40 let nebo u osob s kardiovaskulárními rizikovými faktory.
• Příprava na spuštění maratonu je nezbytná, aby nedošlo k nehodě.

Proč přizpůsobit svůj jídelníček?

• Krmení osoby, která se chystá spustit maraton, by mělo umožnit dostatečné zásoby uhlohydrátů, aby se přizpůsobily intenzivnímu a dlouhodobému úsilí, které maraton představuje.
• Osoba, která se chystá spustit maraton, by se měla vyvarovat nevyvážené stravy, která může způsobit nedostatky.
• Osoba, která se chystá spustit maraton, musí udržovat dostatečnou svalovou sílu a musí se vyhnout okamžikům velké únavy.

Jezte vyváženě

Nevynechávejte jídla a jíst 3krát denně

Slouží pouze jednou

Omezte alkoholické a sladké nápoje

Vyberte si jídlo

• Jezte více ryb alespoň 2 nebo 3krát týdně.
• Vyhýbejte se dušeným masům, jako je dušené fazole.
• Preferujte bílé maso před červeným masem.
• Zelenina a luštěniny se doporučuje v každém pokrmu.
• Snižte množství určitých potravin, jako je čokoláda, koláče a arašídy.

Rozdělte jídlo dobře během dne

• Dobrá distribuce jídel během dne vám umožní šetřit vaše energetické rezervy.
• Snídaně a oběd, nejvíce hojná jídla dne, zajišťují energetické rezervy.
• Večeře by měla být lehčí.

Přeji dobrou snídani

• Dobrá snídaně by měla poskytovat alespoň 20% kalorií dne, což bohužel pro většinu lidí bohužel neplatí.
• Trávit čas u snídaně vstáváním o 10 minut dříve.
• Potraviny, které lze konzumovat při snídani a které vám umožní omezit občerstvení na konci rána: mléko nebo mléčné výrobky, jogurt nebo čerstvý sýr, ovocná šťáva nebo ovoce, plátek šunky, káva, čaj nebo čokoláda, chléb nebo obiloviny, máslo nebo margarín.
• Vyvážená snídaně vám umožní během dne být méně hladová.
• 1 mléčný výrobek
• Obiloviny: chléb, kukuřičné lupínky.
• Káva nebo čaj

Oběd

• Oběd se musí jíst ve stanovenou dobu.
• Proteiny: maso, nejlépe bílé nebo ryby nebo 2 vejce.
• Konzumujte část zeleniny nebo část škrobů.
• Konzumujte mléčný výrobek, jako je jogurt nebo sýr.
• Jíst dvě ovoce.
• Pijte vodu

Svačinu

• V případě svačinu nebo svačinu se doporučuje jíst přibližně v 5 hodin, aby nedošlo k chutě a příliš mnoho v noci.
• Konzumujte 1 nebo 2 ovoce.
• Systematické řazení na konci odpoledne zabraňuje svědění.
• Jablko je jedním z nejjednodušších druhů dopravy.

Večeře

• Raději jíst lehčí večeři.
• Jezte méně masa.
• Dávejte přednost škrobům, pokud jste při obědě snědli zeleninu.

Hydratace během dne