Pilates: co to je a k čemu slouží

Pilates je metoda, která zahrnuje seznam fyzických cvičení a strečink, které využívají hmotnost samotného těla. Je to technika, která reedukuje pohyby za účelem zlepšení fyzické a duševní rovnováhy. Pilates pomocí plynulých a hladkých pohybů posiluje a stabilizuje svaly hlavně břicha, páteře a pánve.

Co je to metoda Pilates?

Pilates je metoda, kterou vytvořil Joseph Pilates ve 20. letech 20. století a která mísí posilování a napínání svalů, zlepšuje držení těla a tóny svalů . Tato cvičení se provádějí s tělem ležícím na podlaze. Doporučují se k prevenci a léčbě páteřních problémů.

V Pilates jsou pohyby prováděny pomalu a koncentrovány, aby se vytvořila větší rovnováha a zlepšila práce v několika svalových skupinách.

Co je to pilates mat

Obecně lze říci, že existují dva základní typy metody Pilates: ten, který se provádí na podložce, a ten, který zahrnuje použití zařízení. Pilates, které jsou cvičeny jednotlivě, také známý jako pilates mat, být obyčejný v tělocvičnách. Používá váhu těla a působení gravitace, někdy je doprovázena kuličkami, které mohou pomoci při provádění pohybů.

Co je to pilates se stroji

Na druhou stranu, pilates se stroji se vyrábí se zařízeními vybavenými držadly, které regulují intenzitu a obtížnost každého pohybu. Mezi nejpoužívanější stroje v rámci této modality patří Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel a Spine Corrector .

Zesílení je jedním z hlavních zařízení používaných v Pilates. To umožňuje pracovat s veškerou svalovou hmotou těla, jak ve svislé, tak i sedící poloze, na čtyřech podpěrách nebo stoji.

Co je to reformátor Pilates?

Reformátor nebo hlaveň má tvar podobný tvaru posuvného lůžka s držadly. To vám umožní provádět různá cvičení, která mohou být doplněna použitím koulí a pásů, mimo jiné gadgets.

Pilates pro těhotné ženy

Cvičení pilates poskytuje ženám výhody ve všech stádiích těhotenství, protože tělo působí globálně, posiluje a protahuje je. Kromě toho, že pomáhá udržovat dobré držení těla, posiluje Pilates dno pánevního dna a posiluje břišní svaly, což může být velmi užitečné pro těhotné ženy.

Výhody pilates v těhotenství

Zlepšení kvality spánku patří také mezi výhody Pilates a je dalším důvodem, proč je tato metoda doporučována budoucím matkám. Kromě toho pomáhá zlepšovat jejich fyzickou vytrvalost, dává jim pohyblivost a usnadňuje kontrolu nad hmotností, s vývojem dýchacích technik, které mohou být prospěšné v době porodu.

Pilates: základní cvičení

Jedním z nejčastějších cvičení v Pilates je strom, prováděný pomocí reformátora nebo hlavně. Tato praxe posiluje svaly „centra síly“ a vyžaduje soustředění.

Posun do strany, vyrobený v křesle Wunda, zlepšuje rovnováhu a držení těla při práci ohýbáním páteře, posilováním paží a „středem síly“; Posiluje ramena a svaly zad.

Třetí rozšířené cvičení v Pilates je rameno přes rameno . Jeho cílem je zvýšit odolnost a udržet zdravou páteř a také posílit zadní svaly stehen.

Wang Tom - 123RF.com