Jak si vyrobit ploché břicho doma? Je to možné a své svaly můžete načrtnout velmi rychle. Pokud máte čas a vůli.
Cvičení na břicho, nebo spíše na břišní pléd, lze úspěšně provádět doma. Během karantény dokonce musíte, zejména proto, že bude nějakou dobu trvat, než se tělocvična otevře.
Co je důležité při domácím tréninku? Neprovádějte příliš dlouhé pauzy mezi sériemi cviků, když zařadíte své tělo na vysokou rychlost. Co je potřeba Ručník a láhev vody. Nebo rohož, pokud nemáte rádi studené podlahy. Také stojí za to nosit sportovní podprsenku.
Každé cvičení, včetně tréninku na břicho, začíná rozcvičkou. To je absolutní základ každého školení. Díky tomu minimalizujete riziko zranění, připravíte své tělo na správný trénink a zvýšíte své šance na lepší výkon během cvičení.
Existuje spousta cviků na rozcvičení - můžete střídat skoky do výšky, kombinézy, běhat na místě a předem zahřát všechny klouby. Součástí rozcvičky jsou také kliky a dřepy nebo skoky na ohnutých nohou. Jaká cvičení posílí celé tělo?
Ideální je deska, která posílí břicho, záda a ramena. Položte lokty na podlahu, narovnejte nohy, nohy položte na šířku boků. Lokty položte přímo pod ramena. Napněte svaly. Přeneste svou váhu tam a zpět na prsty. Proveďte 20 opakování.
Je to velmi dobré, pokud chcete cvičit s počítačem. Doporučíme vám několik položek. Zde můžete vidět trénink s Monikou Kołakowskou. Je to krátké, ale intenzivní.
Doporučujeme: Domácí karanténa: jak cvičit, abyste zůstali imunní?
Tady také trénink s míčem - to je pěkná alternativa a rozmanitost tréninku prováděného na podlaze. Pamatujte také, že stojí za to podpořit trénink dietou. Během karantény jíme doma nudu. Pokud musíme - volte zeleninu a ovoce, ne čokolády nebo slané tyčinky.
Přečtěte si také: Ploché břicho za týden - strava a cvičení po dobu 7 dnů
Cvičení na břišní míč jsou opravdu velmi populární. Zde je další příklad:
Cvičení na břišní svaly s Natalií Gackou je velmi příjemný trénink, ale bolest po něm určitě bude, pokud se nebudete dobře protahovat. Toto školení dělá zázraky.
