Rychle jsem přibral. Jak se vrátit k předchozí hmotnosti?

Dobrý den, mám 165 cm a váhu 59 kg. Když mi byly 3 roky, začal jsem tančit, ale loni jsem musel přestat, protože mám problémy s klouby (mám také podrážděné střevo). Od té doby jsem přibral asi 10 kg. Dokázal jsem zhubnout 4 kg, ale trvalo to dlouho. Chtěl bych se vrátit ke své staré váze. Dokud si pamatuji, můj BMI byl něco přes 19 a teď přes 21 ... někdy jím tak málo a jindy bych stále jedl. Moje matka mi říká, že mám silné kosti, ale necítím se dobře s váhou. Díky předem ;*

Ahoj Julia! Nic jako tlusté kosti neexistuje. Jejich váha je v dané věkové skupině konstantní. Může kolísat jen o několik procent. Chcete-li získat zpět svou váhu, chci, abyste si zacvičili. Nenapsali jste, jaké jsou vaše problémy s klouby, ale čím méně klouby používáte, tím jsou slabší. Přemýšlejte o tom, jakou činnost byste mohli dělat. Poraďte se s lékařem. Bazén je určitě dobrá volba.

Doporučuji cvičit každý den a třikrát týdně - intenzivně. Pokud jsou vaše střeva podrážděná, nejlepším řešením je sebepozorování a vyloučení potravin, které vám způsobují nevolnost, z jídelníčku. Nenapsal jsi svůj věk, což mi ztěžuje odpověď.

Navrhuji vám 1 200 kcal dietu, z čehož 60% budou celozrnné cereálie a zelenina. Vyhraďte si 5 jídel s odstupem 3 hodin. 2 jídla by měla být lehčí.

Může to být ovocný salát s přídavkem kefíru nebo podmáslí. Velikost porce ne větší než šálek. Oběd je hlavně zelenina (neomezeně), ale také pohanka / proso / ječmen / celozrnné těstoviny / hnědá rýže (3 ploché lžíce). Přidejte k večeři kousek libového masa nebo ryby. Sundejte si kůži. Smažte co nejméně. Při večeři vždy používejte olivový olej. Odměřte 1 polévkovou lžíci. K snídani a večeři můžete jíst 2 malé (2 x 25 g) chleby s trochou tuku, které se natírají. Alternativně jíst vejce, plátek sýra, 60 g bílého sýra, pár plátků kuřecího masa nebo 1 plátek šunky. Nezapomeňte do těchto jídel přidat také zeleninu. Dieta, cvičení a pravidelné doplňování tekutin jsou zásadní.

Chcete-li si pamatovat vodu, můžete si v telefonu nastavit bezplatnou aplikaci, která vám připomene doplnění tekutin. Vezměte si do školy 2 láhve po 330 ml. Stojí za to je ve škole vypít. Pamatujte, že voda čistí tělo a co je důležité, transportuje živiny do každé buňky. Stručně řečeno, ovlivňuje výživu mozku, a to bude užitečné ve škole ;-).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl