Po zimě se cítíte malátní, unavení, chybí vám energie. V pase je několik centimetrů. Zajímá vás, zda byste se měli rozhodnout očistit své tělo? Jak zlepšit jeho metabolismus? Podívejte se na způsoby, jak zajistit efektivní jarní detox - dietu a jednoduchá cvičení.
Měl by se každý z nás očistit, rozhodnout se pro výživový detox? Podle dietologky Agnieszky Piskały, pokud nemáme závažné zdravotní problémy, je naše strava pestrá a pravidelná stolice nemusí být nutná. Tělo má své vlastní přirozené čisticí metody a pokud funguje správně, není třeba mu v procesu detoxikace pomáhat. Je jiné, když neustále nachladíme, bolí nás klouby, bolí nás hlava, cítíme se unavení ihned po vstání z postele. V takovém případě stojí za zvážení jarní ošetření. Úkolem každé očistné stravy je odstranit škodlivé látky z těla. Důsledkem detoxu je také ztráta kilogramů a zlepšení vzhledu pokožky - skvrny a nedokonalosti zmizí a suchá a šupinatá pokožka se lépe hydratuje a vyživuje.
Krok za krokem čištění těla
Podle Agnieszky Piskały by mělo být čištění těla pomalé. - Kdybych měl na výběr typ detoxikace, vybral bych si asi tucet dní se zvýšeným množstvím ovocných a zeleninových šťáv a normální vyváženou stravou - místo 2-3denního půstu pouze na základě vody (nebo vody s javorovým sirupem a citronem). Nedostatek živin vyžaduje, aby tělo aktivovalo zásoby, tj. Glykogen a tuky. Bohužel, vedlejší metabolity rozpadu těchto sloučenin mohou otrávit tělo a způsobit bolesti hlavy a bolesti jater, říká dietetik.
O očištění bychom neměli rozhodovat sami, ale pouze po konzultaci s odborníkem (lékařem nebo dietologem). Expert položí několik otázek a je schopen určit, zda pacient vyžaduje důkladné očištění těla. - Chcete-li se očistit, musíte vědět, co - vysvětluje Agnieszka Piskała. - Existují lidé otrávení těžkými kovy, ucpaní střeva v důsledku stravy s nízkým obsahem vlákniny nebo „okyselení“ potravinami bohatými na cukr, ve střevech kterých jsou patogeny milující cukr - dodává. Bez ohledu na typ problému bychom při čištění měli z denního menu vždy vyloučit alkohol, kávu, čaj a také smažené a klasicky grilované výrobky.
Půst podle Dr. Dąbrowské
Jednou z nejoblíbenějších metod detoxikace těla v Polsku je zeleninová a ovocná strava Dr. Ewy Dąbrowské. Skládá se ze dvou fází: očistná hladovka (800 kcal denně) a snadno stravitelná vyvážená strava (od 1000 do 1500 kcal denně). Je chválen mnoha lékaři, odborníky na výživu a pacienty. To, že strava funguje perfektně, lze vidět na příkladu známé televizní moderátorky Karoliny Szostak. - Předpoklady týkající se stravy jsou velmi správné a pacienti konzumují zvýšenou konzumaci zeleniny, i když je pro ně při běžném fungování někdy obtížné - říká Agnieszka Piskała. - Světová zdravotnická organizace doporučuje jíst 5 porcí zeleniny a ovoce denně (3 porce zeleniny, 2 porce ovoce). Bohužel se ukázalo, že průměrný Polák jí ... jednu porci zeleniny nebo ovoce každé dva dny! Není divu, že naše střeva jsou zanášena vysoce zpracovaným jídlem - uzavírá. Konfrontace s dietou Dr. Dąbrowské je pro mnoho lidí průlomem. Jedí zeleninu, po které se cítí plní a mají energii jednat, navíc jejich střeva fungují mimořádně dobře a cítí dříve neznámý pocit lehkosti, vitality a často hubnutí, což se jeví jako vrchol jejich snů.
Jak provést efektivní detox?
Účinek jakéhokoli čištění těla a diety na zlepšení metabolismu závisí na tom, jak často jíte. Toto je nejdůležitější součást zdravého stravování. Jíst 4-5 jídel denně v podobných intervalech je nejlepší řešení pro tělo. Pokud mu dodáváme energii pravidelně, používá ji k zajištění správného fungování všech orgánů a systémů. Když jíme nepravidelně, tělo si ukládá co může, jako tuk. Účinek takové stravy je kilo navíc.
Za zmínku stojí také to, že s věkem se metabolismus zpomaluje. - Každé desetiletí bychom měli jíst o 1/3 méně než dříve - říká Agnieszka Piskała. - Zlepšení metabolismu je s věkem stále obtížnější, takže čím jsme starší, tím více bychom se měli věnovat fyzické aktivitě, protože pouze to nám v určitém okamžiku pomůže urychlit spalování nadbytečného tělesného tuku.
Bude to pro vás užitečné6 jednoduchých pravidel čištění
1. Vypijte 1,5 litru minerální vody každý den.
2. Snažte se každý den jíst zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu, která „saje“ těžké kovy, cholesterol, cukr a transmastné kyseliny ve střevech.
3. Sáhněte po celozrnných výrobcích (celozrnná, tmavá rýže, celozrnné nudle), protože v nich obsažená nerozpustná vláknina čistí střeva a vylučuje všechny nestrávené zbytky potravy z těla.
4. Připravte si čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, protože v této formě jsou lépe stravitelné a zároveň poskytují vlákninu.
5. Zjistěte více o infuzích zeleného čaje, třezalky tečkované, cistusu nebo heřmánku.
6. Jezte probiotický produkt jednou denně, například kefír, jogurt, nakládanou okurku, kysané zelí nebo vypijte půl šálku nakládaného džusu.
Diety, které posílí váš metabolismus
Haylie Pomroy Dieta. Tato strava se skládá ze tří fází: zmírnění stresu, uvolnění tukových zásob a stimulace spalování energie. Během každého z nich se konzumují další věci, které dodávají tělu přesně to, co potřebuje. Strava je velmi pestrá a vyžaduje odhodlání k vaření. Jeho autor tvrdí, že tímto způsobem můžete trvale zrychlit pomalý metabolismus.
Dukanova strava s vysokým obsahem bílkovin. Na základě produktů obsahujících bílkoviny. K jejich trávení potřebuje tělo hodně energie. Proto musí čerpat z rezervy energie, tj. Tukové tkáně.
Kryo dieta. Je založen na studených nebo dokonce ledových jídlech. Naše tělo tráví vše při 38 ° C, což je teplota vnitřních orgánů. Pak fungují také všechny trávicí enzymy. Pokud tedy do stravy zavedeme studený (pod 38 ° C) nebo ledový produkt (zmrzlina, kostky ledu, mražené potraviny), musí tělo investovat hodně vnitřní energie z tukových buněk, aby jídlo zahřálo na 38 ° C.
3D chilli dieta. Na základě horkého koření: skořice, feferonka, chilli, kajenský pepř, zázvor - všechny stimulují a urychlují metabolismus. Přidáváme je do salátů, polévek, teplých jídel a dezertů, díky nimž zvyšujeme spalování tuků a čistíme trávicí systém.
Detox - kontraindikace
Drastické čištění těla má svá zdravotní omezení. Velmi nízkokalorická strava by rozhodně neměla být používána osobami se žaludečními vředy nebo špatnou játrou. Detoxikační léčba založená pouze na surové zelenině a ovoci (např. Syrové stravě) může lidem se syndromem dráždivého tračníku ublížit. Dieta založená na vařené a míchané zelenině se nedoporučuje diabetikům.
Nedělej toKromě bezpečných metod čištění těla existují i ty, kterým je lepší se vyhnout. Jednou z nich je hydrokolonoterapie, tj. Výplach střev. Podle specialistky Agnieszky Piskały to může mít velmi nepříjemné následky. Během oplachování jsou střeva sterilizována z bakteriální flóry, narušeny procesy přirozené defekace a snížena odolnost těla. Existuje také riziko střevní perforace, která může vést k úmrtí.
Pohyb zvýší váš metabolismus
Nedávné studie o účincích cvičení na zdraví ukazují, že cvičení nemusí být intenzivní a vyčerpávající, aby přineslo očekávaný účinek. Současně se ukázalo, že metabolismus se po 50 letech zpomaluje a nebude zvýšen žádnou dietou. Dokáže to pouze fyzická aktivita. Je tedy třeba pamatovat na to, že bez ohledu na to, kolik máte let, vaše zdraví a pohoda jsou ve vašich rukou.
Jak se můžete motivovat, abyste konečně vstali ze židle, vstali z pohovky a začali trénovat? Na rozdíl od zdání to není vůbec snadné, protože ačkoliv slyšíme o výhodách fyzické aktivity odkudkoli, je těžké se mobilizovat. Začněte tím, že si nastavíte realistický cíl, například místo toho, abyste za měsíc zhubli 10 kg a vytvarovali si stehna, nasaďte 2 kg a silnější břišní svaly (trénují se nejsnadněji). Dva nebo tři tréninky týdně po dobu 20 minut jsou ideální volbou pro začátečníky. Pokud se vám podaří držet se takové pravidelnosti několik týdnů, budete úspěšní. Vysněná aktivita, ale také dostatečná pro metabolismus a zdraví, je trénink 3-5krát týdně po dobu 30 minut.
Fyzická aktivita nejen podporuje metabolismus, ale přináší i mnoho dalších výhod. Pohyb podporuje rozvoj svalů, okysličení těla, pomáhá předcházet a léčit mnoho nemocí, vč. obezita, cukrovka, poruchy držení těla, nemoci pohybového ústrojí.
Naplánujte si trénink - udělejte to v notebooku nebo, ještě lépe, v kalendáři na telefonu. Díky tomu získá vaše fyzická aktivita status rovný obchodním jednáním. Nastavte také připomenutí, abyste nezmeškali žádný trénink. Informujte své blízké, rodinu a přátele o svých tréninkových plánech, které vás motivují a povzbudí v pochybných okamžicích. Dávejte si však pozor na tzv sabotéři. Jsou to lidé v prostředí, kteří snižují vaše úsilí, předem pochybují o jejich úspěchu a říkají vám, že se rychle vrátíte ke svým zvykům. Jsou velmi demobilizující a dokážou chytře skrýt své skutečné záměry pod rouškou péče o vás.
Udělejte to nutněJednoduchá cvičení ke zlepšení spalování tuků:
- lezení po schodech s nákladem
- běh po schodech
- Push-up s výskokem: vyskočíte s nataženými pažemi, pak spadnete do push-up pozice, uděláte push-up, vstanete a znovu vyskočíte
- běžné push-up, dámské nebo pánské
- tradiční rompers
- drtí všeho druhu
Spočítejte si své kroky
Již dlouho je známo, že chůze je jednou z nejjednodušších forem fyzické aktivity. Při zahájení cvičení proto zvažte také zvýšení času, který strávíte chůzí. Kupte si krokoměr a snažte se udržet počítadlo každý den minimálně 10–15 tisíc. kroky. Všechno se počítá: od procházky po kanceláři, přes chůzi na autobusovou zastávku až po kroky, které ve svých každodenních činnostech podniknete doma. Začátečníci mohou začít s 5 000. kroků za den, postupně se prodlužuje čas, který strávíte chůzí. Investice do hmotnosti kotníku se však neoplatí investovat, protože poškozují chodidla a ve skutečnosti nezvyšují množství spálených kalorií.
Lezení po schodech místo výtahu, chůze nebo dvě pěšky, tanec, práce na zahradě, čištění domu - to jsou také formy cvičení, které byste měli pěstovat.
Sázejte na intervaly
Zvláště pokud jste aktivní člověk a máte pocit, že váš metabolismus se i přes cvičení zpomalil. Intervalový trénink, známý také jako metoda HIIT, se vyznačuje proměnlivou intenzitou. Nejprve provedete cvičení, která vyžadují méně úsilí, a poté - maximum. Děláte to střídavě, přičemž zbytek je obvykle o něco delší než námaha. Intervalový trénink by měl trvat 20–30 minut. A pro začátečníky to může být docela obtížné.Jedním z nejoblíbenějších intervalů je tabata. Třídy sestávají z střídání 20 sekund velmi intenzivních cvičení (např. Kliky, dřepy) a 10sekundových přestávek - po dobu 4 minut. Existuje osm sérií. Díky tomu je přeměna mastných kyselin tak stimulovaná, že ke spalování tuků dochází i několik hodin po skončení tréninku. Před tréninkem je 5minutová rozcvička a 5minutový strečink po tréninku. Pokud jste začátečník, nedělejte více než dva tréninky týdně, nedělejte to na lačno nebo po jídle. Vzhledem k intenzitě cvičení musíte na konci cvičení doplnit elektrolyty. Podle odborníků bude vaše tělo po 4 týdnech vypadat skvěle v bikinách.
Školení TabataNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
"Zdrowie"
