V životě ženy jsou chvíle, kdy se v těle zvyšuje potřeba určitých živin. Jak byste měli jíst během menopauzy, abyste získali správné množství vitamínů a minerálů nezbytných pro udržení zdraví?
Menopauza: Může vám být málo vápníku
Hlavní složkou, které jste nyní vystaveni nedostatku, je vápník. Během tohoto období dochází k velkému úbytku kostní hmoty, dokonce asi 5%. ročně, a to zvyšuje riziko osteoporózy. Abyste tomu zabránili a účinně s ním zacházeli, mělo by být vaše menu bohaté na vápník.
Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku
Pamatujte však, že ani přiměřená konzumace produktů bohatých na tento prvek nestačí, pokud ve stravě chybí vitamin D3, protože zvyšuje vstřebávání vápníku. Můžete také sáhnout po doplňcích obsahujících obě tyto složky. Vápník je důležitý z jiného důvodu - je nezbytný pro kontrakci srdce a spolu s draslíkem reguluje krevní tlak.
Menopauza: Vyberte si potraviny s vysokým obsahem hořčíku a draslíku
Když se k vápníku a vitaminu D přidá draslík a hořčík, vaše srdce bude pravidelně bít. To je důležité, protože po 50 letech se zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Zdroje vitamínů a minerálů, které mohou v menopauze chybět
Nejlepší zdroje vápníku a vitaminu D se nacházejí v mléce a jeho přípravcích, jako je sýr, jogurt a kefír, a vitamin D3 - v mastných mořských rybách, vaječných žloutcích a rybím oleji.
Nejvíce draslíku je v banánech, rajčatech a bramborách a hořčíku - v kakau, ořechech a tmavé čokoládě.
„Zdrowie“ měsíčně Přečtěte si také: Zelená menopauza. Byliny ke zmírnění příznaků menopauzy Kolik vitaminu C mají různé citrusy? Které jsou nejzdravější? Vyvážená strava. 10 látek, které často chybí v každodenním jídle ...
