Je mi 23 let a váhu 67 kg. Moje rozměry jsou: pas 75 cm, pas 86 cm, boky 102 cm. Kolik kalorií bych měl denně konzumovat, abych byl schopen bezpečně zhubnout 10 kilogramů za 2 měsíce tréninkem třikrát týdně (běh / aerobik)?
Je důležité si uvědomit, že nejlepší je zhubnout mezi 0,5 kg - 1 kg za týden. Větší úbytek hmotnosti může mít jojo efekty. Jak jsi vysoký? Jak dlouho tato fyzická aktivita trvá a jaká je její intenzita? Bez těchto údajů je ve skutečnosti obtížné odhadnout energetickou náročnost během dne. Strava by měla být pestrá, obsahovat všechny skupiny produktů, díky čemuž uspokojíte potřeby všech živin. Počet jídel během dne by měl být 5–6 a měla by se jíst pravidelně každé 2–3 hodiny. Objem jídel by neměl být příliš velký. Jíme je častěji, ale v menším množství. Měli byste se vzdát sladkostí. Mohou být nahrazeny vlašskými ořechy, například vlašskými ořechy, lískovými ořechy a mandlemi, ale ne arašídy. Množství ořechů by nemělo být více než hrstka denně. Také nejezte a nejedzte rychlé občerstvení. Nezapomeňte také omezit přidávání soli do pokrmů, protože v samotném jídle je již hodně soli. Nezapomeňte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Pomůže nám také podvádět náš hlad. Během dne byste také měli jíst 5 porcí zeleniny. Spotřebu tučného masa byste měli omezit ve prospěch libového masa (drůbeže, telecího masa). Zdrojem bílkovin v naší stravě jsou kromě masa a mléčných výrobků také ryby, vejce a semena luštěnin, např. Sójové boby, čočka, cizrna. Ryby by se měly jíst 2-3krát týdně. Jedná se o jednoduché tipy, které by vám měly pomoci zhubnout zbytečné kilogramy. Držím palce a srdečně vás zdravím.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
