Zdravý spánek: 9 tipů, jak se dobře vyspat

Zdravý spánek - pohodlná postel nestačí na dobrý spánek. Celá ložnice musí být správně uspořádaná - pak v ní snadno usnete a probudíte se svěží. Zdravý spánek je zárukou krásy a pohody. Tady je 9 tipů na dobrý spánek a zdravý spánek.

Obsah:

1. Zdravý spánek: podlaha a stěny v ložnici
2. Zdravý spánek: správná matrace
3. Zdravý spánek: pouze v tichu
4. Zdravý spánek: otázka postelí
5. Zdravý spánek: po práci jej oddělte od odpočinku
6. Zdravý spánek: čistý vzduch v ložnici
7. Zdravý spánek: pouze v tichu
8. Zdravý spánek: nepřehřívejte svou ložnici
9. Zdravý spánek: světlo a barva stěn v ložnici

Zdravý spánek - je ovlivňován mnoha faktory. Je důležité nejen to, kde, ale pod čím spíme, a také to, z čeho jsou vyrobeny podlahy v ložnici, čím jsou natřeny stěny, zda jsou v ní rostliny atd. Stručně řečeno - zdravý spánek a zdravá a pohodlná ložnice jsou úkol, ke kterému je třeba přistupovat záměrně.

Poslechněte si, jak se dobře vyspat. Máme 9 způsobů, jak to udělat! Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

1. Zdravý spánek: podlaha a stěny v ložnici

Podlaha v ložnici by měla být teplá a příjemná na dotek - patrně to naznačuje koberec. Není však příliš dobrý nápad používat jej v této místnosti. Čistit koberec není snadné - shromažďuje prach a roztoči v něm velmi rádi žijí.

Proto je v ložnici lepší podlaha s hladkým povrchem - panely, desky nebo parkety. Keramické dlaždice nebo kamenné obklady jsou méně doporučené - protože jsou studené a nepřátelské na dotek. Bosý kontakt s takovou podlahou vám určitě nezlepší náladu na zimní ráno (pokud není pod dlaždice instalováno podlahové topení).

Při výběru panelů do ložnice byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že mají příslušné certifikáty potvrzující, že nevyzařují škodlivý formaldehyd, a lak, kterým byla dřevěná podlaha dokončena, by neměl být chemicky tvrzený. Tyto typy laků jsou velmi silné, ale při sušení uvolňují škodlivé látky.

Je také důležité, čím jsou stěny ložnice pokryty. Nejlepší jsou obyčejné omítky natřené vodou ředitelnými barvami, které vytvářejí paropropustný povlak. Pro alergiky nabízejí výrobci speciální antialergické barvy s příslušnými certifikáty. Nezakrývejte stěny ložnice např. Olejovými barvami, strukturálními omítkami (usazuje se na nich prach) nebo vinylovými tapetami (nedovolují stěnám dýchat). Zejména byste se měli vyhnout tapetám se strukturovaným povrchem.

Do ložnice jsou vhodné hladké papírové tapety. Je však třeba věnovat pozornost lepidlům použitým k jejich fixaci - měla by mít schválení, která potvrzují, že nejsou škodlivá.

2. Zdravý spánek: správná matrace

Princezna musela mít pod sebou mnoho přikrývek, aby jí nevadil hrášek ukrytý pod matrací. Ale spát na velmi měkké posteli není opravdu zdravé. Parametry matrace, na které spíme, jsou důležitější než design rámu postele. Je dobré, když je vyrobeno tak, aby se přizpůsobilo tvaru těla (tato vlastnost je jistě přítomna u matrací bonnell a latex). Potah matrace je nutné často prát a matraci vysávat a větrat.

Přečtěte si také: SENIOR INSLEEPNESS - příčiny problémů s usínáním u starších lidí Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku Chrápání: příčiny a léčba. Chrápání a spánková apnoe

3. Zdravý spánek: pouze v tichu

Pokud vás ruší vnější zvuky nebo například chrápání partnera, můžete si nasadit špunty do uší. Ale pozor! Mohou být použity pouze čas od času, protože systematické používání těchto zátek zvyšuje riziko infekcí uší a zvyšuje citlivost na hluk.

4. Zdravý spánek: otázka povlečení

V minulosti se husí nebo kachní peří zdály být dokonalým materiálem na polštáře, přikrývky nebo péřové peří. Dnes je úspěšně nahrazen vysoce specializovanými plasty. Proč jsou dole lepší než přírodní? Za prvé, necitliví. Za druhé, struktura umělých vláken činí lůžkoviny z nich velmi lehké a teplé a zároveň propustné pro vzduch, díky čemuž je v chladných nocích teplo a v horkých nocích chladno.

Nejdůležitější výhodou plastového ložního prádla je však skutečnost, že jej lze obvykle prát v pračce (bez rizika ztráty jeho vlastností) - takže se snadno nestane prostředím pro roztoče.

Pro ty, kteří nejsou přesvědčeni o plastech, bude vhodné vlněné flísové ložní prádlo - velmi teplé a také „prodyšné“. V létě lze takovou přikrývku nahradit bavlněnou nebo vlněnou přikrývkou.

Je také důležité zvolit správný povlak. Přikrývky a povlaky na polštáře by měly být absolutně vyrobeny z přírodních vláken - bavlny nebo lnu. Plasty se zde nedoporučují - neabsorbují pot a nezahřívají se.

5. Zdravý spánek: po práci jej oddělte od odpočinku

Počítač nebo jiná pracovní zařízení neprospívají relaxační atmosféře v ložnici. Stojí za to je z této místnosti vyjmout - přebytek elektroniky způsobuje nepříznivou ionizaci vzduchu a kromě toho by v relaxační oblasti neměly být předměty spojené s profesionálními činnostmi. Z duševních důvodů stojí za to oddělit tyto dvě sféry života alespoň v ložnici. Je tedy lepší nenechat hromadu žehlení oblečení nebo papírů z práce za účelem kontroly.

6. Zdravý spánek: čistý vzduch v ložnici

Kromě správného uspořádání interiéru ložnice stojí za to věnovat velkou pozornost větrání. Mnoho lidí má ve svých bytech moderní a velmi těsná okna. Chrání dům před tepelnými ztrátami, ale omezují výměnu vzduchu. Proto je nutné zajistit, aby byla ložnice řádně větrána, tj. Instalovat do těchto těsných oken větrací otvory. Zajistí stálý přísun čerstvého vzduchu bez tepelných ztrát.

Před spaním je vždy dobré místnost vyvětrat. Pokud ložnice patří alergikovi, můžete do ní nainstalovat kvalitní klimatizaci, která nejen udrží požadovanou teplotu v místnosti, ale také filtruje vzduch. Musíte však vědět, že klimatizace, stejně jako každé zařízení, vyžaduje údržbu - zejména proto, aby se nestala živnou půdou pro bakterie a spóry hub.

Úkolem zajištění správné kvality vzduchu v ložnici může být pověřen čistič vzduchu. Tato přenosná zařízení jsou vybavena vícestupňovými filtry, které zachycují ze vzduchu alergeny, bakterie a nepříjemné pachy. Mají tzv režim tichého provozu, který umožňuje jejich instalaci v ložnicích.

Některé ze zvlhčovačů mají také funkci čištění vzduchu - takže pokud je vzduch v místnosti příliš suchý, můžete si koupit zvlhčovač vzduchu s funkcí čištění a ionizace vzduchu. Jeho ideální vlhkost je 50-60%. Když je nižší, probudíme se se suchými sliznicemi v nose a v ústech a také utrpí naše pokožka. Na druhou stranu, vyšší vlhkost také nezlepší naše zdraví - houby a spóry plísní se ve vzduchu rychle vyvinou. Proto je dobré instalovat do spací místnosti vlhkoměr.

7. Zdravý spánek: nadbytek rostlin se nedoporučuje

Rovněž stojí za to vědět, že v ložnici bychom neměli mít mnoho pokojových rostlin - absorbují oxid uhličitý a produkují kyslík - ale pouze během dne. V noci dýchají stejně jako my - takže vůbec nezlepší kvalitu vzduchu v místnosti. Mnoho pokojových rostlin navíc emituje éterické oleje nebo jiné škodlivé látky, které mohou nepříznivě ovlivnit alergiky.

8. Zdravý spánek: Nepřehřívejte svou ložnici

Když je v ložnici příliš teplo, potíme se a probouzíme se unavení a slabí. Proto je nejlepší udržovat teplotu kolem 20–21 ° C, i když existují lidé, kteří jsou spokojeni s 18 ° C. Během topné sezóny stojí za to nastavit radiátory tak, aby nezměnili ložnici ve skleník.

V létě je však důležité zajistit, aby se interiér neohříval sluncem procházejícím okny. Zabrání tomu vnitřní nebo vnější žaluzie - mnoho výrobců nabízí žaluzie se světelnými a tepelně reflexními povlaky.

Příliš chladno však nezaručuje skvělý noční spánek - mnoho lidí má problémy se studenými nohami nebo rukama, které se obtížně zahřívají. Takoví lidé určitě nezaspí s ledovými nohami. Aby však nemuseli vyhřívat celý interiér ložnice - před spaním se mohou v masážním zařízení vyhřát na koupel nohou. Takové ošetření nejen zahřeje vaše nohy, ale také vás uvolní před spaním. Můžete se také zachránit pomocí láhve s teplou vodou.

9. Zdravý spánek: světlo a barva stěn v ložnici

Barvy stěn ložnice mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Všechny vybělené zemité barvy působí uklidňujícím dojmem - teplá béžová, hnědá, oranžová (ale velmi světlá) a žlutá. Výhodné jsou také modré a zelené odstíny a odstíny růžové. Šedá, tmavě fialová, černá a červená nefungují moc dobře.

Druhá barva se doporučuje pouze lidem, kteří ráno trpí chronickým nedostatkem energie. Má velmi stimulující účinek, může dokonce vyvolat agresi, a proto budou mít vzrušení lidé problém usnout mezi červenými stěnami ...

Světlo hraje důležitou roli také v ložnici. Toto je jediná místnost, kde můžete bezpečně rezignovat na stropní osvětlení ve prospěch bočního osvětlení. Přátelské atmosféry dosáhneme díky rozptýlenému světlu vycházejícímu z mnoha zdrojů. Nejlepší je, když má spektrum podobné tomu přirozenému, takže místo populárních halogenů budou lepší klasické žárovky. Je důležité, aby lidé, kteří čtou v posteli, měli k tomu správné osvětlení - noční lampu nebo stojací lampu.

Doporučený článek:

Květiny v květináči mají pozitivní vliv na zdraví!

"Zdrowie"