Chtěl bych zhubnout

Jsem vysoký 168 cm a váží mezi 66-65 kg. Porodila jsem dvě děti a je mi 25 let, kůže na břiše po druhém dítěti se nevrátila do normálu jako po prvním, ale není tomu tak - moje váha je stále mezi 67, 65 a někdy 64 kg, pokud zhubnu, budu přibírat. Možná dostanu nějaké tipy na stravu, přesně kolik vody vypít, co přesně jíst a co úplně vyloučit ze stravy? Nejezte chléb nebo maso? Chci zhubnout do 60 kg a nejvíce do 57 kg, s pozdravem.

Dobrý den, paní Izo! Chápu, že důvod, proč jste napsali, byla kolísající tělesná hmotnost a touha zhubnout. Pokud jde o kolísání hmotnosti, je dobré zaznamenávat svoji váhu a den menstruačního cyklu každý den po dobu jednoho či dvou měsíců. Mnoho žen, které přijdou do mé ordinace 1–2 dny před nástupem menstruace, zadržují vodu, je pro ně těžší se očistit a jejich tělesná hmotnost se zvyšuje na 2–2,5 kg. Pak padne sama. Kolísání hmotnosti může být také způsobeno skutečností, že se vážíte v různých časech. Měření hmotnosti by mělo být prováděno vždy po ranní toaletě.Kolísání tělesné hmotnosti může způsobit narušení endokrinního systému. S tímto problémem stojí za to se obrátit na gynekologa nebo endokrinologa a požádat o doporučení ohledně vhodných testů. Poslední a nejpravděpodobnější příčinou kolísání hmotnosti je špatná strava. Píšete, že jakmile zhubnete, ztloustnete. Zajímalo by mě, jak vypadá okamžik mezi hubnutím a přibýváním na váze. Možná je přírůstek hmotnosti tím, že začnete jíst častěji nebo častěji nebo se vracíte ke špatným návykům před stravou. Je těžké říci, jak vypadá vaše hubnutí, takže s tím nemohu souviset. A nyní tipy, které jste požadovali: 500 ml odstředěného mléka, 80 g bílého sýra, 100 g masa, 50 g libové klobásy nebo vejce, střídavě s masem, mořské ryby 2-3krát týdně, 500 g zeleniny, 250–300 g ovoce, malé ke každému jídlu porce celozrnných cereálních výrobků - 4–5 tenkých krajíčků chleba + porce asi 40 g sušiny krupice, těstoviny, olivový olej 2 lžíce denně, máslo nebo margarín 5 g denně. Voda min. 1,5 litru, nejlépe minerální. Stojí za to zrychlit metabolismus a zpevnit pokožku pravidelnou fyzickou aktivitou, min. 5krát týdně, například chůzí.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl