Strava 1000 kcal je poměrně přísná a měla by se používat pouze týden. 1000 kalorická strava je způsob, jak rychle zhubnout několik kilogramů nebo připravit tělo na dlouhodobé hubnutí. Příkladné menu ve stravě 1000 kcal se snaží udržet co nejvíce nutriční hodnoty s co nejmenším množstvím kalorií.
Poslechněte si, co můžete jíst na 1000 kalorické stravě. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Obsah:
- 1000 kcal strava - pravidla
- 1000 kcal dieta - co můžete jíst?
- 1000 kcal dieta - kontraindikace
- 1000 kcal dieta - je to efektivní?
- 1000 kcal strava - je to zdravé?
- 1000 kcal dieta - nabídka
1000 kcal dieta je jednou z nejpopulárnějších diet na hubnutí, jejíž nabídku snadno najdete na internetu a v různých časopisech. 1000 kalorická strava je dychtivě volena lidmi, kteří chtějí zhubnout, tj. Hodně snížit tělesnou hmotnost, ale za krátkou dobu.
Ženy si nejčastěji volí stravu 1000 kcal.Jeho základním principem je počítání kalorií a efektivní využívání tabulek nebo kalkulaček kalorické hodnoty potravinářských výrobků. Dieta předpokládá takový nízký přísun energie jídly, který bude mít za následek maximální využití kalorií uložených ve formě podkožního tuku.
Jídelní lístek na 1000 kcal dietu se skládá z 5 jídel, z nichž každé by mělo poskytovat konstantní, přísně definované množství energie:
- snídaně - 250 kcal
- 2. snídaně - 100 kcal
- oběd - 350 kcal
- odpolední čaj - 100 kcal
- večeře - 200 kcal
1000 kcal strava - pravidla
Proporce makroživin nejsou tak důležité, ale neměly by se výrazně lišit od doporučení pyramidy pro zdravé stravování. U takové nízkokalorické stravy je velmi důležité jíst velmi různorodá jídla, vyhnout se jejich opakování a častému používání skupiny oblíbených produktů.
Výsledkem je snížení rizika nedostatků ve výživě, i když u tohoto typu diety je stále vysoké. Konzumované produkty by měly být co nejvíce výživné, přičemž by měly být vyloučeny všechny vysoce zpracované potraviny.
Pro snížení pocitu hladu se doporučuje jíst nízkoenergetická jídla (s nízkým obsahem kalorií ve velkém pokrmu), bohatá na zeleninu, s masem nebo chudými mléčnými výrobky a celozrnnými vlákninami.
Aby bylo snazší dodržet doporučenou kalorickou normu, měli byste výrazně omezit obsah tuku přidávaného do pokrmů, ale také přirozeně obsaženého v potravinách (v produktech jako maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, semena) a v ovoci. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně.
Vyhýbejte se smaženým pokrmům, zejména ve strouhance. Doporučuje se pára a voda, dušené bez tuku a pečené bez tuku. Tyto techniky vaření snižují množství kalorií v jídle.
1 000 kcal dieta je obtížné dodržovat, protože lidé, kteří ji používají, mají neustále pocit hladu. Kromě toho vyžaduje počítání kalorií, což je zpočátku zdlouhavé a obtížné. Navíc nutnost diverzifikace jídel činí jejich přípravu časově náročnou.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více
1000 kcal strava - doporučené a kontraindikované produkty
| Doporučené produkty | Kontraindikované výrobky |
|
|
| veškerá zelenina (kromě kontraindikovaných) |
|
| Ovoce v malém množství (vše kromě kontraindikovaných) |
|
|
|
|
|
V malém množství
|
|
| Voda - nejméně 2 litry denně |
|
|
1000 kcal dieta - kontraindikace
1 000 kcal dietu mohou v zásadě používat pouze ženy, které nejsou fyzicky aktivní. Pro muže je to příliš nedostatek energie a živin. Ze stejného důvodu jej nemohou použít:
- ženy plánující početí
- těhotné a kojící ženy
- děti a dospívající během jejich růstu a dospívání
Dieta 1000 kcal je přísně zakázána pro lidi s hormonálními problémy, zejména s hypotyreózou. Vědecký výzkum ukázal, že takové drastické snížení kalorického zásobení způsobuje snížení produkce aktivní formy hormonu štítné žlázy T3, který je zodpovědný za rychlost metabolismu, a zvýšení koncentrace jeho neaktivní formy rT3 v těle.
1000 kcal dieta - je to efektivní?
1000 kcal dieta vám nepochybně pomůže zhubnout. Tak velký kalorický deficit znamená, že jsou vyčerpány zásoby energie uložené ve formě tukové tkáně. Při dietě 1000 kcal můžete za týden ztratit asi 1 - 1,5 kg tuku.
Jsou chvíle, kdy zhubnete více, ale je to spojeno se ztrátou vody a svalové hmoty. V případě lidí, kteří ztrácejí 1,5 kg tělesného tuku za týden, další omezení kalorického obsahu stravy nepřinese očekávaný účinek, protože podle vědců je takový pokles tukové hmoty fyziologickou bariérou pro tělo.
Musíte si uvědomit, že tak rychlé hubnutí se nedoporučuje každému a může být nezdravé. Ztráta hmotnosti při stravě 1000 kcal způsobuje snížení rychlosti metabolismu a úbytku svalové hmoty, což znamená, že tělo používá méně kalorií pro všechny životní procesy a každodenní činnosti.
Jedna z větších studií zaměřených na muže na půst (zajišťující polovinu kalorií požadovaných tělem) a současnou fyzickou aktivitou ukázala, že během 6 měsíců došlo k průměrnému úbytku 10 kg svalové hmoty a snížení bazálního metabolismu o 36,3%.
Nejčastěji je ve studiích o dopadu nízkokalorických diet na tělo zmíněn pokles PPM o 20%. Po skončení 1000 kcal diety je velmi pravděpodobné, že se vrátíte ke své původní váze, pokud obnovíte své staré stravovací návyky.
V jedné studii byla průměrná ztráta hmotnosti ve studované skupině 6 kg po dobu 21 dnů. Po dalších 14 dnech „normálního“ stravování bylo pozorováno průměrné zvýšení hmotnosti o 5 kg. Mnohem lepší strategií pro dlouhodobé hubnutí po hubnutí je vědomá a postupná změna stravovacích návyků.
1000 kcal dieta může být účinným způsobem, jak rychle zhubnout, ale musíte vzít v úvahu důsledky jejího dlouhodobého užívání - úbytek svalové hmoty, pomalý metabolismus a riziko přibývání na váze po ukončení diety.
1 000 kcal dietu lze bezpečně použít pouze jako úvod do hubnutí, např. Během prvního týdne. Může být také použit při kalorické rotaci, např. Jednou týdně, zatímco v jiných dnech poskytuje strava více kalorií.
1000 kcal strava - je to zdravé?
1000 kcal dieta je klasifikována jako dieta s nedostatkem, což znamená, že při dlouhodobém užívání vede u většiny lidí k nedostatku živin, včetně vitamínů a minerálů.
Je těžké odhadnout, o jaké nedostatky se bude jednat a k jakým problémům povedou. Taková nízkokalorická strava mění vylučování hormonů, včetně štítná žláza, kortizol, leptin a ghrelin.
1000 kcal dieta obvykle vede k jo-jo efektu, ztrátě svalové hmoty a snížení základního metabolismu, tj. Zpomalení metabolismu. Tento proces je reverzibilní, ale po drastickém úbytku hmotnosti vyžaduje promyšlený plán výživy s pozitivní kalorickou rovnováhou a odpovídajícím rozkladem bílkovin, tuků a sacharidů.
Zároveň je nezbytný trénink na získání svalové hmoty. Na základě výzkumu lze dojít k závěru, že je mnohem snazší zpomalit metabolismus, než jej vrátit na optimální úroveň PPM.
Na druhou stranu je pravidelný hlad pro naše předky něčím normálním a pouze minulé století je časem neomezeného a snadného přístupu k jídlu. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří užívají půst, jsou v mnoha ohledech zdravější: žijí déle, cítí se lépe a trpí méně rakovinou.
Velmi důležité jsou také objevy posledních let, které jasně ukazují, že nízkokalorické diety vedou k ústupu cukrovky typu 2 a pomáhají při léčbě tohoto onemocnění, což je ve vyspělých společnostech velmi běžné.
Stručně řečeno, 1000 kcal dieta může být použita, ale ne déle než týden a spíše pro zdravotní účely než pro hubnutí. Diabetes typu 2 by se měl před nízkokalorickou dietou poradit s lékařem.
1000 kcal dieta - nabídka
Den 1
- 240 kcal snídaně
Sendviče ze 2 plátků celozrnného žitného chleba (80 g) + 4 plátky krůtí svíčkové (40 g) + salát + půl rajčete
- 2. snídaně 100 kcal
Grapefruit cca 250 g
- večeře 360 kcal
Treska pečená ve fólii s koprem a citronem 250 g, hnědá rýže 30 g (hmotnost před vařením), sklenice zelí + 5 g oleje
- čaj 100 kcal
3 syrové mrkve cca 150 g, 200 ml čerstvé šťávy z červené řepy
- Večeře 190 kcal
Lehký tvaroh 200 g + rajče
Den 2
- snídaně 230 kcal
2 vejce na měkko, salát s hrstkou salátu, 1/4 pepře, 5 g olivového oleje, 10 g pražených dýňových semínek
- 2. snídaně 80 kcal
2 kiwi přibližně 150 g
- oběd 370 kcal
Grilovaná kuřecí prsa 200 g, pohanka 30 g (hmotnost před vařením), 2 hrstky míchaného salátu + 5 g olivového oleje
- 105 kcal čaj
0% lehký kefír 300 ml
- 215 kcal večeře
Karfiolová polévka s koprem pouze ze zeleniny 500 ml + 15 g pražených dýňových semínek
3. den
- 250 kcal snídaně
3 vrchovaté lžíce ovesných vloček (45 g), vařené ve vodě + půl strouhaného jablka (cca 70 g) + 10 g slunečnicových semen
- 2. snídaně 100 kcal
Přírodní jogurt 0% tuku 250 g
- oběd 340 kcal
400 g zeleninové úpravy z cukety, papriky a rajčat s vepřovým karé dušené v zelenině (150 g), nakrájené na kostičky
- odpolední čaj 120 kcal
Plátek celozrnného žitného chleba (40 g) + plátek krůtí svíčkové (10 g) + salát + plátek rajčete
- večeře 200 kcal
2 hrstky míchaného salátu + rajče + půl pepře + 10 g olivového oleje + 60 g vařených kuřecích prsíček + bylinky
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout
Chudli jste? Bravo! Tím však léčba nadváhou nebo obezitou nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu? Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnoutNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Prameny:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
