Dieta 1500 je zdravá, protože splňuje všechny potřeby těla. Nabídka ve stravě 1 500 kcal může být velmi pestrá, musíte si pamatovat, že nejíte smažené, mastné a sladké pokrmy. Kolik produktů můžete jíst při výběru hubnutí z 1500 kcal stravy? Jak vypadá příkladné jednodenní menu ve stravě 1 500 kcal?
1 500 kcal dieta se může stát vaším plánem celoživotního stravování. Jídelní lístek můžete sestavit ve stravě 1 500 kcal tak, aby nebyl nudný. Množství a rozmanitost produktů povolených ve stravě 1 500 kcal vám umožňuje sestavovat jídla tak, aby uspokojila i ty nejnáročnější chuťové buňky.
1500 kcal dieta: co můžete jíst během dne?
Podle 1500 kalorické stravy můžete za jeden den jíst:
- celozrnný chléb - 175 g - na výběr: 4 plátky celozrnného chleba, 2 grahamové rohlíky, 3 menší rohlíky se zrnky
- těstoviny, cereálie, rýže - 30 g hotového produktu na výběr:
- 3 ploché lžíce produktu před vařením, 1/3 sáčku (každý po 10 dag) před vařením
- mléko (max. 2% tuku) - 400 g - 2 sklenice nebo přírodní mléčné výrobky: libový tvaroh - 50 g; plátek sýra 5,5 cm x 1,5 cm
- vejce - 15 g nebo 1/3 průměrného vejce (celkem 2-3 vejce týdně)
- maso, drůbež, ryby - 120 g - výběr z: velkého rybího filé, 1 a 1/2 stehna bez kůže, kus masa 18 cm x 15 cm
- uzeniny - 30 g - na výběr: 3 malé plátky (např. sopotská svíčková), 1 a 1/2 velký plátek (např. krůtí šunka)
- olej, olivový olej - 20 g nebo 2 lžíce
- margarín - 10 g, 2 malé čajové lžičky
- brambory - 200 g, nebo 3 střední kousky
- zelenina - 400 g - na výběr: 4 velká rajčata, 8 mletých okurek, 2 brokolice, 2 střední papriky, 8 řepy
- ovoce - 200 g - na výběr: 2 střední kousky (např. jablko, broskev, kiwi, nektarinka, banán), 2 sklenice drobného sezónního ovoce (maliny, borůvky, rybíz, jahody), 20 kusů peckového ovoce (např. třešně, třešně) ) nebo hrozny, 6 kusů větších peckovin (např. švestky, mirabelky), nektarinky
1500 kcal dieta: denní menu
- snídaně - grahamka natřená v jemném margarínu, 2 plátky drůbeží svíčkové, čekanka, rajče a nakládaný okurkový salát s lžičkou olivového oleje a čerstvých bylinek, cereální káva v mléce 2% bez cukru
- 2. snídaně - libový tvaroh smíchaný s borůvkami nebo jahodami (lze zmrazit) a ovesnými vločkami
- oběd - mísa rajčatové polévky bělené přírodním jogurtem s hnědou rýží, filé z tresky v jogurtové a pepřové omáčce, brambory v plášti, vařená brokolice, kompot bez cukru
- odpolední čaj - ovocné želé, velká broskev nebo jablko
- večeře - kuřecí salát, krajíc celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru
