Zdravá dospívající strava

Jak by měla vypadat strava zdravého teenagera? Nemám ponětí, jak se stravovat zdravě. Je mi 15

Přiměřená výživa je především pravidelná (každé 2,5–3 hodiny) jídla a malé porce. Pravidelnost jídla je důležitá pro udržení konstantní hladiny cukru v krvi. Jeho výkyvy ovlivňují vaši koncentraci, pohodu a pocit hladu. Pijte hodně vody, ale můžete také pít ovocný čaj, příležitostně kávu, zeleninové šťávy nebo lisované ovocné šťávy.
Při plánování svého jídelního lístku je nejlepší seznámit se s pravidly potravinové pyramidy, která jsou uvedena na webových stránkách www.visorzdrowie.pl. Základem této pyramidy je fyzická aktivita. Na jejím základu pak jsou cereální výrobky: hrubozrnná krupice, tmavý chléb (ale ne ty s karamelem), celozrnné těstoviny, tmavá rýže, divoká rýže. Tyto produkty vám dodají energii na několik hodin a poskytnou vám cenné minerály a vitamíny. Vždy by měly být zahrnuty do vaší snídaně a alespoň 2 dalších jídel. Ke každému jídlu byste měli jíst zeleninu. Nemusíte je omezovat (kromě luštěnin, jako je hrach, fazole). Jezte ovoce i 4 porce denně (pokud máte nadváhu, použijte 2). Přidejte olivový olej do salátů. Díky tomu se vitamíny lépe vstřebávají. Vyloučíte-li ze své stravy tuk, narušíte tím hormonální rovnováhu a začnete přibírat na váze. Živočišný tuk by měl být omezen na minimum - sádlo, máslo, tučné vepřové maso, tučné mléčné výrobky. Další důležitou složkou správné stravy je mléko max. 2% tuku. Je to bomba vápníku, vitamínů a minerálů. Potřebujete 2 sklenice denně. Můžete je vyměnit za přírodní jogurt, libové sýry, kefír nebo podmáslí. Maso a ryby jsou max. 2 porce denně. Nejdůležitější je, že jsou čerstvé a ryby jsou hlavně mořské ryby, jako je losos a nejsou smažené. Mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, z nichž mnohé mají samy o sobě výhody.Když ryby smažíme, ztrácejí své vlastnosti. Dobrá strava zahrnuje vejce a spoustu z nich.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl